Він дивується, коли ваги показують несприятливі цифри, і дивується, чому він не втрачає вагу - навіть набирає вагу - коли весь день звертає увагу на своє харчування. Весь день, за винятком і без того критичного вечірнього періоду, коли ви можете проводити години щебетаючи. Усуньте цю шкідливу звичку, щоб ви могли залишатися у формі, уникати набору ваги, а іноді навіть включати невеликий злочин. Все це свідомо, з належною ретельністю та увагою.

закінчена

Уникайте телевізора

Легко було б сказати взагалі не дивитись телевізор. Все-таки намагайтеся якомога швидше дивитись телевізор якомога менше. Ні в якому разі не можна дивитись телевізор, готуючи вечерю, або навіть дивитись телевізор на кухні. Увімкніть його, коли всі вечеряли, купалися, кухня вже в повному порядку, попереду немає хліба, нарізного м’яса, кинутих бутербродів та залишків вечері. Під час перегляду телевізора ми забуваємо зосередитися на тому, що і скільки ми їмо. У цьому випадку ми налаштовуємо це разом, помірність теж не виникає.

Їжте нормально протягом дня

Обов’язково протягом дня з’їдайте невелику кількість усіх видів їжі. Їжте багато білка, невеликі порції вуглеводів, принаймні одну порцію овочів і фруктів під час кожного прийому їжі. Якщо ви їсте поживну їжу вдень і ввечері не зголодніли від вовка біля дверей, ви не відчуєте змушення скласти все це разом. Перш ніж вирушати додому, можливо, ви захочете з’їсти склянку йогурту, сиру з котеджу, кефіру.

Рідина

Вечірня тяга часто є не що інше, як ознакою зневоднення. Як тільки ви повернетесь додому, випийте хоча б одну, а швидше дві великі склянки води. Або приготуйте чашку чаю швидко і потягуйте її. Ви можете замінити його жуванням, щипанням. Але в інший час, якщо ви не особливо голодні, просто з’їжте щось, випийте чашку чаю, який ви зможете присмачити медом, якщо ви прагнете солодкого.

Чищення зубів

Закінчивши легку вечерю, негайно ретельно почистіть зуби. На смак зубна паста повинна бути якомога сильнішою. Відчуття чистоти зуба та зубної пасти забирає настрій від подальшого жування та перекушування. Якщо вас все ще мучить нездоланне бажання чогось солоного чи солодкого насі, прополощіть рот ополіскувачем. Немає їжі, яка б смакувала в поєднанні з ароматом м’ятної зубної пасти.

Корисні закуски

Якщо у вас все ще є нестримна дрібка, тримайте здорові альтернативи вдома. Коробка нежирного йогурту, печиво з висівками, пісний сир або олійні насіння, сухофрукти. Одне або два зерна (не більше!) Чорносливу або персиків, можливо, інжиру або фініків задовольняють потребу в солодкості, а також добре впливають на роботу кишечника.

Психічні межі

Перш ніж робити або їсти щось, що не входить у ваш раціон або здоровий спосіб життя, подумайте трохи. Подумайте, чи варта ця часточка шоколаду, торт чи той великий сендвіч того неприємного відчуття, яке ви відчуєте наступного дня, коли ступите на вагу. Уявіть, де і в якому вигляді закуска відкладається на вашому тілі. Надмірна вага, жирні подушечки, роздутий живіт ... Варто того?

Залишайтеся активними

Оскільки у вас закінчився робочий час, день ще не закінчився. Перш ніж повернутися додому і сісти на диван перед телевізором, подумайте, скільки ви могли зробити за лічені години до сну. Звичайно, той, хто має дитину та сім’ю, точно не лежить на дивані. І все-таки варто організувати активну програму з найменшими після дитячого садка чи школи. Якщо ви добре провели час, вирушайте в сад, на дитячий майданчик. Будь то програма щоденних спільних прогулянок або вигулу собак. Старшим, звичайно, доведеться вчитися, але тим часом мама може потренуватися над фітнес-відео, сісти на велотренажер. Якщо жодне з них неможливо, ви можете зробити це все, коли діти вже сплять. Звичайно, кому тоді так хочеться? Ну, виправдання завжди є. Справа в тому, щоб активно проводити час до обіду. До цього часу він не думає про те, що їсти.

Жуйте жувальну гумку без цукру

Майте під рукою жувальні гумки різних смаків. Фруктовий, ментол, мед, який вам просто подобається. Жування відволікає вас від їжі, і через смак жування важко вимагати чогось іншого.

Не переїдайте себе їжею!

Не думайте, входячи у двері, що вам слід їсти. Тримати подалі від їжі. Після легкої вечері читайте, слухайте музику, поклоняйтеся своїм захопленням. Коли ви все ще відчуваєте голод, дайте собі 15-хвилинну перевагу над їжею. Тобто почекайте принаймні 15 хвилин, перш ніж забути перекусити. Протягом усього цього часу ви можете бачити речі по-іншому.