Сьогодні ми поговоримо про тип білка, який допомагає нам уникнути катаболізму м’язів і дає нам набагато більше переваг. Казеїн є явним союзником, який захищає спортсмена від катаболізму, про що ми пояснимо в сьогоднішній публікації, на додаток до переваг, які приносить його споживання, та інших розділах.

чудова

Що таке казеїн?

Казеїн - це білок, що має високу біологічну цінність. Він міститься в молоці і становить 80% білків у ньому. Казеїн необхідний для правильне всмоктування фосфату та кальцію в нашому кишечнику. Цікавим у казеїні є те, що наявність висока біологічна цінність і вище повільне всмоктування, йде до нас забезпечувати поживні речовини більш поступово, те, що ми коментуватимемо далі у дописі.

Важливість цього білка у світі спорту залишається не лише там, але й допомагає нам уникнути нудного м’язового катаболізму. Коли ми тренуємося інтенсивно і переживаємо періоди дефіциту калорій, ми схильні перестаратися і спалювати більше, ніж слід, наприклад, м’язи. З споживанням казеїну ми будемо уповільнити цю втрату м’язів, зберігаючи приріст на максимумі.

Переваги споживання казеїну

Казеїн - одна з найкращих добавок для спортсменів. Цей кваліфікатор було зароблено завдяки різним достоїнствам, таким як:

Поліпшення після тренувань

Всі ми знаємо, що для того, щоб наші м’язи росли, м’язові волокна повинні бути розірвані, а потім відновлені. Ідея в кінці спортивного заняття полягає в тому, щоб споживати протеїновий коктейль для відновлення, даючи нашому організму необхідні амінокислоти. Тут казеїн був би дуже корисним, оскільки його споживання допомагає відновити м’язові волокна і допомогти нам швидше відновитися.

Уникайте катаболізму м’язів

Завдяки споживанню казеїну ми зможемо зупинити м’язовий катаболізм. Це тому, що казеїн забезпечує нам велику кількість незамінних амінокислот повільно і поступово. Це допоможе нам, щоб наше тіло постійно живилося і не втрачало м’язи, особливо на етапах визначення або коли ми маємо низькокалорійну дієту.

Допоможіть нам контролювати апетит

Оскільки казеїн є повільно асимілюючим білком, це дозволяє нашій травній системі бути більш активною довше. Крім того, постійне надходження поживних речовин допоможе нам відчути ситість, дозволяючи нам не перекушувати між прийомами їжі і підтримувати потрібну вагу.

Здорові і міцні зуби

Згідно з різними дослідженнями, споживання казеїну допомагає запобігти ерозії зубної емалі.

Як би цього було недостатньо, це має ще більше переваг, таких як:

  • Він багатий кальцієм і тому підтримує здоров'я кісток.
  • Зміцнює захисні сили.
  • Надає антиоксидантну дію та впливає на втрату жиру.

Функція казеїну

Казеїн, як ми вже говорили, має повільніше всмоктування, ніж звичайні сироваткові коктейлі. Це призводить до внесок білків у поступове та повільне та безперервне засвоєння, таким чином уникаючи будь-якого типу дефіциту поживних речовин.

З цим, є що ми б уникли катаболізму м’язів. З цієї причини ця добавка ідеально підходить для спортсменів. У супроводі правильної дієти відповідно до ваших цілей та спортивної практики, ви зможете гарантувати ріст м’язів, а також підтримку цих м’язів.

Види казеїну

Ми знаходимо дві форми або типи казеїну, а саме:

  • Міцелярний казеїн
  • Казеїнат кальцію

В основному різниця між ними полягає в способі отримання. Казеїнат кальцію утворюється в процесі виробництва сиру. Це виділяється своїм високий вміст L-глутаміну та відносно короткий час травлення.

З іншого боку, міцелярний казеїн отримують за допомогою передового технологічного процесу, в результаті чого утворюється найчистіша форма білка казеїну. Це майже 100% чистий продукт з дуже малою кількістю лактози. Він має всередині a велика кількість амінокислот, таких як Bcaas та L-глутамін. Міцелярний казеїн - це те, що ми зазвичай вживаємо в якості добавок до казеїну, які допомагають нам підтримувати м’язи.

Коли слід приймати казеїн?

