Про швидкість кажуть, це питання інтервальних та темпових тренувань. Однак існують й інші способи, які допоможуть бігуну прискорити і вдосконалити його особисті сентенції.

кілька

Про швидкість кажуть, це питання інтервальних та темпових тренувань. Однак існують й інші способи, які допоможуть бігуну прискорити і вдосконалити його особисті сентенції.

Втратити вагу
Якщо ви страждаєте від кількох зайвих кілограмів, спробуйте схуднути. Втрата всього 2,3 кг може допомогти скоротити час напівмарафону до 2 хвилин. Зниження ваги також зменшує ризик отримання травм та покращує біомеханізм.

Менше носіть
Не носіть речей, які вас гальмують. Це означає відсутність ременів з великою кількістю декалітрів закусок, відсутність навушників, iPhone, светр навколо талії і особливо важкі кросівки.

V iac злоба
Дослідження Стенфордського університету свідчать, що спортсмени, які більше спали, мали кращий час реакції та швидкість. Нам може бути важко дозволити собі 10 годин сну, як ми навчались у Стенфорді, але дослідники Стенфорду кажуть, що додаткові 20 хвилин сну можуть допомогти поліпшити ваші результати.

Пийте кофеїн
Кофеїн не тільки пояснюється кращою пильністю та кращою концентрацією уваги, але останні дослідження показують, що він може сприяти підвищенню толерантності до болю та затримці втоми. Щоб отримати максимум користі від кофеїну, рекомендується чашка чистого чаю або кави (не капучино) за 30 60 хвилин до перегонів або інтенсивних тренувань.

Обмежте неякісну їжу (наприклад, фаст-фуд)
Цукор викликає почуття голоду, що може допомогти вам набрати вагу. Такі продукти, як якісний рис або макарони, є більш корисними для досягнення запланованого пробігу. Їжа з високим вмістом цукру може спричинити застій, а це не те, що ви хочете бачити в результаті швидкісних тренувань.