танцюристів

Скільки сімей у своєму будинку має маленьку танцівницю? Деякі дівчата витрачають на танці в середньому 3-4 години щодня. Вони навіть можуть ходити на танці в школі, якщо беруть участь у шкільних танцювальних програмах. Багато дівчат починають танцювати десь після закінчення школи, а потім вони приходять додому занадто пізно, щоб правильно харчуватися з родиною. Їм важливо все, щоб виконати домашнє завдання та лягти спати. Годувати своє тіло як танцівниця - завдання не завжди легке, але це важливо.

Правильне харчування для танцюристів

Використовуйте цю інформацію, щоб переконатися, що ви повноцінно харчуєтесь.

Потрібні калорії

Щоб виступати найкраще, танцюристи повинні бути ситими для занять, репетицій та виступів. Великим викликом для танцюристів є вживання недостатньої кількості їжі для задоволення енергетичних потреб танцю. Проста оцінка потреб у калоріях під час важких тренувань для жінки становить 45-50 калорій/кг маси тіла (кг = вага фунтів/2,2 приклад: 100 фунтів/2,2 = 45,45 кг). Потреби чоловіків у калоріях перевищують 50-55 калорій/кг маси тіла.

Вживання занадто мало калорій погіршить вашу енергетичну доступність, і, звичайно, при низькій калорійності надходить низьке споживання мікроелементів, що змінить продуктивність, ріст та загальний стан здоров’я.

Вуглеводи

Для початку основи енергійних вуглеводів - найкращі друзі танцівниці. Танцюрист повинен мати дієту, багату цільнозерновими продуктами та складними вуглеводами. П’ятдесят п’ять - 60 відсотків вашого раціону повинні складати вуглеводи. Вуглеводи є основним джерелом енергії для будь-якого спортсмена, оскільки вуглеводи розпадаються на глюкозу та стимулюють роботу м’язів. Без глюкози вміння та сила танцюриста були б порушені, і відчуття втоми м’язів взяло б верх.

На додаток до їжі, танцюрист також повинен їсти вуглеводи до, під час та після занять або виступу. Принаймні за годину до початку будь-якої діяльності, танцюрист повинен споживати вуглевод з швидкою енергією, щоб розпочати підживлення глюкози. Джерела вуглеводів включають макарони з цільної пшениці, рис, квасоля, хліб з цільної пшениці та свіжі фрукти.

Жири

Жири також дуже важливі. Жир забезпечує структуру всіх клітинних мембран, це ізолюючий шар навколо нервів, а жир є основою для багатьох наших гормонів. Корисні жири необхідні для засвоєння жиророзчинних вітамінів і використовуються для підживлення м’язів енергією. За підрахунками, люди потребують 1,2 грама жиру/кг маси тіла. М’язи та жирова (жирова) тканина зберігають жири, які називаються тригліцеридами. Під час тренування тригліцериди розщеплюються до жирних кислот і виробляють енергію для скорочення м’язів. Жирні кислоти дуже важливі під час витривалості, наприклад, під час танців, коли ви постійно вправляєтесь більше 20 хвилин одночасно. Корисні жири, які слід включати в раціон, - це горіхи, ріпакова олія, оливкова олія, кокосова олія та авокадо.

Білок

Білок надзвичайно важливий для молодих танцюристів та всіх спортсменів, незалежно від того, чи є мета нарощувати м’язи чи ні. При постійному використанні м’язів під час змагань та тренувань білок необхідний для побудови та відновлення використаної м’язової тканини. Білок також використовується як допоміжне паливо, коли на борту недостатньо глікогену. Орієнтовна потреба в білках становить 1,4-1,6 г білка/кг маси тіла.

Здоровими джерелами білка є м’ясо тваринного походження, таке як курка, риба, індичка, нежирна свинина або яловичина. Вегетаріанські джерела білка - це квасоля, лобода, рис і тофу. Якщо ви дотримуєтесь вищевказаних рекомендацій, ви отримуєте достатньо білка у своєму раціоні, порошки не потрібні.

Мікроелементи

Танцюристи також можуть часто забувати про отримання ключових мікроелементів, які називаються вітамінами та мінералами, особливо вітамінами групи В та вітаміном С (водорозчинні вітаміни) та вітамінами A, D, K та E, які є жиророзчинними вітамінами. Наші вітаміни групи В є частиною виробництва енергії. Вітаміни групи В не дають організму енергії, але вони використовуються в організмі для отримання енергії з вуглеводів, жирів та білків. Ці вітаміни також є частиною виробництва еритроцитів.

Якщо ви скомпрометуєте споживання цих вітамінів, ви з часом погіршите їх ефективність. Вітаміни А, С та Е відіграють певну роль у очищенні пошкоджених м’язів, які надмірно напружені та надмірно напружені.

Кальцій - мінерал, який використовується для росту кісток. Найважливішими роками розвитку кісток є перші 30 років життя, які трапляються найкращими роками для танців. Низька щільність кісткової тканини збільшить ймовірність переломів кісткового стресу. Залізо також є дуже важливою поживною речовиною для танцюристів, оскільки залізо - це те, що наше тіло використовує для перенесення кисню в кров. Звичайно, кисень - це те, що ми використовуємо, щоб допомогти нашому організму виробляти енергію.

Вітаміни та мінерали містяться в різноманітних продуктах харчування - якщо ви харчуєтесь збалансовано, ви будете повноцінно харчуватися та мати найкращі результати.