Важливо знати, що скільки б ми не тренувались, після цього тренування м’язи не будуть рости. Це правда, що вони будуть перевантажені, і тому ми будемо виглядати більшими, але справжній ріст м’язів відбувається під час сну. Тут відновлюються м’язові волокна, і, отже, це буде ідеальний час для споживання казеїну. Перед сном наше тіло скористається внеском казеїну і буде харчуватися, поки ми спимо, тим самим уникаючи нестачі білка.

Казеїн перед сном

Щоб краще пояснити сказане в попередньому розділі, нам слід заглибитися в казеїн та його поживні речовини.

Перетравлення казеїну займає близько 7-8 годин. Це випадковий час, коли пересічна людина спить на день. Амінокислоти в казеїні поступово виділяються протягом періоду часу від 3 до 8 годин, тим самим живлячи наше тіло, поки ми спимо.

Це дуже важливо, тому що під час сну ми не вживаємо поживних речовин, і це може спричинити втрату м’язів. Тоді як якщо ми споживаємо казеїн перед сном, то будемо давати поживні речовини нашому тілу, і ми підтримуватимемо м’язи.

Однак спочатку нам слід проконсультуватися зі спеціалістом, який оцінює наш випадок, щоб знати, що ми робимо це правильно.

Казеїн проти сироватки

Сироватковий білок або сироватка: сироватка - це найбільш вживана добавка та одна з найефективніших у галузі. Має велика кількість амінокислот з розгалуженим ланцюгом і забезпечує нам велику кількість білка.

Він відрізняється від казеїну властивостями, якими він володіє, незважаючи на те, що доповнює один одного. Ми бачимо як сироватковий білок швидко засвоюється. При його споживанні відбувається швидке збільшення амінокислот протягом максимум 4 годин. Збільшує стимуляцію синтезу білка проти казеїну пригнічення катаболізму білка в нашому організмі. Це означає, що сироватка збільшує кількість амінокислот, що піддаються анаболізму а при споживанні казеїну запобігається руйнування білка в організмі.

Коротше кажучи, казеїн слід приймати для тривалої регенерації, як перед сном. Поки сироватковий білок рекомендується приймати після тренування, щоб зберегти білковий баланс і швидко відновити сили.

Казеїн і сироватковий білок разом?

Поєднання обох білків ідеально підходить для тих, хто хоче отримати краще тіло. При споживанні обох ми отримали б анаболічну дію, яку надає нам сироватка, та антикатаболічну дію, яку дає нам казеїн, сприяння загальний розвиток м’язів.

Споживання казеїну

Ми завжди повинні пам’ятати, що і казеїн, і інші добавки не можуть замінити здорову та різноманітну дієту. Вживання казеїну принесе нам багато переваг, споживаючи його в розумних дозах. Це залежить від потреб та вимог кожного спортсмена, але, як правило, ми знаходимо дози варіюються від 20 до 40 грам.

Близько 35 грамів для спортсмена-чоловіка та близько 25 грамів для спортсменки.

Недоліки казеїну

Зазвичай, казеїн є безпечною добавкою, і його споживання не викликає жодних проблем. Однак це правда, що люди непереносимість лактози або алергія на молоко не зможуть вибрати його споживання.

Крім того, якщо перевищують їх споживання, або з казеїну, або з білків загалом, вони побачать, як вони утворюються ураження печінки та нирок, Ну, а нирки та печінка відповідають за належну роботу з виведення сечовини. Ми також могли б виявити, що при великому споживанні білків, що походять з молока, збільшує появу більшої кількості слизу в горлі. Це все ще щось просте, але це може дратувати залежно від людини.

Висновки

Ми зіткнулися з однією з найкращих та найбільш використовуваних добавок у світі спорту. З його споживанням ми підтримуватимемо своє тіло живленим білками та амінокислотами до 8 годин. Це безпечна добавка, яка дає нам переваги з усіх боків, і якщо ми споживатимемо її належним чином, це не представлятиме жодного ризику.

Ми сподіваємось, що завдяки сьогоднішньому допису ви змогли побачити переваги споживання казеїну. Це чудовий союзник для спортсмена, запобігаючи цьому втрачати м’язи серед багатьох інших переваг. Ми радимо вживати його без проблем, якщо у вас немає алергії на молочну продукцію, непереносимість лактози або проблеми з печінкою та нирками.

Здорова, різноманітна та збалансована дієта, а також спортивна практика не сумніваються, що ви насолоджуєтесь феноменальним тілом.

Тут ми прощаємось зараз, але лише до наступного допису. Вітаємо всіх наших читачів від команди MyFITBody і пам’ятайте… завжди на висоті!