Я багато разів читав, що клітковина і збільшення ваги не поєднуються !

бодібілдингу

Я також чув, що в картатий живіт потрібні не вправи, а дієта.

Чи існує правило 80-20, коли 80% дієти становить 20% тренування.

Останнє - це споживання білка, вуглеводів, жиру залежно від призначення.

Генетика відіграє надзвичайно важливу роль, і це майже ігнорується.

Я хотів би обійти ці теми.

1, я не знаю, що конкретно мають на увазі культуристи під клітковиною та набором ваги, але як любитель культуризму я не хочу повної сухості та волокнистості, я просто хочу зробити своє тіло більш струнким і менш жирним.

Люди, які займаються не бодібілдингом, а іншими видами спорту, такими як біг і плавання, більшість із них не вимірюють свою їжу на грам, і я думаю, що лише ті, хто цим займається, є незначними, проте вони виглядають відносно добре. !

Якщо я треную м’язи, харчуюся здоровіше і нормальніше, я також займаюся пробіжками, боксом протягом 40-50 хвилин, я багато чому навчусь (мозок «спалює» найбільше калорій), тоді я думаю, що рухаюся до мети, яку я хочуть досягти.

2, якщо сухарі, витягування живота і лише відсоток жиру в організмі, то вимірюється, що мій 62-кілограмовий приятель (182 см) ледь бачить кубики на животі ?

3, якщо я не можу багато їсти, я багато їжу, але мій метаболізм швидкий, але ви змушуєте певну кількість грамів білка, вуглеводів та жиру на день, то я думаю, ви завдаєте більше шкоди, ніж те, що я вживаю.

У мене є знайомий, який правильно їсть речі і навіть не набирає вагу. Деяким людям вистачає наполовину менше їжі і все одно набирають вагу. Тож це узагальнення: якщо хтось важить 2,5-3г білка, 4-5г вуглеводів повинні бути дурними.

Ідіотів можна сміливо кидати камінням і казати, що я цього не розумію (я спочатку писав, що я любитель, тому не сподівайся, що я це зрозумію).

Додаю, що намагаюся харчуватися здорово (від будівельника гастро).

Ознайомтесь із Зайчиком з наркотиками! Був момент, коли це виглядало чортово добре, хоча на підтримку тіла, я думаю, потрібно занадто багато часу-енергії. Вам доведеться з цим боротися більше, ніж це варте.

1. Ви тут нічого не запитували.

2.Оскільки склад тіла поганий. Угорською мовою склад вашого тіла - жирово-кістковий, без м’язів.

3. Ви не проти, якщо ви виберете корисну їжу. Якщо ваш друг не розвивається, він не адаптується до свого швидкого метаболізму і не буде їсти більше. Шукайте та адаптуйте його до вашого метаболізму, не догматично їсти лише те, що описано.

Для набору ваги не потрібно 2,5-3 г білка. 2 г достатньо, а також не містить жиру, тому на рівні хобі достатньо приблизно 1,5 г.

Тільки прибл. Ви знайдете в мільярді місць у мережі (і тут також), що спалювання жиру та нарощування м’язів не йдуть одночасно.

У той же час, волокнисті властивості - це виділення жиру, намагання зберегти м’язи - з одного боку, ти використовуєш їх, а з іншого - вводиш достатньо білка. У цьому випадку, хоча ви не набираєте м’язи з точки зору м’язової маси, але в міру зменшення ваги або жиру в організмі ви стаєте пропорційно м’язовішими, що, звичайно, видно.

«Генетика відіграє надзвичайно важливу роль, і їх майже ігнорують». - q rva не ігнорується, просто не входить до основних праць для любителів культуризму, адже тоді вам доведеться написати про це принаймні 10 разів, і тоді це буде далеко не для початківців. річ можна назвати статутом. Той факт, що ти не копався в собі краще, не читав більш серйозних, набагато довших статей з цього питання, - це твоя біда. До речі, основи викладені, Жовта капсула не згадується в одному місці як приклад, оскільки генетика має значення, і те, що буває різним, може не підійти для вас. Сам факт, що людям потрібна різна кількість ch для важкої атлетики, вже є прикладом генетики. Він також пише про це.

"Я не знаю, що культуристи мають на увазі під клітковиною та збільшенням ваги", то чому ви сперечаєтесь з цього приводу? До речі, я не розумію, як можна так називати себе культуристом-хобі. Тоді кожен є культуристом, який займається спортом (?)

Ви все одно говорите про те, що Зайчик називає зміною складу тіла. Звичайно, якщо ви будете займатися спортом і харчуватися нормально, це не залишить ваше тіло холодним, це буде виглядати краще, ніж не спортсмени та/або люди, що харчуються. З іншого боку, це підходить не всім, я бачив людей із спортом, які виглядають не набагато краще середнього, особливо тих, хто навіть не звертає уваги на свою їжу. Їх спортивні результати можуть бути хорошими, але зовнішність не є суттєвою. У той же час я бачив ледь рухається людину, яка насправді виглядала досить непогано. Це генетика. Бодібілдінг просто описує для всіх принципи того, чого в цілому слід дотримуватися для досягнення своєї мети, і який найефективніший спосіб це зробити. Спалювання жиру та нарощування м’язів зрештою йдуть рука об руку, лише набагато менш ефективні, тому не бажано вибирати цей метод. Звичайно, якщо у вас здута людина, у якої мало м’язів, те, як ви починаєте займатися серйозними фізичними навантаженнями - бажано спортом для нарощування м’язів чи навіть цим - і правильно харчуватися почне втрачати певну вагу, тоді як м’язи дещо компенсують для навантаження, але далеко не всі. Ви отримаєте максимум від цього за допомогою методу, а також не за 2 місяці.

