Про взаємозв’язок відпочинку та ваги

Ми можемо поволі прощатися з літа, ось уже осінь, після канікул обертання на роботі знову починається, ми маємо водити дитину до школи. Ми встаємо раніше, менше спимо, що впливає не тільки на наше самопочуття, але і на функціонування нашого організму. Оскільки вересень - пора починати дієти, важливо знати, що між сном і метаболізмом існує тісний взаємозв’язок. Якщо ми не висипаємось, ми не втрачаємо вагу. У цьому дописі я поясню, чому.

Починаючи з мого особистого прикладу: через надзвичайну ситуацію в лікарні нічного сну завжди не вистачає, і в цьому випадку на наступний день баланс показує на півтора кілограми більше. У мене на штанах важко застібнутись, ноги набрякають, живіт опухає. За 2-3 дні до відновлення балансу. Чому? Оскільки за відсутності сну моє тіло не могло виконувати спокійні завдання, які забезпечують нормальне функціонування мого метаболізму.

блог

Але що відбувається в нашому тілі вночі?

У нашому організмі виділення певних гормонів та певні процеси метаболізму глюкози пристосовані до наших фаз сну та неспання. Зазвичай, наприклад, вночі чутливість наших клітин до інсуліну зростає, але якщо ми недостатньо відпочиваємо, чутливість до інсуліну зменшується. Численні дослідження показали, що депривація сну та резистентність до інсуліну пов’язані. Сон менше 6 годин значно збільшує ризик ожиріння, переддіабету та діабету 2 типу в довгостроковій перспективі.

Доведено, що наш голод посилюється, коли ми недосипаємо, а також що ми вживаємо більше вуглеводних продуктів, коли засинаємо, бо хочемо, щоб вони були кращими. Більше того, експерименти показали, що має значення не тільки кількість, але і якість сну. Регулярна відсутність нічної фази глибокого сну (NREM), тобто неякісного сну, може зрушити наш вуглеводний обмін у ненормальному напрямку. Фізіологічне тло процесу полягає в тому, що існує тісний взаємозв’язок між сном і регуляцією центру голоду. Було показано, що якщо ми спимо менше, ніж потрібно, рівень гормону ситості лептину в крові значно знижується, а рівень гормону, стимулюючого апетит греліну, в крові значно підвищується.

Печінка є важливим гравцем у цих метаболічних процесах під час сну. Це пов’язано з тим, що однією з функцій цього органу є захист організму від гіпоглікемії, тобто прибл. Використовуйте 300 грамів глікогену, щоб підвищити рівень цукру в крові, якщо він падає. Якщо цей запас вуглеводів (який також присутній у м’язах) виснажується вдень, організм вночі його заряджає.

І з точки зору схуднення, насправді неважливо, чим ви зарядитесь! Якщо ми з’їдемо багато вуглеводів ввечері, він потрапить у печінку протягом ночі. Якщо, навпаки, ми не їмо багато вуглеводів ввечері, магазин заповнюється жиром, оскільки організм встигає розщеплювати жир.

Отже, умовою втрати жиру є:

  • не їжте теж багато вуглеводів, але вам доведеться їсти і більшість на обід, а потім ввечері не більше.
  • спорожняйте наші запаси вуглеводів протягом дня за допомогою продуманого харчування та фізичних вправ
  • і спати мінімум 7 годин щоночі.

"Сон поглинає", жартує той, хто лінується худнути. І не жарт: якщо ви заповнюєте вуглеводи з жиру, ви дійсно можете схуднути під час сну. Звичайно, ми не будемо худнути лише від сну, але найменше, що ми можемо сказати, це те, що без адекватної кількості та якості сну немає успішної дієти.

Тож осінь тут чи там, висиптесь!

Програма недорозвинення dr. Власна програма схуднення Кітті Фаркас.