Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

помилці

Тиск громади

Коли ви вживаєте дієту і ваше оточення знає про вас, у кожного раптом з’явиться думка, якою вони хочуть поділитися з вами. Одна команда підтримає вас у ваших ідеях, а друга захоче реалізувати це, щоб ви все одно не могли досягти успіху в дієтах. Ви повинні виключити негативних людей зі своїх думок і просто зосередитись на тому, яку мету ви собі поставили. Якщо інші мають проблеми з тим, що ви їсте - або не їсте - це має бути їх турботою, а не вашою. Не потрібно нікому пояснювати свої рішення щодо власного тіла.

Якщо ви хочете бути в формі, найкраще, що ви можете зробити, це оточити себе людьми, які люблять рухатися. Ті, хто найближчий до вас, мають найбільший вплив на ваш спосіб життя, тому, якщо ви подружитеся з підтягнутими людьми, вони будуть мотивовані дотримуватися вашої мети та обирати здоровий спосіб життя день у день. Це важче зробити, якщо ти оточений багатьма людьми, які їдять калачики з варениками Сомло і починають дути від самої думки про рух.

Ви їсте недостатньо

Це не призведе до втрати ваги, якщо ви їсте занадто мало, тому що ваше тіло повірить, що ви голодуєте, і перейде в режим резерву. Багато дієт не вдаються, оскільки люди вживають стільки калорій, скільки можуть, щоб вижити. Ви можете раптово скинути кілька кілограмів таким чином, але тоді ваша вага буде застоюватися, тож вибирайте здорову дієту замість голодування. Ви можете очікувати повільнішого, але більш тривалого схуднення.

Ви худнете, замість того, щоб змінювати спосіб життя

Успішна втрата ваги ніколи не базується на магії, а на зміні способу життя. Вам не потрібно їсти яйця з капустяним супом протягом трьох тижнів, але перейдіть на корисніші інгредієнти та усуньте кількох старих ворогів, таких як біле борошно та білий цукор. Ви не можете довго психічно терпіти суворі дієти, незабаром вас чекає великий перекус, тоді як якщо ви просто зміните інгредієнти і з’їсте все, ви зможете жити лише менше і здоровіше, в довгостроковій перспективі.

Коли я позбувся свого 45-кілограмового набору ваги, він не мав втрати ваги, лише невеликі кількості продуктів, що не містять цукру та борошна, і два роки витривалості. Тоді через деякий час ти навіть не почуватимешся жертвою того, що ти їси інакше, тому що новий спосіб життя стає настільки частиною рутини.

Фастфуд

Однією з найважчих складових здорової їжі є відсутність замовлення піци та швидкого харчування з мекі. Ці страви викликають звикання, не випадково для них існує така велика вага. Ви включаєте улюблений фільм, який уже кричить про чіпси та трохи морозива. І вам потрібно позбутися обробленої їжі, якщо ви не хочете звести нанівець свої зусилля для схуднення. Перед вами є два шляхи, коли ви натрапляєте на велику піцу чи гамбургер:

  1. Ви будете їсти: Тепер ти будеш щасливий, що зможеш їх укутати і пізніше почуватись погано, бо ти викинув цілий тиждень здорового харчування на смітник.
  2. Ви вибираєте здорову насі: Раптом ти не будеш такий щасливий, бо ти теж хотів фарширувати цю піцу, але згодом будеш радий, що прийняв гарне рішення.

З низьким вмістом поживних речовин і вітамінів

Рясного запасу овочів і фруктів не уникнути, навіть якщо ви до цього не звикли, вам доведеться внести це в свій порядок денний, якщо ви хочете схуднути. Без правильних вітамінів і поживних речовин ваш мозок відчуває недоїдання, яке лише надсилає вам більше харчових сигналів, які не допомагають схуднути.

"Здорова їжа не смачна"

Поширена приказка, що багато людей не хочуть змінювати свій спосіб життя, оскільки тоді вони позбавлені смачних смаків. Зрозуміло, що зі смаком великої чаші страпаки важко скласти здорову конкуренцію, але вам доведеться дати час терпінню в цій галузі, поки ви звикнете. і ви починаєте насолоджуватися новими смаками. Ви повинні робити смачні страви з цих корисних інгредієнтів, це не повинно бути нудно, навіть найпростіший салат можна зробити у незліченних варіаціях.

Повільна втрата ваги

Важко витримати, коли бачиш, що за тиждень скинув лише півкілограма. Але ви не з’їли зайвої ваги за два тижні, навіть не очікуйте, що ваші кілограми зігнаються з вас за короткий проміжок часу. І, до речі, для хорошої втрати ваги та підтримки ваги хорошим темпом є позбавлення від 0,5-1 фунта на тиждень, тому будьте терплячі, ідеальна вага не прийде через два дні. Якщо харчуватися здорово і регулярно займатися спортом, результат також не буде упущений.

З іншого боку, вам не доведеться розчаровуватися на вагах, і навіть не рекомендується постійно вимірювати себе, ви б радше вимірювали свою втрату ваги в дюймах раз на тиждень, і ви отримаєте набагато більше мотивуючих результатів. Вимірюйте окружність талії, стегон, стегон і надпліч раз на тиждень в одній і тій же точці.

Не можна встояти перед спокусою

Роздягнення старих нервів - одне з найскладніших психічних завдань. Коли ти сумуєш, ти так хочеш з’їсти печиво, що збожеволієш. Вам потрібно знайти інші заходи, що приносять щастя, щоб замінити прийом їжі. Для мене це в’язання гачком стало прикладом. Усвідомте, що більшу частину часу це лише питання психічного голодування чи мови, а не справжнє почуття голоду, і ви вже зможете полегшити здоровий шлях.

Відсутність руху

Насправді дієта дасть вам більшу частину втрати ваги, але без фізичних вправ ви не будете такими ефективними. Регулярними фізичними вправами ви заряджаєте енергією, ваше тіло виробляє гормони, які роблять вас більш збалансованим та легшим дотримуватися правил вашого нового способу життя. Вправи відіграють велику роль у тривалому схудненні, і ви також робите добро для своєї душі.

Ви не стежите за змінами

Можливо, ваша втрата ваги не прийме видимих ​​розмірів, можливо, через два тижні, тому ви здадетесь, хоча, якщо ви виміряли себе і записали свій прогрес, ви могли б зарядити багато сил з цифр. Коли ці три кілограми ще не видно неозброєним оком, сантиметр вже демонструє зменшення, яке може давати крила вашій витривалості від тижня до тижня. Або якщо ви будете фотографувати себе щотижня і порівнювати його з попереднім тижнем, а потім, коли фотографії збиратимуться, ви побачите більші зміни у своєму тілі. Призначте мотиваційні штани, які на число менше, ніж нинішні, і спробуйте їх щотижня, щоб побачити, що ви більше і легше підходите. Відкрийте щоденник для себе і пам’ятайте про свій власний прогрес, для якого ви також можете погладити себе по плечу, принаймні раз на тиждень.