Один з основних гравців улову, вівсянка, містить повільно поглинаються вуглеводи, отже він насичується надовго. Рецепт не містить цукру, лише 2 столові ложки, тобто лише ½ столової ложки меду на людину, а солодкість печеного яблука, фаршированого кашею, дають саме яблуко та натуральна (так не цукриста!) Сушена чорниця. Він містить близько 300-310 ккал на 1 порцію. ви можете зменшити вміст калорій, якщо мед замінити безенергетичним рідким підсолоджувачем, стивією, еритритом.

запечені

Якщо ви віддаєте перевагу готувати кашу на молоці замість води, сміливо замінюйте половину води за цим рецептом знежиреним молоком або овочевим напоєм.

Яблука, запечені, фаршировані кашею

Інгредієнти (для 4 осіб):

160 г вівсяних пластівців

1 столова ложка меленої кориці

4 більших яблука для випічки

2 чайні ложки сушеної журавлини

2 ст. Ложки подрібнених волоських горіхів

Підготовка:

1. Розігрійте духовку до 200 градусів. У середньому посуді готуйте вівсянку у воді (або суміші води та молока), під час варіння розмішуйте мед та корицю.

2. Зріжте верхівку яблук, викладіть ложкою їх м’ясо. Подрібніть м’якоть фруктів і перемішайте до каші, а потім залийте нею яблука. Помістіть фаршировані фрукти в єненську миску і випікайте близько 30 хвилин.

3. Подавайте готові яблука, посипавши сушеною чорницею та подрібненими, сухими смаженими волоськими горіхами за смаком.

Час підготовки: 40 хвилин

Порада DF:

Замість кориці ви також можете ароматизувати свою кашу пряниковою пряною сумішшю, але вона також дуже смачна з ванільним або апельсиновим соком. Замість сушеної чорниці можна також використовувати подрібнену натуральну курагу або родзинки.