Постановка цілей - це часто ігнорувана, але критична частина процесу схуднення.
Постановка цілей на святкування збільшує довгострокову мотивацію, навіть коли ви думаєте, що фентермін діє не однаково.
Спробуйте встановити SMART цілі для схуднення, де детально описується, як, коли і з ким ви будете досягати своїх цілей.
Фентермін цілі втрати ваги
Перш ніж говорити про цілі SMART, це допомагає мати на увазі конкретну, особисту мету зниження ваги. Якщо для досягнення вашої загальної мети знадобиться більше трьох місяців, для початку зосередьтеся на менших щомісяцях.
Отже, ось декілька цілей щодо зниження ваги на 1-3 місяці щодо фентерміну:
Місяць перший
- Їжте щонайменше 5 порцій некрохмалистих фруктів та овочів на день
- Випивайте два літри води або більше на день
- Припиніть пити соду та інші солодкі напої
- Виключіть джерела кофеїну (кава, кола, енергетичні напої, кофеїн чай)
- Лягайте спати раніше - намагайтеся спати 7-9 годин на ніч
- Ходити по кварталу 3 рази на тиждень; збільшувати повільно, як дозволено лікарем.
- Записуйте всі продукти та заходи щодня протягом місяця.
Місяць другий
- Почніть займатися частіше або з більшою інтенсивністю
- Вивчайте новий здоровий рецепт щотижня
- Їжте 3 або менше разів на тиждень
- Пробачте себе за помилки і не впадайте у крайнощі, щоб відновитись
- Визначте цілі, які не залежать від масштабу (наприклад, піднятися сходами або спуститись за розміром з одягом)
Місяць третій
- Знайдіть вправу, яка вам подобається, і виконуйте її більшість днів тижня
- Спробуйте нову вправу, яка кидає виклик різним групам м’язів
- Дотримуйтесь своїх калорійних цілей, навіть коли апетит зростає
- Визначте ситуації, які спонукають вас переїсти, та розробіть стратегію подолання
- Складіть план збереження довгострокової втрати ваги
- Продовжуйте встановлювати цілі, які не залежать від масштабу, і святкуйте невеликі перемоги
Розумні цілі для схуднення
Дослідження показують, що "розумні" цілі досягаються частіше, ніж їхні неточні аналоги [1].
Постановка цілей SMART сприяє підзвітності, визначає конкретні етапи та допомагає окреслити визначений план дій [2].
Цілями SMART є:
1. Конкретні
Ми частіше закінчимо завдання, коли точно знаємо, що робити і як це робити. Тож почніть із запитання: хто, що і як.
Наприклад: змініть загальне "схуднути" на конкретне: "Я [хто] схудну, щоб зменшити біль у суглобах [чому] вживаю більше овочів і менше солодощів [як]".
2. Вимірюваний
Хоча сила волі важлива, вона з часом стирається. З цієї причини це допомагає мати вимірювану мету ефективності.
Наприклад: загальна "фізична вправа" може бути перетворена на вимірювану мету "25-хвилинних фізичних вправ на день". Ви можете кількісно оцінити хвилини вправ на день за допомогою годинника.
Зробивши мету вимірною, легко визначити, чи досягаєте ви її чи ні. Жодні виправдання не допускаються!
3. Досяжний
Визначте мету, яка кидає вам виклик, але все ще розумно відповідає вашим можливостям.
Якщо мета занадто складна або занадто амбітна, ви можете відмовитись перед початком. Вибирайте цілі, яких ви можете реально досягти за певного рівня відданості справі, але які не вимагають від вас змінити (або навчитися) усьому одразу.
Наприклад, ви можете змінити "Я буду їсти салат на всі страви, крім сніданку", щоб мати більшу ймовірність "Я буду їсти салат п'ять разів на тиждень".
4. Відповідні
Кінцева точка, до якої ви прагнете, повинна бути безпосередньо пов’язана із загальним результатом, якого ви намагаєтесь досягти.
Наприклад, якщо ваша загальна мета - покращити стан здоров’я, переконайтеся, що будь-які окремі цілі щодо зниження ваги безпосередньо пов’язані (і допоможуть вам досягти) кращих результатів для здоров’я.
5. Заплановано
Не дайте собі необмежений час для досягнення мети.
Виберіть мету, яку ви можете розумно досягти приблизно за три місяці (або дев’яносто днів).
Наприклад, ви можете оновити "схуднути на 20 фунтів" на "схуднути на 20 фунтів до 1 жовтня", щоб зробити це сильнішою, обмеженою у часі метою.
Розумні цілі для схуднення: Приклад
Ось короткий приклад того, як перетворити туманну, регулярну мету для схуднення на розумну.
Початкова мета: Втратити вагу.
| Конкретні |
| ВООЗ? Що? Як? Хочу схуднути. Я буду їсти і пити не більше 1600 калорій на день, робити вправи 3 рази на тиждень і приймати фентермін щодня. |
| Вимірюваний |
| Я можу виміряти 20 фунтів вагою. |
| Досяжний |
| Так, 20 фунтів - це досяжна величина схуднення за допомогою фентерміну. |
| Відповідні |
| Так, втрата ваги зараз є важливою метою для мене. |
| Тривалість |
| Ця мета буде досягнута через два місяці після сьогоднішньої дати. |
SMART Кінцева мета: Я хочу скинути 20 фунтів протягом наступних 2 місяців, вживаючи близько 1600 калорій на день, відвідуючи тренажерний зал 3 рази на тиждень і приймаючи фентермін щодня.
1. Шоу, Р. Л., Паттісон, Х. М., Голландія, С., & Кук, Р. (2015). Будьте РОЗУМНИМИ: Вивчення досвіду впровадження медичного огляду NHS у первинній медичній допомозі Великобританії. BMC Family Practice, 16 (1), 1. doi: 10.1186/s12875-014-0212-7