Численні дослідження вже вказували на фізіологічні переваги медитації. Останнє походить від Гарвардський університет, коли дослідники протягом восьми тижнів у Загальна лікарня штату Массачусетс (MGH) досліджував вплив медитації на сіру кору. Вони виявили, що кора головного мозку буквально «перебудовувалася» протягом восьми тижнів. Це перше дослідження, яке показало, що медитація з часом створює зміни в сірій речовині мозку.

вчені

,Хоча практикуючи медитацію Пов’язані з почуттям спокою та фізичного розслаблення, практикуючі давно стверджують, що медитація також забезпечує когнітивні та психологічні переваги, які зберігаються протягом дня. Це дослідження показує, що зміни в структурі мозку можуть бути основою для деяких із цих тверджень, і справа не тільки в тому, що люди відчувають себе краще, витрачаючи час на відпочинок », - сказала Сара Лазар з MGH, програма психіатричних досліджень Гарвардської медичної школи.

Ви страждаєте хронічними проблемами зі здоров'ям? Познайомтесь із нашими комплексними програмами лікування.

Зміни в мозку, викликані медитацією

Дослідження аналізувало магнітно-резонансну томографію (МРТ) мозку 16 учасників за два тижні до і після початку дослідження. Аналіз зображень МРТ зосереджений на тих областях, де в попередніх дослідженнях були виявлені відмінності, пов'язані з медитацією. В основному це була підвищена щільність сірої речовини в гіпокампі, що важливо для здатності вчитися та запам’ятовувати, а також пов’язане із самосвідомістю, співчуттям та самоспостереженням. Учасники дослідження займалися техніками медитації щодня протягом приблизно 30 хвилин. Практика медитації включала звукозаписи, що викликають медитацію, некритичне усвідомлення сприйняття, почуттів та душевного стану.

,Захоплююче бачити пластичність мозку. Заняття медитацією можуть відігравати активну роль у змінах мозку та можуть покращити наше самопочуття та якість життя. Інші дослідження на різних групах пацієнтів показали, що медитація може значно покращити різні симптоми. Наше завдання - дослідити приховані механізми мозку, які сприяють цим змінам ", - говорить Брітта Хелцель, перша авторка дослідження та дослідник у MGH з Університету Гіссена в Німеччині.

Медитація та її вплив на захворювання кишкової системи

Гарвардські дослідники також опублікували ще одне дослідження, яке показало, що медитація може мати значний вплив на клінічні симптоми шлунково-кишкових розладів, синдрому подразненого кишечника (СРК) та запальних захворювань кишечника (ВЗК). Дослідження показало, що індукція реакції розслаблення (тіло глибокого спокою, яке змінює фізичну та емоційну реакцію стресу) дуже допомагає при цих захворюваннях.

В основу дослідження покладено дослідження в Інститут медицини тіла розуму Бенсона-Генрі в Массачусетській загальній лікарні (MGH) і в Медичний центр дияконесси Бет Ізраїль (BIDMC). Це перше дослідження, яке вивчає використання "реакції на розслаблення" при захворюваннях кишкової системи. Водночас вона була першою, хто дослідив геномні ефекти реакцій релаксації у осіб з розладом. Це дослідження було опубліковане в журналі PLoS ONE.

Обидва ці дослідження та всі інші задокументовані переваги медитації для здоров'я відкривають двері для подальших досліджень, щоб оцінити переваги медитації при широкому спектрі захворювань. Результати пропонують можливості для подальших досліджень та впровадження цих висновків у ширшу групу пацієнтів із захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Деякі дослідження виявили, що методи боротьби зі стресом та інші психологічні втручання можуть допомогти пацієнтам із СРК (синдром подразненого кишечника), принаймні в короткостроковій перспективі. Результати при ВЗК (запальних захворюваннях кишечника) менш чіткі, але деякі дослідження свідчать про потенційні переваги.

,Що незвичне в нашому дослідженні, так це демонстрація впливу розуму/тіла на гени, що контролюють запальні фактори, які, як відомо, відіграють важливу роль у ВЗК та, можливо, СРК ”, - сказав Брендон Куо з Медичного факультету MGH та провідний автор навчання.

СРК та ВЗК - це хронічні захворювання з подібними симптомами, які включають біль у животі та зміни функції кишечника. IBD включає виразковий коліт та хворобу Крона, що призводить до сильного запалення у шлунково-кишковому тракті або в його частині. Наука встановила, що стрес посилює ці симптоми, тому вивчення медитації та цих захворювань є настільки важливим.

Реакції розслаблення були предметом кількох досліджень, які чітко показують, що індуковані медитації безпосередньо впливають на такі фізіологічні фактори, як споживання кисню, частота серцевих скорочень, артеріальний тиск, рівень стресу та тривожність. Вперше вони були описані понад 40 років тому Гербертом Бенсоном, директором Інституту Бенсона-Генрі та співавтором дослідження, представленого в цій статті.

У дослідженні брали участь 48 дорослих учасників, у 19 з яких діагностовано СРК, а у 29 - ВЗК. Раз на тиждень вони проходили тренінг релаксаційної реакції, який вони також застосовували вдома щодня протягом 15 - 20 хвилин. Дослідження тривало дев'ять тижнів і було зосереджено на зменшенні стресу, когнітивних здібностей та поліпшенні здоров'я.

В обох групах хворих на СРК та ВЗК участь у програмі «розум/тіло» значно покращила симптоми захворювання, тривожність та загальну якість життя не лише наприкінці періоду спостереження, а й через три тижні. Незважаючи на те, що не спостерігалося значних змін запальних симптомів у жодної групи учасників, зміни зовнішнього вигляду спостерігались майже у 200 генах у учасників СРК та у більш ніж 1000 генів у хворих на ВЗК. Відомо, що багато з цих змінених генів сприяють шляхам, пов'язаним із реакцією на стрес та запаленням.

Як медитувати

Неправильні уявлення про медитація вони стверджують, що люди повинні сидіти певним чином або щось робити, щоб досягти різноманітних переваг, які може забезпечити медитація. Однак все, що вам потрібно зробити, - це поставити себе в найбільш зручне для вас положення. Це може бути сидячи зі схрещеними ногами, лежачи в ліжку, на дивані тощо.

Ще однією поширеною помилкою є те, що під час медитації потрібно намагатися спорожнити розум. Коли ви медитуєте, вам не потрібно прагнути до «порожнього» розуму. Натомість спробуйте дозволити думкам, почуттям та емоціям вільно текти. Ніколи не засуджуйте їх, просто дозвольте їм прийти і піти в мирі. Також не потрібно півгодини сидіти та медитувати. Він може брати участь у медитації, перебуваючи на прогулянці або безпосередньо перед тим, як заснути. Протягом усього дня він може протистояти оцінюванню своїх думок і просто пускати їх на самоплив або перебувати в постійному спокійному стані. Всупереч поширеній думці, існує не один спосіб медитації.

,Вам потрібно буде зрозуміти одну з найбільш фундаментальних речей щодо медитації: те, що жоден метод не веде до медитації. Так звані старі методи та нові наукові методи однакові, коли мова йде про медитацію. Медитація не є побічним продуктом будь-якого методу. Медитація відбувається поза розумом. Жоден метод не може вийти за межі розуму ». - Ошо