Як ти уявляєш собі фрукти влітку! Він свіжий, містить вітаміни, мінерали та майже не містить калорій. Чи можете ви попросити більше? На літо і якщо ви продовжуєте займатися спортом, не соромтеся їсти багато свіжих фруктів. Вони допоможуть вам доповнити ваше навчання.

основні

Щоб ви могли краще знати, в чому полягають основні відмінності між фруктами та їх можливим впливом на дієту спортсмена, ми ділимось невеличким резюме з відомими характеристиками та рекомендаціями щодо споживання:

КУРИС, це ще й афродизіак

Коли голодна помилка ховається між прийомами їжі, свіжі фрукти - завжди гарне рішення. У випадку з абрикосами, приймаючи дві-три штуки в середині ранку або вдень, достатньо Вітамін А, через бета-каротин, елемент, який надає цьому фрукту помаранчевий відтінок.

Він багатий залізом, магнієм, калієм, цинком і вітамінами В1, В2 і С, коктейлем проти втоми, який має лише 47 ккал. Ти знав…? Раніше абрикоси вважалися продуктами харчування-афродизіаком.

СЛИВИ, союзники проти стресу

Слива - це кісточковий плід, круглий або подовжений, який може бути жовтим, зеленим, червоним або бузковим. Загалом він дуже поживний і багатий вітамінами, виділяючи вітамін С. Залежно від вмісту води він є більш-менш соковитим. Чорнослив або зневоднений чорнослив зберігаються довше і дуже солодкі. Багатство вітамінів групи В робить їх союзниками проти стресу, а сливовий сік натще знімає подагру, ревматизм, артрит та інші суглобові проблеми.

ФІГУРИ, енергія та кальцій

Є багатий кальцієм тому їх рекомендують спортсменам, підліткам та жінкам для профілактики остеопорозу. Вони багаті вуглеводами, тому забезпечують енергією (це єдине джерело для нервової системи та клітин крові). Насправді частина цього "бензину", який не використовується, відразу накопичується у печінці та м'язах у вигляді глікогену та полегшує відновлення після тренування. Добре взяти 2 або 3 штуки перед відвідуванням тренажерного залу.

Купуючи їх, переконайтеся, що вони мають хорошу консистенцію, уникайте тих, що мають тріщини, або тих, що мають сплющені боки. Майте на увазі, що вони надзвичайно делікатні, не подовжуйте споживання без потреби, навіть якщо вони зберігаються в холодильнику, вони тримають лише 3 дні.

ЯБЛУКО, насичує та живить

Чи знали ви, наприклад, що яблуко корисно для здоров’я нашого серця? Це одна з менш відомих властивостей цього фрукта, однак, це дуже важливо, оскільки він містить пектин, клітковину, яка сприяє зниженню холестерину. Яблукам приписують численні корисні властивості завдяки високому вмісту клітковини, мінералів, вітамінів та антиоксидантів. Яблуко зазвичай присутнє в дієтах для схуднення, оскільки вони дають дуже мало калорій і мають ситну силу, що допомагає менше їсти. Крім того, яблука ідеально підходять для догляду за зубами не тільки завдяки великому внеску кальцію. Вони також ідеально підходять для підтримки правильності зволоження, оскільки більше 80% її вмісту становить вода.

ДИВКА, сечогінний засіб

Поряд з кавуном, диня є одним з найбільш апетитних фруктів влітку. Диня містить багато води, близько 85%. 100 г його м’якоті становлять лише близько 35 калорій, вони забезпечують 8 г вуглеводів, клітковини (1%) і низької кількості жиру (0,1%) і білка (0,6%). Завдяки високому вмісту води та внеску клітковини та калію диня має сечогінну та злегка послаблюючу дію, що сприяє виводити відходи з організму. Це робить його хорошим союзником для шкіри та рекомендує людям, які страждають від судин та серця або від затримки рідини. Це також благотворно впливає на випадки ревматизму, артриту та подагри.

КАРМЕНЬ, свіжість, яка менше відгодовує

Кавун - це той свіжий і завжди апетитний фрукт, який ви також можете їсти скільки завгодно, оскільки це фрукт з найменшою кількістю калорій (18 ккал/100 г). Він багатий водою, проносним клітковиною, калієм (діуретиком), вітамінами А і В2. Фахівці з питань харчування називають кавун "корисним для всіх фруктом". Недавні дослідження показали, наприклад, що він ідеально підходить для станів втоми або слабкості, що його внесок є ідеальним, коли м'язиs і відновитись після великих фізичних зусиль або занять спортом.

Ананас дуже здоровий і відомий як чудовий фрукт, союзник людей із зайвою вагою, які хочуть схуднути і перебувають на дієті для схуднення, оскільки ананас допомагає очистити організм і спалити жир

Він багатий вітаміном С, каротинами, цинком, клітковиною і є сечогінним фруктом завдяки своєму насиченню калієм. Наноситься на синці та синці зменшує запалення і розчиняє синці.

ГРУША, лікарська та естетична

На додаток до смаку, груші тисячі років цінували за свої лікувальні властивості. Регулярне вживання цього смачного фрукта приносить вам велику кількість користі не тільки для здоров’я, але і для шкіри.

Багатий пектином, клітковиною, яка регулює роботу кишечника та покращує флору кишечника; Він містить такі мінерали, як селен (антиоксидант), цинк (підвищує захисні сили) та калій (сечогінний та гіпотензивний). Це дуже повноцінний фрукт, оскільки він забезпечує необхідні поживні речовини для організму для підтримки фізичної активності. І груша, і яблуко дуже популярний серед спортсменів, тому що їх можна легко знайти, а також тому, що їх глікемічний індекс є одним з найнижчих, що робить їх ідеальною їжею для споживання перед заняттями спортом

BANANA, запобігає та забезпечує

Банан, як правило, асоціюється зі спортсменом, і з поважних причин банан - це фрукт, який забезпечує безліч цукрів, що легко та швидко засвоюються організмом, енергію безпосередньо перед, під час та після тренування.

Банан запобігає спазмам м’язові завдяки своєму багатству калієм, вони також містять магній, марганець та вітамін В6, життєво важливі для підвищення вашого літнього настрою та сприяння основному обміну речовин.

УФА, уникай великих зла

Коли ви думаєте про популярний фрукт для багаторазового використання, виноград часто знаходиться у верхній частині списку. Є багато людей, які називають виноград поганою назвою, оскільки вважають його висококалорійним і містять велику кількість цукру та вуглеводів.

Однак виноград може детоксифікувати організм, оскільки він містить 80% води та 70 калорій на 100 грам, а також забезпечує відчуття ситості, що перешкоджає вживанню інших продуктів у більшій кількості. Однією з важливих властивостей винограду для спортсменів є те, що він має достатню кількість магнію та калію, елементів, які дуже беруть участь у скороченні та формуванні м’язів, важливі для руху тіла спортсмена.

ПЕРСИК, соковитий та освіжаючий фрукт

На відміну від того, що може здатися завдяки своєму солодкому смаку, персик не належить до фруктів, які забезпечують найбільше вуглеводів та енергії. Виділяється його багатством клітковини, що покращує кишковий транзит. Серед мінерального складу виділяється калій, а в дискретних кількостях - магній і йод.