Швидкий сон - ознака ліні в одних культурах, тоді як в інших, напр. В Японії це розглядається як знак прихильності до роботи. Що б ви про це не думали, все, що є впевненим, це те, що після денного сну ми прокинемось у набагато свіжішому та розумово кращому стані. Навіть наука може це лише рекомендувати!
Щоб точно дізнатись, скільки часу потрібно дрімати і на які переваги можна очікувати, прочитайте наступну компіляцію!

вчені

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

10-20 хвилин: Для швидкого підвищення пильності

Дослідники кажуть, що 10-20-хвилинний сон найефективніший. Це підвищує пильність, а також підвищує рівень енергії. Коротка тривалість запобігає заснуванню хороших шпал, щоб вони могли негайно прокинутися і відновити свої завдання.

Щоб ще легше прийти до тями після дрімоти, фахівці пропонують спробувати спати хоча б напівсидячи. Відпочивати найкраще після обіду, приблизно 3-4 години дня, щоб запобігти тязі до нездорової їжі та зменшити кількість гормонів стресу, що викликають ожиріння. Тобто, за короткий сон навіть схуднути буде простіше.

30 хвилин: проти втоми

Хоча важче прокинутися після 30-хвилинного сну, варто витратити трохи більше часу, щоб розслабитися через його переваги. Показано, що напівгодинні дрімки покращують пам’ять, зменшують стрес, підвищують концентрацію, знижують ризик діабету та запобігають деменції. Дослідники кажуть, що ви робите все можливе, коли ви сидите півгодини посеред дня, оскільки ваше тіло потребує 7-8 годин після пробудження, щоб зарядитися енергією.

60 хвилин: Поліпшення когнітивної пам’яті

Якщо ви виконуєте розумово вимогливу роботу, 60 хвилин - ідеальний час для того, щоб ви щодня дрімали. За годину можна спокійно спати, що покращує когнітивні здібності мозку, ви зможете краще запам’ятовувати людей і речі. Ви також можете зменшити розчарування. Однак недоліком є ​​те, що після години сну ви, мабуть, не зможете легко прокинутися, тому знайдіть більше часу, щоб відновитись після пробудження.

90 хвилин: Повний цикл сну

Це повний цикл сну з глибокими та поверхневими фазами сну. Ви навіть можете потрапити в фазу швидкого проживання, коли хтось мріє. Дослідник сну, доктор Сара Медник, каже, що 90-хвилинний сон у день добре впливає як на фізичне, так і на психічне здоров’я. Покращує пам’ять і підвищує творчі здібності. І найкраще, щоб ти прокинувся легше через півтори години, а не похмуро.

Переваги дрімоти

  • Значно знижує ймовірність смерті від пошкодження серця.
  • Зменшує серцево-судинний стрес.
  • Це знижує артеріальний тиск.
  • Це знижує ризик діабету.
  • Це допомагає схуднути.
  • Запобігає деменції.