Багато людей думають, що краса їх волосся і нігтів залежить виключно від того, наскільки регулярно і як за ними доглядають зовні. Однак замість масел, бальзамів та різних обгортань справді здорові, міцні волосся та нігті починаються з харчування.

У здоровому харчуванні важливо включати багато продуктів, які допомагають організму оновлюватися. Ми покажемо вам, якими вони є!

Сильне і блискуче волосся

Найважливішою поживною речовиною для здоров’я волосся є біотин, тобто вітамін Н, який відповідає за структуру волосся і, якщо його вживати в потрібній кількості, робить ваше волосся ефектно блискучим і шовковистим. Основними його джерелами є тваринні субпродукти, такі як нирки та печінка, але молоко, соя та жовтки також є чудовими джерелами біотину.

волосся

Вітамін В також важливий, оскільки він відіграє важливу роль у процесі обміну волосяних фолікулів, містить велику кількість бобових, дріжджів та яєчного жовтка, серед іншого.

Якщо ви не тільки хочете надати волоссю блиск, але й хочете збільшити його ріст, слід вибирати продукти, багаті вітаміном А. Вживання печінки, жирних сирів та шпинату може бути чудовим способом замінити його.

Правильне вживання мікроелементів та заліза також має важливе значення, оскільки їх відсутність також призводить до втрати волосся, тому, якщо ви підозрюєте це, додайте до свого меню більше продуктів, багатих рибою, м’ясом та вітаміном С.

Нарешті, але не менш важливим є те, що мідь, яка відповідає за поліпшення структури волосся, можна вживати, вживаючи печінку, зародки пшениці та дріжджі.

Здорові нігті

Ми вже розглянули вітаміни А, Н і В, які важливі для краси вашого волосся - вам потрібно лише доповнити їх кількома додатковими вітамінами та мінералами, щоб ваші нігті були твердими, гладкими та здоровими.

Першочергове значення має вітамін В2, тобто рибофлавін, який міститься у пивних дріжджах, насінні соняшнику та цільних зернах та гарантує загальне здоров’я нігтів. Щодо B12, тобто кобаламін, сприяє утворенню клітин нігтів і зустрічається в морських водоростях, сирі, яйцях та молоці.

Вітамін D необхідний для включення кальцію, його нестача призводить до того, що нігті пересихають і тріскаються, але ви можете легко замінити їх сонячними ваннами. Якщо ваша шкіра надмірно чутлива і біла, може з’явитися риб’ячий жир, печінка та молоко. За наявності достатньої кількості вітаміну D кальцій підсилює ріст нігтів. Підживлення мінеральних речовин стало можливим завдяки споживанню тофу, олійних культур та зелених рослин.

Як би дивно це не здавалося, силікон також корисний для ваших нігтів, оскільки збільшує ефективність використання кальцію в організмі. Для здорового харчування спробуйте паростки люцерни або їжте коричневий рис і багато перцю. І останнє, але не менш важливе: вам потрібен цинк, який є поживною речовиною для здорових нігтів, і потрапляє в організм разом з пивними дріжджами, гарбузом, пшеничними висівками.