Увечері ти котишся в ліжку, думки про завтрашню роботу, забирання дітей із дитячого садка та підготовка до святкування вихідних пробігають тобі в голові. Ви не можете закрити очі і думати, що вранці будете виглядати жахливо. Можливо, ти порушив свій циркадний ритм, і він повертає його тобі зараз.

вашого

У кожного своє біологічний годинник. Вам навіть не потрібно уявляти їх як будильник у вашому шлунку - біологічним годинником керує маленький скупчення клітин у гіпоталамусі, яка є частиною мозку. Ось де ваш внутрішній годинник "знаходиться".

Ще гірше, додається циркадний ритм. Це визначається вашим біологічним годинником і чесно сигналізує організму про це йому доводиться спати вночі і спостерігати протягом дня. Циркадний ритм - це повторюваний цикл, що триває близько Від 20 до 28 годин (зазвичай близько 24), з якими пов’язана діяльність органів або вироблення гормонів.

Одним з важливих гормонів, пов’язаних з 24-годинним циклом, є мелатонін, який за ритмом "співпрацює" у циркадний візерунок. Мелатонін утворюється в організмі вночі, коли темно, і готує організм до сну.

Коли восени та взимку майже стемніє, це може вплинути на ваші потреби у сні. Якщо можете, спробуйте прослухати їх і відрегулювати свій режим.

Як проявляється циркадний ритм

Можливо, ти думаєш, що спиш саме тоді, коли хочеш. Але у вас також запрограмований циркадний ритм у вашому тілі. Ви можете зрозуміти за тим, що:

  • Навіть якщо ви хочете спати, ви прокидаєтесь на вихідних в той самий час як на робочому тижні.
  • Ви повністю програєте у відпустці поняття часу.
  • Коли ви засинаєте вдень, ви зовсім не почуваєтесь так добре як після нічного сну.

Що, вже четвер? Класична втрата поняття часу супроводжує вас на літніх канікулах біля моря або навіть взимку в горах.

Проблеми з циркадними ритмами іноді стикаються з усіма

Пробачте свято через циркадний ритм або ввічливо відхилив запрошення для вечірки з тим, що ти повинен дотримуватися свого циркадного ритму - ти, мабуть, навіть не подумаєш про це, і це не потрібно.

Але бувають і ситуації, коли люди віддають свої біологічні годинники прийміть важко. Добовий ритм суттєво порушує:

  • робота вночі зміни,
  • зональне захворювання - часті подорожі по декількох часових поясах,
  • великий коливання режиму - наприклад, коли ви лягаєте спати о 22:00 протягом тижня та о 3 ранку у вихідні.

Часті польоти на роботу не означають нічого хорошого для вашого організму.

Що саме впливає на циркадний ритм у вашому тілі

Окрім якості сну, циркадний ритм також впливає на:

  • зовнішній вигляд шкіри,
  • діяльність кишечник та серцево-судинна система,
  • крові тиску
  • або схильний до депресії.

Ваші внутрішні уроки доручають владі і повідомляють їм, коли потрібно працювати повний робочий день і коли вони можуть відпочити. Зазвичай це працює так:

годин

тіло, що працює на повну потужність

орган, який діє щонайменше