Здоров’я та медицина Відео: Вправи на біцепс одноручні гантелі Алесь Ламка (лютий 2021)

Надмірна вага, високий кров'яний тиск і холестерин, депресія - фізичні вправи можуть допомогти вирішити всі ці проблеми. І у вас є ще більше вагомих причин займатися після інсульту.

Після цього ви, мабуть, не будете намагатися взути кросівки та біг підтюпцем. Ви стикаєтесь з іншими проблемами, але ви повинні знати, що фізичні вправи дуже важливі для запобігання інсульту та запобігання йому.

фізичних

Лише трохи більше половини (57 відсотків) пацієнтів з інсультом отримують регулярні фізичні вправи, згідно з опитуванням 11 862 чоловіків та жінок, які пережили принаймні один інсульт.

Пацієнтам, які пережили інсульт, їм потрібна порада лікаря - або керівництво іншого медичного персоналу - щоб залучити їх до руху. Якщо ваш лікар не говорив з вами про важливість фізичних вправ, подумайте про це.

Доказ того, що вправи допомагають після інсульту

"Сидіти після інсульту не корисно, це краща вправа", - каже MUDr. Арджі Бет Хілліс, виконавчий віце-президент департаменту неврології та співавтор цереброваскулярного відділу Медичного університету Джона Хопкінса в Балтиморі.

"Корисні будь-які аеробні вправи - такі речі, як плавання, біг підтюпцем, все, що прискорює пульс і допомагає схуднути", - каже доктор. Хілліс.

Насправді така вправа може нанести меншої шкоди при майбутніх ударах. Нещодавнє датське дослідження 265 осіб, які пережили інсульт, показало, що ті, хто виконував найбільше, до та після інсульту, мали менш важкі інсульти і краще одужували.

Чому фізичні вправи покращують відновлення інсульту

Будьте фізично активними, це допоможе відновити тканини та запобігти іншим, оскільки:

  • Регулює рівень холестерину. Підтримувати рівень холестерину дуже важливо, якщо ви хочете запобігти іншому трупу. Вправи піднімають "хороший" холестерин.
  • Він бореться з високим кров'яним тиском. Зберігаючи судини добре, ви можете боротися з високим кров’яним тиском.
  • Регулює вагу. Багатьом, хто пережив інсульт, потрібно схуднути, щоб зменшити ризик чергового інсульту. Навіть якщо ви вже маєте здорову вагу, вправи допоможуть вам в регулюванні ваги.
  • Він бореться з депресією. Депресія є частим явищем після інсульту, і вам може бути важко знайти мотивацію робити що-небудь, не кажучи вже про рух. Але чи знали ви, що він фізично активно бореться зі стресом та депресією, що, у свою чергу, зменшує ваші подальші захворювання серця та інсульт.?

Відпустіть для вправ

Існує два можливі сценарії для тих, хто пережив інсульт. По-перше, ваш інсульт залишив вас без інвалідності. У цьому випадку, коли лікар сказав вам, що ви можете почати займатися знову, ви готові розробити процедуру відновлення після інсульту. Йдіть повільно і зустрічайтеся зі своїм лікарем, щоб переконатися, що ви не перебільшуєте.

Інша можливість полягає в тому, що ваш удар вплинув на вашу здатність рухатися. Якщо так, ви пройдете його, перш ніж зможете створити традиційний план вправ. Фізичні та професійні терапевти допоможуть вам у реабілітації, що також вважається вправою. Найкраща мета реабілітації:

  • Тренування базової функції, орієнтоване на контроль м’язів, силу, координацію та діапазон рухів
  • Навчання навичкам
  • Створення наполегливості

Хоча ви можете подумати, що сила є однією з найбільших проблем, що виникають у вас з приводу відновлення після інсульту, огляд 151 дослідження показав, що фокус лише на розвитку сили покращує функції, але не в тій мірі, в якій комплексна програма формування навичок.

Ваша вправа після руху заднім ходом

Коли ви будете готові, вам слід стріляти по:

  • Щонайменше 30 хвилин вправ три-чотири рази на тиждень - краще більше
  • Будьте активні якомога частіше - наприклад, паркуйтеся трохи далі від пункту призначення, щоб ви могли накопичити час для прогулянки
  • Гравітаційна рухливість: Спробуйте крісла для аеробіки або водні види спорту
  • Використовуйте цукрову тростину або ходунки як частину свого розпорядку дня. Фізіотерапевт може показати вам, як створити допоміжний пристрій у здоровій програмі вправ.