Багато з тих, хто регулярно займається фізичними вправами, відчули, що досить короткого пропуску і м’язи вже слабшають і зменшуються в розмірах. Це несправедливо, але, на жаль, факт, що його можна втратити за менший час, ніж нарощування естетичного, міцного м’яза. Хоча хороша новина полягає в тому, що існує м’язова пам’ять, тобто легше відновити м’яз, який колись існував, ніж починати тренування з нуля. Але чому м’язи так швидко нарощуються?

важко

Основна і основна функція м’язів - стимулювати зусилля та рух. Існує 3 типи м’язової тканини: (1) гладка м’яз, (2) поперечно-смугаста м’яз, (3) серцевий м’яз. Серцем і гладкими м’язами неможливо керувати добровільно, на відміну від скелетних м’язів, які складаються з поперечно-смугастої м’язової тканини, що відповідає за рух людського тіла. Організм людини побудований як надзвичайно ефективна та енергоефективна рослина. Коли хтось займається спортом, він нарощує м’язи (тип 2). Однак також важливо знати, що чим хтось м’язовіший, тим більше енергії йому потрібно, тобто тим більше їм потрібно їсти. (Звичайно, насправді неважливо, що.)

Але коли у організму є шанс позбутися м’язів? У двох випадках: якщо ми їмо недостатньо, ми можемо їсти їжу неналежної якості, тобто замість, скажімо, білків, що формують м’язи, ми в основному їмо вуглеводи. Або коли ми більше не використовуємо м’язи так часто і в такій якості, тому що перестали тренуватися. На жаль, той факт, що ми набрали певну кількість м’язів наполегливою роботою, не означає, що м’яз залишиться на нас до кінця нашого життя.

І якщо зменшення або зупинка тренування буде поєднуватися з тим, щоб споживання калорій залишалося незмінним, ви почнете набирати вагу, а запаси жиру у вашому тілі збільшаться замість м’язів. Тобто, не м’яз перетворюється на жир, як думають багато людей, а м’яз розщеплюється, жир збільшується, але не за рахунок нього, а за рахунок споживаних калорій.

Коли ми втрачаємо м’язи?

На жаль, із віком ми втрачаємо як масу, так і силу м’язів (на жаль, це так). Але цей процес можна уповільнити за допомогою тренувань та оптимального харчування (на жаль, це неможливо зупинити).

Давайте подивимося, через скільки тижнів пропускання м’язи починають руйнуватися. Експерти з цього приводу розділилися, і деякі кажуть, що процес розпочнеться всього за два тижні. Однак, згідно з іншими думками, через триваліший 3-5 тижнів без тренувань спад лише починається. Дивно, але м’язову силу втратити трохи важче, ніж витривалість. Це простіше кажучи: якщо ми зробимо довшу перерву у тренуванні, ми не зможемо запустити Архіпелаг вчасно раніше, ніж провести ту саму серію важкої атлетики у спортзалі. (Навіть якби ми могли це все робити раніше.)

Наш рятівник, м’язова пам’ять

Після багатьох поганих новин, давайте отримаємо і хорошу: ті, хто раніше займався спортом, а потім кинув, можуть відновити свої м’язи легше, навіть після тривалої відсутності, ніж ті, хто ніколи не мав значних м’язів. Пояснення цьому можна знайти в так званій м’язовій пам’яті. Це пов’язано з тим, що в м’язових волокнах є ядра, і ці ядра не зникають, навіть якщо м’яз починає скорочуватися. Недавні дослідження показали, що кількість ядер є постійною, і хоча м'язи без занять спортом ефектно падають, м'язові волокна скорочуються, але ядра залишаються.

Коли хтось повертається до тренувань, ці залишилися ядра допомагають відновлювати м’язи. Тому не виключено, що з двох однаково нетренованих людей, які раніше займалися спортом, вони частіше розвиваються швидше, ніж будь-коли. Звичайно, на все це впливає ряд інших факторів від віку до харчування.

Стаття підготовлена ​​за сприяння співробітників Національного центру спінальної медицини.