5 + 1 причин кинути палити, не набравши ваги!
Суп із зеленої квасолі з дієтичним курячим рагу
Важливість руху
Хоча ми часто чуємо про важливість регулярних фізичних вправ, ця тема - на жаль - часто обговорюється лише в контексті схуднення. Звичайно, правда полягає в тому, що під час занять спортом ми спалюємо більше калорій, ніж в іншому випадку, і це також може сприяти втраті ваги. (Однак важливо чітко дати зрозуміти, що без правильного харчування, виключно за допомогою спорту, ми позбудемося своїх зайвих кілограмів у біді!) Але така ментальність може призвести до неправильних висновків. Багато хто може подумати, що тому, хто не має зайвої ваги або вже досяг бажаної ваги, не потрібно займатися спортом. Однак правда полягає в тому, що сидячий спосіб життя шкодить кожному, а регулярні фізичні вправи корисні для всіх. Незалежно від маси тіла та індексу маси тіла.
Наші тіла були побудовані для руху
По-перше, давайте з’ясуємо, чому сидячий спосіб життя, який так поширений сьогодні, спричиняє стільки галіб! Основна причина полягає в тому, що наші тіла досить просто створені для руху. Весь наш хрящ добре працює, коли ми проводимо більшу частину часу не сплячими в русі. З цього приводу можна не багато дивуватися. До розповсюдження машини, ескалатора, різних машин ніде не було, нічого не можна було зробити без інтенсивних фізичних навантажень. Сьогодні багато хто може піднятися на ліфті до паркінгу, звідти на машині до підземного гаража на своєму робочому місці, звідки вони знову піднімаються ліфтом до офісу. І там вони в основному виконують сидячу роботу. Однак в процесі еволюції людського тіла воно не пристосувалося до такого способу життя. Тому, щоб добре працювати, нам потрібно регулярно рухатися - маємо зайву вагу чи худорляві.
Вправи на рухливість для здоров’я суглобів та уникнення травм
Збереження здоров’я наших суглобів є першорядним. Хвороби суглобів болючі, вони сильно погіршують якість нашого життя, ми обмежуємо рухливість. І хоча підвищене навантаження може спричинити зношування суглобів, особливо для елітних спортсменів та фізичних працівників, сидячий спосіб життя також небезпечний. Це тому, що наші суглоби, як і все наше тіло, побудовані для руху. Рідина для суглобів, яка служить “мастилом” для хрящових поверхонь, утворюється і тече належним чином, коли ми регулярно рухаємо кінцівками. Що особливо важливо, оскільки суглобова рідина не тільки захищає хрящі від зневоднення, але і забезпечує їх поживними речовинами.
Багато форм рухів підходять для руху наших суглобів, але т. Зв вправи на рухливість. Вони можуть допомогти нам покращити гнучкість, поставу, збільшити обсяг рухів суглобів і м’язів і навіть зменшити ризик розвитку спортивних травм. Багато елементів йоги та тай-чи є також хорошими практиками мобільності. Наші суглоби також захищені будь-яким тренуванням, яке зміцнює м’язи біля них.
Кардіо не тільки захищає серце
Тренування кардіо - це грецька καρδία, тобто серце походить від слова. Біг, веслування, їзда на велосипеді, аеробіка тощо. це справді зміцнює серце, але його корисний ефект виходить далеко за межі цього. Це збільшує ємність легенів, покращує стан судинної системи, сприяє нормалізації артеріального тиску в довгостроковій перспективі. Завдяки кращій циркуляції та більшій життєвій ємності покращується надходження кисню та поживних речовин до всіх наших органів та тканин. В результаті все наше тіло починає функціонувати краще, молодіше. Навіть наша шкіра демонструє наслідки спорту, оскільки краще кровопостачання призводить до кращого живлення шкіри. Видалення відходів також стає більш ефективним, і регулярне потовиділення позбавляє від багатьох токсинів. І якщо всього цього було недостатньо, під час “кардіо” виділяється велика кількість гормону щастя. Таким чином, навіть наш настрій покращується!
Інфрачервоний велосипед Geoway, доступний у салонах Toman Diet у Пешті та Буді, поєднує в собі переваги кардіотренувань та інфрачервоної сауни.
Працюючи м’язи проти інсулінорезистентності
Більшість людей думають про тренування з обтяженнями як про культуристів з розвиненою мускулатурою. Але необов’язково бути культуристом, щоб оцінити переваги таких тренувань. Нам можуть знадобитися міцні м’язи в будь-який час повсякденного життя. Кожному може знадобитися підняти важчий предмет меблів або відновити людину, яка цього потребує. Крім того, регулярна робота з м’язами не тільки призводить до зміцнення м’язів, але і покращує чутливість до інсуліну. Роблячи це, це також може допомогти боротися з резистентністю до інсуліну та запобігати діабету 2 типу. За допомогою тренувань з обтяженнями ми також можемо досягти того, що при втраті ваги ми не втрачаємо занадто багато своєї худої маси. І останнє, але не менш важливе: м’язова тканина споживає більше калорій у спокої, ніж, наприклад, жирова тканина. Таким чином, ті, хто має більші м’язи, також мають дещо швидший метаболізм у стані спокою. Це, в свою чергу, може допомогти зберегти свою вагу та уникнути (назад) набору ваги.
З рухом за здорові кістки
Як ми вже писали в нашій статті про здорові кістки, регулярні фізичні вправи також необхідні для підтримки нормальної кісткової маси. У разі малорухливого способу життя збільшення рівня крові a склеростин рівень речовини, що називається кісткою, що гальмує процес формування кісток. Спорт, навпаки, знижує рівень склеростину і підвищує т.зв. рівень інсуліноподібного фактора росту в крові. Все це - при правильному харчуванні - позитивно впливає на реконструкцію кісток. Осьове навантаження в основному стимулює формування кісток. Вправи для бігу та стрибків, підйом по сходах та власні вправи на вагу допомагають найкраще зберегти та, в деяких випадках, збільшити свою кісткову масу. (Однак у випадку вже розвинутого остеопорозу ті самі вправи можуть бути небезпечними, тому зверніться за порадою до фізіотерапевта!)
Виберіть той, який приносить радість!
Якщо ми поставили перед собою певну фітнес-мету, варто звернутися за допомогою до персонального тренера для розробки нашого плану тренувань. Однак, якщо ви хочете «просто» насолодитися перевагами фізичних вправ загалом, непогано вибрати таку діяльність, яка вам особливо подобається. У таких випадках найголовніше не робити спорт якомога інтенсивнішим та ефективнішим, а регулярно ним займатися. Якщо настільний теніс для вас приємний, вибирайте його. Ви можете спалити з ним менше калорій, ніж під час бігу. Ви можете працювати з м’язами менше, ніж важкою атлетикою. Але якщо ви досягли з нею стільки, що щодня рухаєте своїм тілом, ви вже багато з цим зробили, щоб зберегти здоров’я. До того ж, як тільки ви закохалися у повсякденні вправи, через деякий час ви виявите, що спробуєте дедалі більше видів спорту.!