неможливо

Вечеря - найважливіший прийом їжі для дієти.

1. Салат

Це завжди виграшний вибір, звичайно, протягом дня, але оскільки ви живете не так, рекомендується споживати його ввечері. Варто використовувати різні зелені листя (шпинат, рукола, пташиний салат, лоло), помідори, оливки, цибуля. Він може бути сповнений білка (риба, сир) і трохи рослинного масла (оливки, мигдаль, фундук, волоські горіхи, льон, ріпак). Добре пригнічує апетит ввечері, не підвищує різко рівень цукру в крові, з низьким вмістом вуглеводів, багатим клітковиною та водою.

2. М'ясні/овочеві кекси

Це смачна і поживна їжа, але вона не підвищує рівень цукру в крові. Ви можете змішати фарш, овочі та різні спеції у свою яєчну основу, потім додати їх у формі булочки та запікати у духовці 10-15 хвилин.

3. Фаршировані кабачки

Кабачки - це овоч, який підходить до всього, бо не має характерного смаку. Він має високий вміст води, майже не несе енергії, має низький вміст вуглеводів і може чудово наповнюватися м’ясом, сирами та іншими овочами.

4. Овочевий суп

Чудовий вибір для легкого вечірнього овочевого супу. Багатий клітковиною, він відразу втрачає апетит через високий вміст води та клітковини, але навіть не дає зайвої кількості енергії на вечір, яка в основному навіть не потрібна перед сном. Це дуже добре для травлення.

5. Смажена риба

Добре підібрана морська риба містить не тільки повноцінні білки, а й незамінні омега-3 жирні кислоти. Якщо їх їсти з овочевим пюре або сезонними овочами, це ідеальний варіант вечері.

6. Рослинні вершки з хлібом

Якщо ви дійсно хочете з’їсти якийсь хліб, ви можете вибрати цільнозернову пшеницю або навіть зробити собі борошно з низьким вмістом вуглеводів. Найкраще це вживати з деякою тонкою шинкою та рослинними кремами. Однак цю вечерю краще їсти після сильної зарядки через вміст вуглеводів у хлібі.

7. Йогурт

Ви також можете вибрати натуральний йогурт на вечерю. Тут будьте обережні, щоб не додавати мед або інші підсолоджувачі! Подрібнені або цілі насіння, горіхи та переважно ягоди (малина, ожина, чорниця, смородина, полуниця) можуть потрапляти туди, оскільки вони мають найменший вміст вуглеводів.

8. Летчо

Вечеря, багата клітковиною, яку можна навіть поєднувати з яйцями. Вміст вуглеводів низький. Якщо ви хочете їсти хліб, принаймні він повинен бути цільнозерновим, багатозерновим або виготовленим із насіннєвого борошна.