Питний режим визнає дві крайності. Люди, які зневоднені, і люди, які п’ють занадто багато і надмірно напружують нирки. Ви знаєте, де мир?

26 травня 2016 р. О 10:57 Зузана Матковська, Зузана Матковська

Питний режим - це фраза, яку ми часто любимо вживати, але її реальний зміст нам не так добре відомий.

"У школі діти дізнаються, що основними компонентами харчування людини є вода, цукри, жири та білки, у зрілому віці ми поводимося так, ніби це кава, велосипеди, енергетичні напої, алкоголь та чіпси", - говорить президент Словацького Червоного Хреста та рятувальник Віліям Добяш.

1. Навіщо пити?

Для того, щоб мозок працював оптимально, йому потрібен запас кисню та поживних речовин. Але щоб кисень і поживні речовини потрапляли в мозок, кров повинна мати потрібну щільність. Занадто щільна кров не надходить у достатній кількості в найтонші мозкові капіляри.

"Це знижує ефективність роботи нервових клітин головного мозку, відповідальних за швидке мислення, концентрацію уваги, пам'ять, обробку сприйняття, стійкість до стресу та інші важливі властивості, необхідні у повсякденному житті", - говорить Добяш.

Молода і здорова людина може відчути нестачу рідини відразу, оскільки організм має кілька механізмів, за допомогою яких він може тимчасово їх компенсувати.

"Однак нестача води накопичується протягом декількох днів, а потім може проявлятися дуже драматично у вигляді непритомності, серцебиття, підозри на серцевий напад або інших невідповідних засобів", - пояснює рятувальник.

2. Скільки води втрачає організм протягом дня?

Дихаючи у формі невидимої водяної пари, ми втрачаємо близько 600 - 800 мілілітрів води в кімнаті для тіла, але під час занять спортом та фізичних навантажень це може бути до п’яти разів більше.

Звичайне потовиділення, якого ми не усвідомлюємо, означає близько півлітра втрати. Одне «споживання» більшої частини поверхні тіла в літню спеку може означати втрату до одного літра. Ми втрачаємо від 800 до 1500 мілілітрів води в сечі.

3. Що викликає солодкі напої, алкоголь, теїн або кофеїн?

При вживанні навіть невеликих алкогольних напоїв кількість розмоченої рідини збільшується. Алкоголь, а також кофеїн у каві та теїн у чорному чаї мають сечогінну дію, тому при їх вживанні втрати рідини зазвичай значно більші, ніж їх споживання.

"Випивши три пива, залишок не плюс 1,5 літра, а швидше мінус 2,5 літра", - підраховує рятувальник. Подібним чином зневоднення відбувається на холоді, що має сечогінну дію і сушить слизові оболонки дихальних шляхів більше, ніж тепле і вологе повітря.

За словами Добяша, реклама підсолоджених безалкогольних напоїв сприяє фальшивому відчуттю отримання достатньої кількості рідини.

У них є велика кількість цукру, який не піддається переробці навіть нирками здорової людини без діабету. Цукор виводиться із сечею і поглинає воду, яка інакше затримувалася б нирками, а втрати збільшуються без потреби.

4. Які прояви поганого питного режиму?

Відчувається втома, слабкість, серцебиття, стискання в грудях, посмикування пальців, головний біль або запаморочення.

Прояви дегідратації також можуть бути набагато тонкішими, наприклад, проблеми з концентрацією уваги або пам’яттю.

Якщо ви не відчуваєте своєї шкіри, Добяш рекомендує випити дві склянки холодної водопровідної води одночасно. "З імовірністю 75 відсотків ви відчуєте поліпшення через півгодини", - говорить він.

Найкращим контролем достатнього споживання рідини є колір сечі. Навіть вранці, в момент найбільшого згущення, воно повинно бути безбарвним або лише злегка жовтим і без запаху.

основний

5. Коли пити і який напій вибрати?

Спрага не є хорошим показником. При тривалому недостатньому споживанні рідини воно зникає і перестає бути попереджувальним сигналом, незважаючи на триваючу дегідратацію.

Ідеальна рідина - звичайна водопровідна вода або мінеральна вода. Вони повинні бути лише додатковими добавками (оптимально півлітра на день) і їх слід чергувати.

"Найбільш придатними є ті, на позначенні яких позначення гіпотонічно. Фруктові чаї та несолодкі фруктові соки також корисні ", - говорить Добяш.

