Незалежно від рівня вашої активності, здорове харчування може змінити ваше життя. Якщо ви починаєте план, ось кілька коригувань вашого раціону, які можуть легко доставити більше енергії новому способу харчування.

міцного

Чому слід дотримуватися правил харчування

Здорове харчування є ключовим фактором, якщо ви намагаєтеся схуднути або просто підтримуєте хороший рівень фізичної форми. Це навіть може зменшити ризик таких захворювань, як діабет, хвороби серця, інсульт та деякі види раку. Дотримуйтесь наступних правил і вітайте зовнішнє та внутрішнє благополуччя.

Найкращі правила харчування

  • Різноманітність - це пряність життя - доповніть свій раціон різноманітними фруктами, овочами, нежирним м’ясом, рибою, яйцями, бобовими, горіхами, насінням, цільнозерновими продуктами та нежирною молочною їжею.

Не потрібно захоплюватися споживанням зелених продуктів. Фрукти та овочі різного кольору забезпечують організм різними поживними речовинами, щоб підтримувати його міцним та здоровим. Наприклад, червоний болгарський перець містить більше вітаміну С, ніж апельсини.

  • Не ігноруйте етикетки: одне з важливих правил харчування, адже хоча етикетки на продуктах можуть здаватися нудними, якщо ви звернете на них увагу, здорове харчування стане набагато простішим.

Більшість упаковок супермаркетів тепер включають червоне, бурштинове та зелене світлофорне кодування, що має полегшити перевірку, чи містить продукт високу кількість жиру, насичених жирів, цукру або солі.

Крім того, зверніть увагу на те, до чого саме стосується етикетка - іноді може бути вся упаковка їжі, в інший час лише певного розміру порції.

  • Триразове харчування: кількість та частота споживання є основними правилами харчування. Намагайтеся харчуватися триразово, збалансовано, із необхідними корисними закусками. Сніданок важливо, щоб ви не пропустили його, інакше кінцевий результат, швидше за все, буде голодним згодом, і ви з’їсте занадто багато.

  • Не покладайтесь на добавки: Замість того, щоб витрачати гроші на вітамінні таблетки, намагайтеся отримувати всі необхідні поживні речовини з їжі, яку ви їсте. Здорове харчування також повинно містити білки, клітковину тощо.
  • Вибір правильного типу жиру: у цій вершині правил харчування тема жирів не могла б бути відсутнім. Не рекомендується вживати занадто багато насичених жирів, які містяться у вершковому маслі, м’ясі та багатьох сирах. Трансжири, що містяться в таких продуктах, як печиво, тістечка та тістечка, шкідливі і для вас.

Ненасичені жири, такі як оливкова олія, мигдаль, авокадо, волоські горіхи та жирна риба, є більш здоровим варіантом.