Засоби уважності проти булімії, запоїв та інших харчових розладів.

вихід

Одержимість тілом та їжею стає однією з найважливіших епідемій 21 століття.

Хуан Мартін Романо

Розлад харчової поведінки - це хвороба, яка виникає, коли людина є більшість часу турбується про форму вашого тіла та спосіб вашого харчування. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, розлади харчової поведінки (анорексія, булімія, розгул їжі тощо) становитимуть склад одна з найважливіших епідемій 21 століття. У наступному свідченні ви можете зрозуміти величезні страждання, які воно породжує для тих, хто страждає від них:

«Я все життя боровся зі своєю вагою. Я знаю, що мені доводиться худнути. Мені не подобається те, як я виглядаю. Мені не подобається почуватися так. Я зробив тонни дієт, встиг схуднути і одразу ж повернувся. Я вже втратив підрахунок того, скільки разів пережив цей цикл втрат і відновлення. Я абсолютно розчарований, соромлюся, збентежений своєю вагою. Я не можу контролювати себе їжею. Я багато їм і не можу зупинити себе. Я не дуже добре себе почуваю. Кожен день - це битва для мене ".

Що спільного у всіх цих складних картин?І як лікувати їх із комплексного підходу?

Порушення харчової поведінки (ЕД) характеризуються спільною одержимістю вагою та формою тіла та повторюваними практиками боротьби з нею. Для тих, хто страждає ними, їжа стає вісь, від якої обертається ваш світ життя та стосунків. Вони проявляються від екстремального голодування та обмежувальних дієт, що закінчуються запоями, до різних форм компенсації цих запоїв (проносні, діуретики, блювота, надмірні фізичні навантаження тощо).

Як правило, ЕД, окрім симптомів, які містить кожен із них, супроводжуються помітною ізоляцією, надмірною втомою, дратівливістю, агресією (особливо до знайомих людей та членів сім'ї), соромом, почуттям провини, тривожними розладами, важким дистрессом та депресією.

Не можна згадати окремий фактор як схильну причину ЕД; Відомо, що вони спричинені багатьма факторами, серед яких розглядається поєднання соціокультурних, сімейних та індивідуальних причин, що відіграють важливу роль у його розвитку та підтримці. Серед найважливіших факторів, що схильні до розвитку ЕД, можна назвати:

- соціальний тиск та тиск на ЗМІ, який існує, є слабким;

- історія ожиріння або розладів харчування у власній родині;

- дисфункціональні та/або надмірно захисні сім'ї та/або неефективні у вирішенні проблем;

- перебільшене наполягання та тиск батьків на своїх дітей “тримати фігуру”;

- історія сексуального насильства;

- індивідуальні фактори, такі як дефіцит самооцінки та неправильне управління пригнічувальними емоціями, розвиток страху та невпевненості та навчання контролювати «те, що відбувається» за допомогою контролю ваги та їжі;

- страх дозрівання, страх стати дорослим.

Що є основним чинником, що продовжує ТСА?

Без сумніву, бути дієтою є головним фактором збереження харчового розладу.

Люди, які піддаються суворому обмеженню їжі, розробляють способи відношення до їжі та харчових звичок, від яких дуже важко уникнути. Їжа стає нав'язливою ідеєю, від якої нудить: стають вуглеводи, десерти або так звана "заборонена їжа" непереборний полюс тяжіння, як може бути наркотик.

Викликає звикання «сидіти на дієті», а не сама їжа. Іншими словами, дієта призводить до сукупності симптомів (нав'язливості, ізоляції, дратівливості, невпевненості тощо), з яких, як це не парадоксально, передбачається виходити з новими зусиллями щодо контролю їжі з "ілюзією" відновлення добре- буття.

Ось чому необхідно попередити, що перш за все, абсолютно важливо повернутися до звичного раціону, що включає всі продукти, таким чином, щоб, оскільки заборон немає, компенсаційні примуси стають непотрібними.

