Братислава, 6 жовтня 2019 р. (HSP/Sputnik/Фото: Pixabay)

згадали

Підвищений артеріальний тиск може спричинити тромбоз, інсульт або інфаркт, тому важливо його вчасно знизити. Експерти згадали прості способи стабілізації артеріального тиску без допомоги ліків, пише портал Medikforum.

Артеріальний тиск вище 140/90 вважається гіпертонією. Найпростіший спосіб його зниження - використання інгібіторів АПФ та діуретиків. Однак вчені особливо рекомендують коригувати спосіб життя.

За словами Бернхарда Крамера, професора Університетської клініки Мангейма, втрата ваги допоможе стабілізувати артеріальний тиск. Навіть чотири зайві кілограми можуть збільшити дані про тонометр.

Також потрібна більш легка дієта. Овочі, фрукти, нежирні молочні продукти та зниження солі допоможуть боротися з гіпертонією.

Також важлива фізична активність. Біг підтюпцем, їзда на велосипеді та плавання сприяють зниженню артеріального тиску. Всього 150 хвилин занять спортом на тиждень зміцнюють судини та серце.

Зменшити тиск допомагають сік буряка, часник або магній. Фахівці рекомендують випивати до чверті літра фруктового соку на день і приймати від 300 до 500 міліграм магнію, який допомагає розслабити судини.

Сауна також допоможе розширити кровоносні судини і тим самим знизити артеріальний тиск. Однак цей метод підходить лише людям, які не мають більш серйозних проблем зі здоров’ям.

Цікавий експеримент

Минулого року ми повідомляли, що зміна способу життя на 16 тижнів дозволить нам знизити високий кров'яний тиск, а також зменшити потребу в прийомі ліків від гіпертонії. Про це йдеться у висновках дослідження Американської кардіологічної асоціації. Прес-реліз асоціації опубліковано на порталі Eurekalert.

Кардіологи пояснили, що пацієнти з високим кров'яним тиском (систолічний АТ від 130-160 мм рт.ст. та діастолічний АТ 80-90 мм рт.ст.) повинні приділяти особливу увагу дієті та регулярним фізичним навантаженням. Ці рекомендації стосуються як жінок, так і чоловіків, стверджує Eurekalert.

До такого висновку дослідники дійшли, коли провели експеримент, в якому взяли участь 129 людей у ​​віці від 40 до 80 років. Ці люди мали надлишкову вагу і страждали від підвищеного тиску. Учасники були випадковим чином розділені на три групи. Для кожної групи лікарі розробили спеціальну програму тривалістю 16 тижнів.

Пацієнти, які потрапили до першої категорії, почали дотримуватися дієти з високим вмістом фруктів, овочів та низьким рівнем червоного м'яса, солі та солодощів. Для цього вони тренувались тричі на тиждень під керівництвом тренерів. Члени другої групи харчувались за тим самим графіком, але не робили фізичних вправ. Третя група не їла і не займалася спортом згідно з розробленим планом. Жоден з них не приймав ліки.

В кінці експерименту було показано, що учасникам першої групи вдалося значно схуднути (в середньому до 8,6 кг), а також знизити артеріальний тиск - «верхній показник» на 16 балів, «нижній показник» на 10.

Однак лише 15% пацієнтів, які пройшли перший експеримент за програмою, потребували ліків після цього дослідження.