вбити

Блискавичні дієти, які обіцяють швидкий успіх, зазвичай тривають недовго. Якщо ви хочете отримати хорошу фігуру назавжди і здорово, вам слід діяти з розумом і з радістю від кулінарного задоволення. Не потрібно ні від чого відмовлятися.

Для багатьох людей дотримання дієти - це майже само собою зрозуміле. Однак зазвичай це має сумнівні результати. Навпаки, втрата ваги може стати хворобливою залежністю і замість того, щоб радіти життю все життя, ви живете в стресі: втрата ваги - набір ваги і повернення.

Натомість набирайте ідеальну вагу за допомогою нового підходу до прийому їжі

Тому що навіть якщо ви багато вправляєтесь, ви можете займатися годинами на день, дієта першорядна для схуднення. Даремно, коли споживання енергії перевищує витрати, ви не втратите вагу. І важливо, яку їжу ви їсте, а не скільки. Але фізичні вправи важливі, оскільки людина, яка займається спортом, може дозволити собі кілька зайвих кілограмів і буде виглядати краще за біднішого колегу, який не рухається.

Люди, які часто дотримуються дієт, знову і знову набирають вагу, часто більше, ніж їм вдалося скинути раніше. Це відомий ефект йо-йо. Наш організм пристосовується до надзвичайних пайок і вистачає з меншою кількістю їжі. Після дієти він дуже добре оцінює калорії, які тепер знову отримує у звичайних дозах, і відразу встановлює запаси жиру для майбутніх гірших часів, бо він уже знає, що рано чи пізно дієта знову прийде. І організм не любить цих коливань віри.

На початку вам потрібно вирішити, що в майбутньому ви будете харчуватися збалансовано та свідомо. Надмірна вага - це питання не лише естетичного, але й здоров’я. Багато хвороб виникають із зайвими кілограмами, але не кожна хвороба проходить разом із кілограмами. Вірте чи ні, але ви можете їсти, не жертвуючи нічим. Основа - дотримуватися відомої харчової піраміди.

Піраміда харчування має чотири етапи. Широка база представлена ​​крупами, макаронами, картоплею, хлібом та рисом - т. Зв основне харчування. Вони складаються із складних вуглеводів, які дуже багаті. Вони повинні складати близько 40% раціону. Другий етап складається з овочів та фруктів, які становлять 35% раціону. Вони містять складні вуглеводи, вітаміни та мінерали.

Третя стадія піраміди включає молочні продукти, птицю, м’ясо, бобові, рибу, яйця та горіхи. Вони вважаються важливими джерелами білка, але часто багаті холестерином та насиченими жирними кислотами. Тому їх щоденна частка повинна бути обмежена до 20%. На вершині піраміди знаходиться невелика частина жирів, олій та продуктів, що містять високу частку рафінованого цукру. Вони повинні складати лише 5% меню. В інтересах збалансованого харчування нормальний щоденний раціон повинен складатися з першого та другого ступеня. Третій і четвертий ступінь не повинні бути само собою зрозумілими, особливо четвертий.

Швидке харчування є великим вбивцею здорового харчування

І навіть якщо вони невимушені і невимушені, спробуйте приготувати власну корисну їжу. Ви побачите, що приготування багатьох страв зовсім не таке тривале, а їжа, присмачена на власний смак, безумовно смачніша, ніж імпортна. Крім того, запах різноманітної їжі може придушити або зменшити почуття голоду, оскільки стимулює центр ситості.

Окрім самостійного приготування, відволікання від їжі також може допомогти вам прогнати голод. Коли ви сидите і гіпнотизуєте годинник, коли нарешті настає час їсти, ви деякий час будете голодні, як вовки. Краще робити довгі прогулянки між прийомами їжі, але не в продуктові магазини чи закусочні. Краще подивіться на одяг, який можна придбати, якщо ви послідовні або виходите на природу.

Цей період, зокрема, дуже підходить для того, щоб розумно і приємно позбутися зайвої ваги. Є багато фруктів і овочів, у вас є багато можливостей для пересування, особливо плавання, їзда на велосипеді, біг, і їх поєднання неодмінно принесе вам радість.