Як лікуються розлади харчування

Звичайні методи лікування всіх TCA передбачають роботу різних спеціальностей, яка може включати, як вважається:

1 - індивідуальна, групова та/або сімейна психотерапія,

2 - харчова медична допомога,

3 - психотропні препарати, коли це доречно,

4 - навіть госпіталізація пацієнта при необхідності.

В даний час він включений додаткові терапії, такі як медитація та йога в рамках лікування.

Щось змінюється

При розладах харчування пацієнт має дефіцит у виявленні/управлінні своїми емоціями і в регулюванні власного споживання їжі. Порушення саморегуляції прийому їжі пов'язане з труднощі в розпізнаванні фізіологічних сигналів голоду та ситості, Крім того, розпізнаючи ці сигнали з тілесних сигналів кожної емоції.

У практиці уважності пацієнт бере активну участь, покращуючи власну саморегуляцію. Все частіше він включається як засіб для лікування харчових розладів, особливо при булімії та розладах.

Даніела Тальяні, психолог, який спеціалізується на уважності, каже, що «кожен раз, коли ми медитуємо, ми впускаємо простір паузи в нашій повсякденній рутині, щоб мати можливість спостерігати за тим, що відбувається з нами, з набагато більш свідомої точки зору. Ми створюємо умови для того, щоб не ототожнювати себе з психічними подіями (будь то думка чи емоція), що, безсумнівно, призвело б до того, що ми страждали від тих симптомів, пов'язаних з їжею раніше. Під час медитації допомагає ставлення не засуджувати себе і приймати реальність такою, якою вона є що емоційне не викрадає нас."

Анна Федулло, трансперсональний терапевт та інструктор з медитації уважності, визнає, що «щоб вилікуватися від розладу харчової поведінки потрібно виконати кілька« кроків »: цей рух до зцілення відбувається в органічному та природному ритмі. Можна де-ідентифікуватися від станів нашого розуму і усвідомити свободу, яку маємо (хоча й нелегко здійснити), щоб побудувати новий образ себе. Ні суду, ні суду, ні суду. Ніщо, що трапляється з нами, не є поганим. Не гріх конфліктувати з їжею. Зняття такої ваги дає нам полегшення, це балує душу. Коли люди приходять на консультації чи заняття медитацією і «з’ясовують», що нічого не в порядку, все стає простіше. Ми робимо все можливе, використовуючи наявні у нас інструменти. Усвідомлення цього призводить до того, що ми дружимо із собою і на основі цієї гармонії відчуваємо мотивацію включити нові інструменти управління, навчання, лікування та розширення.

Між інструменти що дозволяють тренувати практику уважності:

1 - спостерігати, не оцінюючи власної реактивності поведінки (навантаження думок, емоцій та фізичних відчуттів, які керують поведінкою),

2 - вивчення того, що емоції - це тимчасові події, на які часто не потрібна реакція (розлад регулювання емоцій відображає дефіцит у виявленні, управлінні та адаптивному використанні емоцій),

3 - відокремити думки від цього заряду реактивності і навчитися цьому думки - це лише думки, що минають події, які часто не вимагають реакції,

4 - відокремити поведінкові імпульси та терпіти поведінку від цього заряду реактивності,

5 - відновити зв’язок і зв’язати «простим способом» з фізіологічними сигналами голоду та ситості,

6 - відрізняти тілесні відчуття від емоцій та розпізнавати ознаки регулювання апетиту,

7 - визначте реальні потреби («я справді голодний?», «Яка моя справжня потреба?),

8 - прийняття розумних та зважених рішень для задоволення справжньої потреби (ЗУПИНИТЕ НАС - ПЕРЕГЛЯНУТЬ - ВИБЕРІТЬ, ЩО РОБИТИ).

Використання уважності для лікування харчового розладу працює з думками, з емоціями, з тілесними відчуттями, поєднуючись із сутністю кожного, з більш людського, більш комплексного підходу.

* Хуан Романо - клінічний фахівець з питань харчування та уважності. Він викладає тренінг EAT AWAKE і веде однойменний веб-сайт.