Здається, всі ми повинні чітко усвідомлювати, що споживання поживних речовин, необхідних нашому організму, та регулярні фізичні вправи є важливим фактором для його правильної роботи, а також для підтримання активності м’язів та їх належного стану.

білка

Напевно, ви читали, або воно прийде до вас з багатьох місць, наскільки це важливо включити білок у наш організм але . чи справді ми знаємо причини, чи просто захоплюємось?

У цій публікації ми хочемо вивести вас з-під сумнівів. Для людей, які тренуються та займаються спортом, дуже важливо, щоб потреба включати білок у дієти та як це робити впливає на м’язовий рівень.

Білки та спорт - найкраща версія для нашого організму

І це те, що білки є скрізь, вони є найважливішими компонентами нашого організму і з’являються у всіх клітинах. Які вони важливі! Крім того, вони беруть участь у формуванні всіх органів, будучи будівельним матеріалом всього нашого організму і структурою нашої ДНК.

І ... є ще більше! Подумайте, що з цього часу ці хімічні речовини мають життєво важливі та життєво важливі функції в нашому організмі кожна клітина нашого організму містить білки. Що це значить?

  • Що білки мають важливу функцію для шкіри, м’язів, органів, залоз, а також для деяких рідин у організмі.
  • Їх функція майже структурна, оскільки вони беруть участь у побудові та регенерації тканин організму. Тому вони відновлюють щоденний знос, виробляючи та оновлюючи клітини та тканини.
  • Вони виконують регуляторну функцію і відповідають за утворення антитіл, відповідальних за дію проти інфекцій або сторонніх агентів, що впливають на здоров'я.
  • Вони також виконують енергетичні функції, виконують роль біологічних каталізаторів або сприяють скороченню м’язів, серед інших функцій.

Тому все це означає, що функції білків в організмі є життєво важливий і ми повинні переконатися, що з їжею ми вживаємо достатню кількість для нашого організму. Ось чому в цій публікації ми хочемо вплинути на значення білка в нашому харчуванні на м’язовому рівні та в рекомендованих кількостях, перш за все, у людей, які тренуються та займаються спортом, оскільки їхні потреби у включенні білка будуть значно вищими, ніж у сидячих людей.

Оскільки білки відповідають за ріст наших м’язів, вони необхідні для того, щоб у поєднанні з правильними вправами ми отримали найкращу версію нашого тіла.

Що нам потрібно їсти для тренувань?

Щоб ваш організм реагував і давав найкраще від себе, ви повинні включати всі основні поживні речовини у свій раціон і ніколи не забувати про необхідні білки.

В ідеалі, споживайте трохи білка за годину до фізичних вправ, а потім більше відразу після закінчення свого розпорядку, щоб відновити тканини та наростити м’язи, які ми шукаємо. Якщо ви регулярно займаєтесь фізичною активністю, ви повинні споживати два грами білка на кожен кілограм ваги.

Кращий джерелами білка є джерела тваринного походження, такі як яйця, м’ясо, риба та птиця. Є також рослинні джерела (соя, водорості), які, хоча вони містять менше, також приносять користь нашому організму. Ці продукти повинні завжди бути присутніми у всіх видах дієт і з більшою присутністю у людей, які роблять багато фізичних вправ.

Харчова підготовка до Напередодні можна провести змагання на 10 км. Дієта, яку ви особливо дотримуєтесь під час підготовки до тесту, має велике значення для ваших результатів і для вашої здатності відновитись після тренувань. Забіг на 10 кілометрів не має такого попиту, як марафон, але важливо враховувати свій раціон, щоб не страждати без потреби.

Однак кількість білка, необхідна щодня, становить чутливий предмет, оскільки це залежить від багатьох факторів. Це залежить від віку, оскільки в період росту потреби вдвічі або навіть потрійні, ніж у дорослої людини, стан здоров’я нашого кишечника та нирок та тип спорту, яким займаються. Це також залежить від біологічної цінності споживаних білків, хоча загалом усі рекомендації завжди стосуються білків з високою біологічною цінністю.

Курка, чистий білок

Ясно, що це білки повинні відігравати важливу роль у нашому харчуванні, якщо ми спортсмени, але особливо якщо наша мета - утримати вагу на відстані. Оптимальне споживання цього макроелементу (наприклад, 25-30 г/їжа) дозволить нам задовольнити апетит і уникнути втрати м’язової маси, що супроводжує періоди обмеження калорій.

В дієта спортсмена Курка включена як важливий елемент, оскільки вона має чистий білок і має хороші біологічні якості, а також майже не містить жиру, принаймні певні частини курки, такі як грудка. Це те, що робить курка бути варіантом для розгляду в дієта спортсменів, і для всіх.

Для відновлення кількості м’язів потрібні будівельні матеріали. Це білки, необхідна поживна речовина, яка дозволяє регенерувати м’язи. Отже, дуже атлетичним людям потрібно більше білка, ніж сидячим людям, які досягають від одного до двох грамів на кілограм ваги на день.

Слід також враховувати, що найбільш інтенсивні види спорту, силові, а також види витривалості споживають запаси глікогену м’язів, які необхідно замінювати вживанням вуглеводів. Тому, закінчивши тренування, ви повинні з’їсти близько 50 г вуглеводів і 30 білків.

До 500 грам, від 400, це може бути ідеальною кількістю для людей, які займаються спортом, заради його білків та його ролі у відновленні м’язових волокон.