Пити слід починати вранці після нічної перерви (не менше півлітра), а потім безперервно протягом дня. Здорові нирки менше обтяжені більшою кількістю води, ніж навпаки, коли їм доводиться концентрувати всі відходи життєдіяльності від обміну речовин до невеликого обсягу, щоб усунути.

Якщо ви ходите в кіно, церкву, шопінг, довгу поїздку або там, де відвідування туалету може відволікати увагу, випийте за годину до цього, щоб помочитися зайвою водою.

Рятувальник рекомендує стежити за споживанням рідини, особливо тим, хто має високий кров'яний тиск і приймає зневоднювальні препарати (діуретики). Ліки виводять надлишок солі з організму за рахунок посиленого виведення води. "Заміна втраченої води безсольовою рідиною життєво необхідна", - говорить він.

Обчисліть, скільки вам потрібно води

На кожні 15 кілограмів запущеної ваги слід приймати від 0,5 до 0,7 літра води.

Якщо доросла та здорова людина важать 70 кілограмів, процедура полягає в наступному:

70: 15 = 4,7 х 0,5 = 2,3 літра

70: 30 = 2,3 літра.

У разі більших втрат води через потовиділення на кожен 1 кілограм втрати ваги під час фізичних навантажень, поповнюйте рідину в обсязі 4 склянки (загалом 1 літр).

Отримана кількість води не є обов’язковим, але це може допомогти вам оцінити приблизну кількість рідини, яку потребує ваше тіло. Вживання води індивідуальне і залежить від режиму харчування та способу життя.

Здорова доросла людина повинна знаходитись в діапазоні від 2,5 до трьох літрів води, а під час гарячих порушень близько п'яти літрів.

6. Питний режим дітей та вагітних жінок

Грудне молоко є найбільш підходящою рідиною для немовлят, і іноді можна подавати неміцний чай. Підсолоджені напої несуть в організм надмірну кількість цукру, що може спричинити діабет або карієс.

Відмінним напоєм для дитини є натуральна мінеральна вода, яку можна змішувати з соком або натуральним сиропом. Діти надзвичайно чутливі до втрати води і переносять це набагато гірше, ніж дорослі.

Особливо небезпечні лихоманка, діарейні захворювання та дуже спекотна погода, яка щорічно вбиває мільйони дітей у країнах, що розвиваються.

Крім того, майбутні мами часто стикаються з такими проблемами, як запор або набряк. Тому їм слід уникати мінералів із більшим вмістом солі та вибирати воду з меншою концентрацією мінералів.

7. Питний режим людей похилого віку

Організм літньої людини містить менше рідини, нирки працюють повільніше і вже не можуть регулювати своє виведення настільки добре.

У людей похилого віку часто порушується функція спраги - у них знижується відчуття спраги або взагалі її не відчувають. Вони також можуть уникати рідини з інших причин, таких як простатизм у чоловіків або нетримання у жінок.

Тому необхідно стежити за споживанням рідини у літніх людей, активно пропонувати їх і швидко компенсувати будь-які великі втрати при прискореному диханні, підвищеній температурі, діареї.

Найкраще рішення - скласти щоденний питний план і точно його дотримуватися. Для забудькуючих зробіть спеціальний глечик або пляшку з позначеним часом та рівнями, які потрібно випити.

8. Питний режим при хворобі

Поповнення рідини також важливо під час хвороби. У разі грипу, фруктових та трав'яних чаїв, злегка підсолоджених медом, при лихоманці необхідно доповнювати мінеральні речовини, вживаючи мінеральні води, зрідка також ті лікувальні, що мають більш високий вміст мінеральних речовин.

9. Питний режим у спорті

У спорті з організму втрачається не тільки вода (за півтори години літр), а й мінеральні речовини. Тому фахівці рекомендують під час занять спортом віддавати перевагу натуральній мінеральній воді або ізотонічним напоям з мінералами, а не звичайній воді.

Протягом години вправ бажано випивати близько 0,8 літра рідини меншими дозами. Після фізичних вправ варто випити близько півлітра мінеральної води.

Отримайте огляд найважливіших повідомлень електронною поштою

Обробка персональних даних регулюється Політикою конфіденційності та Правилами використання файлів cookie. Будь ласка, ознайомтесь із цими документами перед введенням електронної адреси.