ПОДПИСАТИСЯ
Багато людей схильні думати, що для підтримки свого здоров’я їм не потрібно нічого робити, крім прийому призначених ліків. Проте без здорового харчування та активних регулярних щоденних фізичних вправ може бути важко контролювати рівень цукру в крові. Окрім ліків, нам потрібно знайти баланс у нашому харчуванні та способі життя. Однак це також вимагає постійного контролю рівня цукру в крові. Також дуже допомагає ведення щоденника щоденного споживання їжі та результатів.
Діабетична дієта рекомендована кожному
Здорова дієта, рекомендована діабетикам, може здатися дивним, але вона не заснована на продуктах діабетиків, але багато в чому схожа на здорову дієту, рекомендовану всім. Він помірний у вмісті жирів (особливо насичених та трансжирів), солі та цукру, але також багатий цільними зернами, нежирними білками, овочами та фруктами. Деякі продукти для діабету можуть навіть підвищити рівень цукру в крові, і вони значно дорожчі за звичайні продукти.
Також важливий вміст вуглеводів
Поширена помилкова думка, що лише цукор, цукриста їжа та напої підвищують рівень цукру в крові. На відміну від цього, реальність така, що наша травна система також розщеплює вуглеводи на цукор, тому споживання вуглеводів також має ефект підвищення рівня цукру в крові. Торти та тістечка без цукру дуже популярні, хоча вони не обов’язково мають низьку калорійність, жирність та вуглеводи. Під час покупок не поспішайте перевіряти етикетки та враховуйте не тільки вміст цукру в їжі, але й вміст вуглеводів при виборі.
Вибирайте продукти з непросіяного борошна
Крохмалисті продукти, такі як хліб, макарони, рис і каші, є основними джерелами енергії в організмі, сповнені вітамінами, мінералами, а також мають низький вміст жиру. Незважаючи на те, що вони підвищують рівень цукру в крові, вуглеводи потрібні всім, навіть діабетикам. Головне - знати, яку кількість харчової групи нам дозволено вживати, щоб підтримувати рівень цукру в крові в оптимальних межах і не збільшувати свою вагу. Наприклад, вибирайте продукти з цільного зерна та клітковини. Важливо також знати, що вуглеводи містяться не тільки в хлібі, картоплі, макаронних виробах і крупах, а й у певних видах овочів, таких як квасоля, горох, а також у молочних продуктах та фруктах.
Жир також є важливим фактором
Оскільки жир не підвищує рівень цукру в крові, ми думаємо, що нам навіть не потрібно звертати на це увагу, хоча це така ж проблема, як і цукор. У жирах багато калорій, і якщо їх споживати в помірних кількостях, це може призвести до збільшення ваги. Насичені жири та трансжири також підвищують рівень холестерину та збільшують ризик серцевих захворювань.