Сам факт того, що вам нічого не потрібно під час тренувань, є перевагою для тих, хто хоче займатися спортом, але не має доступу до обладнання або не хоче/не може відвідувати тренажерний зал. Вам навіть не потрібно спеціальне місце для вправ, оскільки більшість вправ можна робити на підлозі.
'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Живіт - це частина, яку найкраще практикувати вдома, вам не потрібні ніякі машини, шківи, лавки та гантелі.
Практично під час цієї вправи ви навіть не можете поранитися, вона дуже ефективно працює на внутрішній системі стабілізації HSS, робить міцний корсет для талії, запобігає болю в спині.
Хорошими вправами є укорочувачі, черевний прес, підйом ніг.
дощату дошку хорошу вправу вдома можна робити де завгодно
Простий план вправ на животі вдома не означає, що він не ефективний. Іноді найкращі речі - найпростіші. Для відпрацювання такого плану потрібно 20-30 хвилин. у скороченому варіанті 5 хвилин. Поступово, покращуючи навчання, ми можемо скорочувати паузи, додавати повторення тощо...
Розширений план:
Практикується в понеділок, середу, п’ятницю.
Перерви між сетами від 1 хв до 30 секунд, новачки можуть зробити більше
Укорочувачі 2 серії x 12 повторень
'left', 'clear' => 'both', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->
Планка 2х 30 секунд
Погладжування ніг на ліжку 3 × 20
закрити додаткову вправу, наприклад, бокові луки 1 серія
5-хвилинна версія
1x ? дошка (тривати якомога довше)
шорти з ногами у верхньому положенні повітря
шорти з ногами в повітряному нижньому положенні