Переглядаючи Інтернет, ми щодня стикаємося з дедалі більше «епохальними» винаходами, які обіцяють негайне лікування хронічних захворювань - ожиріння, випадіння волосся, проблем з опорно-руховим апаратом тощо. - страждальці. Хоча диво-лікування зазвичай не відповідає обіцянкам на практиці, між ними часом бувають камені. Однак, як непрофесіоналу, непросто орієнтуватися в достатку, і думка експерта справді справжня, лише якщо ґрунтується на нецікавому та реальному досвіді.

важке

Як ерготерапевт, я вважаю одним з найкорисніших винаходів останніх років пристрої SMR (самоміофасциальне вивільнення) - циліндри та кулі. Протягом багатьох місяців я сам тестував пристрої різних марок, розмірів та конструкцій на багатьох пацієнтах, і професійний самомасаж справді зробив вагомий внесок у запобігання розвитку м’язових та суглобових скарг і навіть виявився надзвичайно ефективним у реабілітація. Застосовується для збільшення обсягу рухів суглобів, зменшення хронічних болів у хребтах, суглобах та м’язах. Це покращує усвідомленість організму, координацію, працездатність спортсменів і навіть може бути використано як бонус у боротьбі з целюлітом. Я настійно рекомендую його регулярно використовувати вдома та/або в тренажерному залі не тільки спортсменам, але й тим, хто живе сидячим способом життя, не кажучи вже про щось інше, це може значно полегшити постійні болі в попереку та попереку та скутість, характерні для сидячих робітників.

Як працюють SMR-пристрої?

Якщо у вашому оточенні (тренажерний зал, друг, знайомий) є масажний циліндр або масажна кулька з шипами, проведіть простий експеримент! Зігніть коліна вперед і подивіться, як далеко доходить кінчик середнього пальця. Позначте цю точку, а потім приладом масажуйте обидві підошви ніг протягом 30-30 секунд. Знову нахиліться вперед і подивіться на різницю між двома кінцевими точками. Ми досягли всього цього лише масажуючи підошви. Уявіть, скільки змін може спричинити лікування всього тіла!

Типово називають задню частину нашого тіла (шию, талію, стегна та задню частину ноги) є підтягнуті м’язи, які, як правило, напружуються і вкорочуються внаслідок перевантаження (сидячи, довгий Інтернет, базікання по смс, спорт тощо), стаючи таким чином жорстким і болючим. Люди з постійними болями в шиї та попереку, безумовно, знайомі з цим почуттям, але навіть деякі з них знають, що патологічна напруга м’язів може в довгостроковій перспективі спричинити дуже серйозні проблеми з опорно-руховим апаратом. Через хронічне вкорочення м’язів порушується м’язовий баланс тіла, тому змінюється наша постава, особливості руху і навіть умови навантаження на кістки та суглоби. Разом це може призвести до зносу хряща, кальцифікації, грижі диска та подібних дегенеративних процесів. Тоді очевидно, що щоденне розслаблення та розтягування постійно перевантажених та вкорочених м’язів є важливим для виходу з порочного кола.

Все це може здатися дуже простим на перший слух, але, на жаль, постійно напружені м’язи не можуть бути послаблені волею, а жорсткі м’язи не можуть бути ефективно розтягнуті (тому 3-хвилинна розтяжка з пов’язаними м’язами в кінці тренувань нічого не варта) . Масаж - прекрасний вибір як для розслаблення, так і для розтяжки, але більшість людей не можуть дозволити собі закінчувати кожен робочий день (або тренування) масажистом, і м’язи повинні розслаблятися після кожного великого навантаження. Таким чином, є законна потреба у легкодоступному пристрої, який, як масажист, може одночасно розчиняти та розтягувати напружені м’язи одночасно.

Ефект SMR-пристроїв заснований на нескінченно простому принципі, згідно з яким, натискаючи на напружені м’язи, наша нервова система рефлекторно розслаблює дану тканину - тобто проти нашої волі - щоб уникнути болю (цей механізм є загальновідомим явищем - болючим, жорстко теремо і штовхаємо шию і плечі автоматично - ззаду). Лежачи на циліндрі, на напружені м’язи тиснуть з регульованою силою, і розслаблені таким чином тканини можна ретельно розтягнути, прокочуючись туди-сюди по циліндру.

Популярність циліндричних і колосових куль головним чином пов’язана з тим, що відносно легко примусити нас самих (або нашого пацієнта) до регулярного самомасажу, оскільки SMR-пристрої зручні та зручні у використанні, на відміну від звичайних вправ, які для багатьох прикро, але сприятливий вплив відчувається відразу. Ціна ролика також прийнятна, вона варіюється від 4 до 15 тисяч форинтів, залежно від марки, і купувати його потрібно лише один раз, щоб використовувати його де завгодно та в будь-який час (адже самомасаж відбувається в одязі). Як правило, 5-10 хвилин катання достатньо, щоб розслабити і розтягнути м’язи та м’язову пов’язку, тим самим запобігаючи розвитку хронічної напруги. У той же час - хоча самомасаж справді є надзвичайно ефективною терапією, ми не повинні забувати, що щоденне розслаблення та розтяжка за допомогою SMR-пристроїв не замінює, а лише доповнює та робить більш ефективними регулярні вправи та лікування кваліфікованим масажистом! Немає здоров’я без фізичних вправ.

Для кого рекомендується щоденне розслаблення м’язів?

Балон - це не лише корисний винахід для сидячих робітників. На щастя, використання приладів для самомасажу в даний час все частіше є частиною професійної підготовки та підготовки професійних спортсменів, любителів та хобі. Валик чудово підходить не тільки для розслаблення м’язів, але і для розминки та розтяжки. Застосовуючись під час розминки, він покращує кровопостачання даної області, робить м’язову стрічку гнучкою, допомагаючи таким чином уникнути травм. Це збільшує діапазон рухів і покращує пропріоцепцію, тобто готує організм до навантаження. В кінці тренування він ефективно розслаблює і розтягує м’язи та м’язову пов’язку, таким чином запобігаючи розвитку м’язової лихоманки, спайок та хронічного напруження.

Як користуватися циліндром і шипованою кулею?

Професійне використання інструментів можна опанувати за допомогою фахівця (тренера, персонального тренера, фізіотерапевта, терапевта з руху, масажиста), а після швидкого навчання валиком можна безпечно користуватися вдома або в тренажерному залі. Професіонали, спортсмени чи навіть непрофесіонали, які глибше розуміють механізм дії, показання та протипоказання та різноманітність застосувань, можуть обирати південні або одноденні тренінги ЗМР у багатьох школах країни. КЛАЦНІТЬ ТУТ, щоб отримати додаткову інформацію про навчання в Balance Academy.

Krisztina Feövenyessy
альтернативний терапевт з руху, медичний педагог/тренер