Вдома і без допоміжних засобів. 5 простих вправ для проблемних зон.

Іноді ви не хочете відвідувати тренажерний зал, у вас немає няні або просто не має настрою витягувати п'яти з дому. Навіть у цих випадках вам не доведеться пропускати тренування, тому що є вправи, які практикують усі частини вашого тіла, не виїжджаючи з вітальні.

вдома

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:

Вправляючи набір вдома, ви використовуєте лише вагу власного тіла, тому вам не потрібно ніякого спеціального обладнання, а крім того, м’язи чудово реагують на такі тренування. Неважливо, вправляєтесь ви вранці чи ввечері - це вирішувати вам. Але не забувайте ретельно розтягуватися до і після тренування, щоб наступного дня не боліло все тіло.

Кривошипи - станьте на коліна на килимок і притисніть долоні до плечей. Зафіксуйте стегна і надихайте лоб ближче до землі. Потім на видиху відсуньте назад. Незалежно від того, наскільки глибоким клацанням ви робите, зосередьтеся на роботі м’язів і регулярно дихайте. Потім підтягніть долоні ближче і приклейте лікті до грудей - таке положення рук тренуватиме трицепс.

Vzpor - після клацання тримайте долоні під плечима і протирайте лікті. Вирівняйте хребет по прямій лінії, не згинайте спину і не випирайте сідниці. З видихом потягніть по черзі праве та ліве коліна до підборіддя, не рухаючи тілом (принаймні 10 разів). Потім поверніться на бік, тримайте одну долоню впираючись у землю, а другу руку потягніть вгору. З видихом піднімайте стегна вгору-вниз, щоб ви могли відчути роботу косих м’язів живота. Виконайте 10 разів і чергуйте сторони.

Випади - Почніть спочатку з класичних випадів, чергуючи обидві ноги. Завжди намагайтеся торкнутися підлоги задніми колінами, щоб стегна і сідниці справді закріпилися. Повторіть 10 разів на кожній нозі, а потім зробіть легені, схожі на легені - наступайте на одну ногу за іншою і справді мучіть спину.

Англійські люди - Ця комплексна, ефективна, але часто ігнорувана вправа порушить вашу кров у венах та стимулює ваш метаболізм. Підстрибніть, зробіть чоловічу кривошип і знову вистрибніть. Спробуйте витримати 10 повторень. Англійська мова стосується м’язів стегон і сідниць, а також рук, грудей, плечей, спини та литок. Тренується і найважливіший м’яз тіла - серце.

Лук - ляжте на килимок на живіт і покладіть долоні під лоб. Підніміть всю ногу і тулуб до стелі і затримайтеся в такому положенні щонайменше 10 секунд. Потім увімкніть і повторіть спробу. Завдяки такій простій вправі ви зміцните м’язи вздовж усього хребта, збалансуєте поставу, займетеся задньою частиною стегон і сідниць.

Робіть домашні вправи через день, щоб тіло мало шанс на регенерацію. Додайте до нього аеробні тренування 3 рази на тиждень, і ви скоро побачите результати. Замініть вузол приблизно через чотири тижні - збільшити кількість повторень, скоротити тривалість паузи між вправами або змінити вправи.