Тепер, коли ви зрозуміли, що хочете схуднути, ви повинні поставити досяжні цілі для її досягнення. Йдеться не лише про швидке схуднення, вам потрібно добре схуднути. Тобто мати тверді цілі.

схуднення

У цій пригоді їжа відіграватиме ключову роль. Коли ми думаємо про здоров’я та харчування, ми маємо на увазі салати та склянки води, але для цього існують експерти, які є не лише путівниками, які розповідають нам, як швидко схуднути, але й деякі науковці своєї теми, які запропонують нам дієта для нашої конкретної мети.

Одним з найважливіших кроків є усвідомлення того, що ми не самотні на цьому шляху. Існує ціле поле досліджень, яким роками займаються люди, які борються із зайвою вагою.

Перший рух - визначити, чого ми хочемо. Ми робимо це заради здоров’я? Щоб уникнути діабету? Щоб виглядати краще? Для кращої роботи? Для всього вищезазначеного?

Як тільки у нас є, ми вже в дорозі.

Коли ви приїдете зі своїм консультантом і він побачить, що у вас вже є такий прогрес, ви обоє заощадите багато часу, щоб виконати ці три кроки:

Крок 1: Змініть "цілі результату" на "цілі звички"

Вони описують, що ми будемо робити, а не те, що ми отримаємо, що в кінцевому рахунку все визначить. "Я схудну на 10 кілограмів" - це не те саме, що "я припиню споживати солодкі напої".

Ми говоримо про реалізм, і це найкращий приклад. Раніше я зустрічав консультантів, які показували своїм пацієнтам фотографії моделі і говорили: "Це може бути ти". І, очевидно, ними ніколи не було.

Аспірація починається з потовиділення. Щоденна робота над цілями - це єдиний спосіб їх досягнення. Тому зміна звичок важливіше самого прагнення.

"Мета звички" - це те, як ви продемонструєте свою прихильність до себе.

Крок 2: Змініть "заборону" на "концентрація"

Заборона майже гарантує, що ви це зробите. Це природний опір змінам, і ми всі це переживаємо. Це психологічно контрпродуктивно. Коли вони кажуть "ні", це те, коли ви найбільше стурбовані цим.

Тут ми повинні змінити "заборонити" на "зосередитись". Таким чином ми відведемо розум туди, де він повинен бути, подалі від спокус і відволікань.

Орієнтація на цілі фокусується на почутті благополуччя. Знайдіть легкі дії, які вам підходять, і повторіть їх. Наприклад, якщо ви їсте фрукт, щоб напасти на голод, то ніколи не виходьте з дому без нього і проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо кількості та кількості, яку можна з’їсти, щоб це не вплинуло на ваш усталений раціон.

Крок 3: Змініть "продуктивність" на "домен"

Цілі ефективності більше пов'язані із зовнішнім підтвердженням. Найпростіший приклад - це коли в дитинстві ми шукали маленьку зірочку на чолі, яку вчитель дав нам більше, ніж навчання. Нас цікавило не те, щоб отримати щось із завдання, а проста "зірка".

Найбільш сприятливою метою домену було б лише зосередитись на скористанні діяльністю, яку вони нам залишили, що відбилося б на хорошій роботі, і врешті-решт на чолі була б маленька зірочка.

Так це в прагненні схуднути. Нам слід більше зосередитись на добробуті нашого тіла, аніж на улесливому коментарі на кшталт "Ти схуд?.