Ви вже знаєте, що витрати енергії протягом ночі мінімальні, споживані нами калорії легше перетворюються на жир, тому цікаво дослідити думку експертів, щоб знати, які вечері худнуть більше за інших, і адаптувати їх до нашого щоденного раціону.
Як загальне правило, ви повинні взяти до уваги наступні поради:
- Ніколи не пропускайте вечерю.Він забезпечує організм глюкозою, необхідною для ночівлі. Організм не повинен проходити стільки годин, не отримуючи їжі. Якщо пропустити вечерю, організм зменшує витрату калорій, а на сніданку запасається більше жиру, щоб мати запаси.
- Приготуйте вечерю вранці або опівдні. Це важлива їжа, і вона не варта того, що у вас є в холодильнику, щоб перекусити. Щоб уникнути лінощів під час приготування вечері, краще мати заздалегідь підготовлений повноцінний і здоровий варіант.
- Вимкніть телевізор. Якщо ваш мозок відволікається, він погано визначає почуття ситості, і ми ризикуємо з’їсти більше, ніж потрібно. Краще вечеряти за столом і піклуватися про те, що ви їсте, напівформальним способом, ніж їсти що-небудь на дивані.
- Подбайте про сніданок та обід, Перекусіть чим-небудь корисним в середині дня, тож ви прийдете до обіду з меншим апетитом.
- Незабаром вечеря: Бажано, щоб між вечерею і часом, коли лягаєте спати, ви встигли зробити травлення. Це означає, що має пройти щонайменше 2 години, а краще, якщо це 3 години!
- Використовуйте десертні тарілки як правило, під час їжі. Не усвідомлюючи цього, ви будете споживати менше їжі.
- Уникайте перекусів та перекусів. Неформальні вечері, засновані на тому, що у вас є в холодильнику, не можуть стати звичкою. Вони не різноманітні або повноцінні, і в них вони, як правило, зловживають жирними та калорійними ковбасами, що супроводжуються вуглеводами у вигляді хліба.
Які продукти допомагають нам схуднути за вечерею?
- Вживайте їжу з низьким вмістом жиру та калорій. Приготована або смажена на грилі риба, знежирені молочні продукти, м’ясо, як індичка або курка ... вони є правильним вибором для здорової вечері.
- Вибирайте рибу замість м’яса. Це більше травлення на вечерю.
- Не вживайте хліб, макарони та інші продукти, багаті вуглеводами. Зберігайте ці продукти на сніданок та обід, щоб ваше тіло легше їх спалювало. Їжа на вечерю повинна бути легкою і легкозасвоюваною.
- Виключіть з вечері напівфабрикати упаковані, багаті жиром, а також солодощі та смажена їжа. По можливості уникайте їх також протягом дня!
- Молочна вечеря з знежиреним молоком (йогурти або сири) адже крім того, що вони забезпечують мало калорій, вони допоможуть вам заснути.
- Вечеря з сезонними овочами обсмажені або у кремах. Вони є джерелом вітамінів і мінералів, а також дуже ситні. Ось вам рецепти рослинних вершків.
- Їжте салати і збагатити їх білком, як свіжі нежирні сири, курка на грилі або варена риба. Немає наукових доказів того, що салат вночі «роздувається» і затримує рідину, тож нехай керується власним досвідом.
- Молоко зі злаками Це не повний варіант обіду, і вуглеводи в крупах не є хорошим вибором пізно вдень. Не інтегруйте їх із вечерею у свій розпорядок дня, а в день, коли ви це зробите, доповніть деякими фруктами.
- Якщо ви не можете уникнути хліба, спробуйте зробити це в його найповнішому цілісному варіанті (не більше двох скибочок), щоб скористатися його ситним і живильним ефектом.
А як щодо напоїв за обідом?
- Не зловживайте водою або пийте газовану рідину, щоб уникнути надмірного здуття живота.
- Уникайте захоплюючих напоїв з кофеїном (кава, чай або кола).
- Вода - найкращий напій майже кожен раз, але особливо під час обіду. Газована вода наповнює вас бензином. соки забезпечують занадто багато вуглеводів, а алкоголь є калорійним і може вплинути на сон.
Відвідайте наш СТОЛ КАЛОРІ
Харчуйтеся добре, живіть краще, з РЕЦЕПТАМИ СВІТЛА
Більше життя, більше здоров’я в SLIMMING .NET