Кожен новий рік приносить нам відчуття ініціації та оновлення. У ці дати часто можна почути, як друзі та сім’я приймають рішення щодо позитивних змін у своєму житті, і в багатьох випадках це пов’язано зі здоров’ям. Поширеним прикладом є мета схуднення або більше фізичних вправ.

цілей

Однак мало хто здатний виконати те, що було обіцяно, і одна з причин, чому пропоновані цілі часто не досягаються, полягає у відсутності прихильності до того, що пропонується, або просто тому, що дуже високі цілі поставлені для досягнення в певний період. нестача часу. Немає значення, що це не початок року, ми повинні визначити свої цілі і повернутися до їх оцінки пізніше. Більше ніж календарний план, ми повинні розглядати це як спосіб життя.

Ось кілька порад, які допоможуть вам продовжувати намагатися. Наприклад, якщо метою є більші фізичні вправи, переконайтеся, що мета не надмірна, оскільки за короткий час це стане важким для виконання навантаженням, що призведе до відмови від цілі.

Щоб цього уникнути, доцільно ставити короткотермінові цілі. Наприклад: "Я збираюся ходити п’ять разів на тиждень по 20 хвилин протягом січня". В кінці місяця встановлюється нова ціль на наступний місяць тощо.

Коли короткотермінові цілі досягнуті, досягається почуття задоволення та успіху, що дасть енергію для продовження нових викликів. Слід пам’ятати, що змін непросто досягти, і для цього потрібні зусилля та наполегливість.

Якщо метою є схуднення, доцільно використовувати ту саму систему: встановіть кількість кілограмів, яку ви хочете схуднути за перший місяць, а після досягнення мети запропонуйте іншу на наступний.
Також бажано зважуватись один день на тиждень і записувати вагу, порівнювати її з наступним тижнем, а в кінці місяця зробити оцінку початкової мети.

Деякі прийоми, які можуть допомогти досягти мети схуднення:
1.-Більше усвідомлюйте, що ви їсте. Для цього ви можете скласти список продуктів, які вживають протягом дня. Ви також можете спробувати їсти повільніше і не робити іншої діяльності під час їжі - наприклад, перегляду телевізора або читання - оскільки це заважає вам усвідомлювати, що ви їсте.

2. - Обмежте “вплив” їжі. Тобто намагайтеся прибирати їжу зі столу відразу після їжі. Інший спосіб - уникати проходів супермаркетів, де є солодощі або продукти з високим вмістом жиру.

3.-Уникайте готовності переїдати. Це стосується планування меню заздалегідь і придбання лише тієї кількості продуктів, яка необхідна для приготування страви.
Також може бути корисно довго не пропускати їжу, їдучи в ресторан чи на вечірку. Ще одна порада - купувати їжу в супермаркеті, коли ви не надто голодні.

4. - Коли у вас є вільний час, сплануйте заходи, не пов’язані з їжею, наприклад, читання книги, написання листа, заняття спортом, догляд за рослинами чи поправка одягу. Найголовніше - долучитися до змін, які ти хочеш. Відомо, що люди більш спонукані до досягнення мети, коли вона була запропонована ними самими, ніж тоді, коли вона нав'язана іншою людиною.

Тому найкраще для кожної людини прийняти рішення, худнути, більше займатися спортом, кинути палити чи внести якісь інші зміни, пов’язані зі здоров’ям.

ВАЖЛИВО: Інформація, представлена ​​тут, носить інформаційний характер і не призначена для консультації

та або медична рекомендація. Не замінює лікаря чи спеціаліста. Зверніться до свого лікаря або фахівця. Перед початком будь-якого лікування та/або фізичної програми проконсультуйтеся з лікарем.