Тільки дурні говорять і думають серйозно, що не важливо сідати, або лише дурні тлумачать це буквально. Це насправді означає, що ви можете розділити свій мозок на голову, якщо у вас навіть палець жиру, це буде виглядати неправильно. Отже, це не просто і виключно те, що у вас буде розбиття кубиків, це те, що вони хочуть, нарешті, потрапити у голови ваших людей. Маючи таку потужність, найдурша частина населення могла б інтерпретувати те, що ви описали, наприклад, як тренування 1: 4: їжа, тож, оскільки їжа важливіша, ми тренуємось, просто дотримуємося ваги, а потім ми будемо мускулистими Чи ми тоді винні, що вони дурні і не можуть інтерпретувати речі? Звичайно, як має значення сидяче питання, інакше де б була ваша кров з живота? Якби це не мало значення, просто низький вміст жиру в організмі, тренувань на животі не було б, і хто б це робив, добре б сміявся. Я думаю, що у вашого приятеля або немає м’язів живота (переносно, звичайно), або під шкірою є трохи жиру, який покриває навіть те.

"У мене є знайомий, який правильно їсть речі і навіть не набирає вагу. Деяким, у кого їжі буде вдвічі менше, вистачить і все одно набирають вагу". тоді, друже, ти нічого нового не сказав. Базові знання з бодібілдингу включають знання типів статури, відмінностей між ними, щоб ми могли віднести себе до правильних. І це вже знання генетики, і це враховує. Отже, як бачите, генетика розглядалася з самого початку. Звичайно, якщо ви ектоморфні, вам потрібно їсти більше, і звичайно, це часто змушено.

"Тож це узагальнення: якщо хтось важить 2,5-3 г білка, 4-5 г вуглеводів має бути дурним". naaa, не будемо більше перебільшувати, або якщо ви серйозно, ви не знаєте основ. Рекомендується зважувати 1,5-2,2 г/кг білка, оскільки як природне хобі це майже зовсім непотрібно. Ch, звичайно, є ще більшим узагальненням, оскільки структурні відмінності тут набагато важливіші. Є люди, які, якщо вони мають завжди відрегульовані 1 г/кг маси тіла та приблизно 3-4 г/кг співвідношення ch в організмі, вже приходять до ваги, тоді як хтось важить 7 г/кг, тому що їм так потрібно. Так що ні, це не дурно. Нерозумно сприймати ці загальні схеми як Писання, застосовне до всіх, але знову ж таки, просто візьміть на себе, якщо ви вважаєте, що таке узагальнення може бути застосовано до всіх 7 мільярдів людей. Це дає лише приблизне значення, щоб Еберси все ще мали уявлення про те, до чого вони повинні схилятися.

"Подивіться на Зайчика з наркотиками! Був час, коли це виглядало чортово добре, це правда, що я думаю, що для підтримки тіла потрібно занадто багато часу-енергії. Вам доведеться з цим боротися більше, ніж це варте". а тепер, що ви хотіли сказати своїм першим реченням? Ви вважаєте, що він не надто з ним мав справу, не робив увесь час одних і тих самих речей, що викликало у вас просто огиду зараз? Так, це виглядало блінно добре, можна повірити, що це не з нічого. Він витратив те, що йому було потрібно. Звичайно, ви повинні його увімкнути, ви повинні робити все, що хочете робити всерйоз, варто воно того чи ні, найбільше узагальнення, яке ви можете сказати, адже воно досить відносно того, кому це варте. Вам це здається не вартим, але цілком багатьом людям, бо, як бачите, все ще є м’язисті люди. Їм це здається вартим, хоча на цих рівнях вам доведеться пожертвувати заради цього, вони вже далеко поза дилемою початківців, багато їсти чи ні.

І, будь ласка, не називайте майбутніх респондентів, які не погоджуються з вами, ідіотом із стегна, бо це те, що ви знаєте, але які якості воно має. Так, з вашого написання випливає, що ви новачок, який зараз стикається з труднощами цього виду спорту, починаючи схилятися до інших, але він хоче останнім ударом спрямувати свій розчарований гнів на тему та громаду.

Дорога відкрита для всіх, досягти навіть статури, придатної для культуриста-любителя, не дотримуючись принципів бодібілдингу. Якщо вам це вдалося, ви добре зробили, якщо ні, то ні, але тоді не поділяйте естонців із цією дурістю, бо візьміть до відома, що ви одна людина, тож це може не стосуватися вас, а це щось інше, інакше це не було б принципами цього виду спорту. Що, до речі, було зібрано з великого часу та людського досвіду, тож вам не потрібно соромитися фігня інших, бо це не круто, малята, не круто.

А перший респондент - не селянин. Якщо ви прийшли сюди, щоб серйозно засмутитися, просто очистивши поверхню предмета, не чекайте, що ваші представники просто приймуть вашу "думку" про гнів.