важка

Цього разу питання полягає в тому, скільки разів на день слід їсти, щоб максимізувати ріст м’язів? Традиційна мудрість замішування говорить кожні 3 години, щоб максимізувати анаболізм. Протягом десятиліття є культуристи, які відпочивали з протеїновим коктейлем, щоб відразу скластися, якщо вони прокидаються посеред ночі. Ви також встановили кілька будильників, щоб не втратити щось. Переривчасте голодування

IF) та "якщо випущено макроси ви будете розвиватися »(якщо це відповідає вашим макросам

IIFYM), незаперечний дотепний заміс став предметом скептицизму, і багато хто поклав його на полицю і почав їсти рідше. Менно Хенсельманс: Вам справді потрібні 4 прийоми їжі для максимального зростання? більше… →

Далі подано переклад Крейга Маркера - Те, що тобі боляче (мало), корисно для тебе. Крейг - досить освічений і далекоглядний хлопець, який здобуває ступінь кандидата психологічних наук, викладача SFG II, спеціаліста з FMS і навіть деякі сертифікати. Він також регулярно пише для веб-сайту Breaking Muscle (це добре). Таким чином, там було знайдено наступне написання.

У нашому сучасному суспільстві багато людей вважають, що самооцінка дорівнює здоров’ю. Ми нав’язливо дезінфікуємо навколишнє середовище, сидячи на зручних кріслах. Ми ізолюємо своїх дітей від бруду та дискомфорту. Коли надто боязкий батько виховує вразливу дитину, плекання нашого тіла робить нас слабкими. Крейг Маркер: Добре поранити (трохи) більше bőv →

Я знаю, що це спричинить певні суперечки, але з роками, працюючи із дедалі більшою кількістю людей, я переконаний, що, думаю, вам не потрібно майже стільки обсягу, скільки ви могли б подумати.

Більшість людей, які займаються важкою атлетикою, роблять занадто багато роботи, яку я просто називаю "обсягом сміття". Børge Fagerli: Забагато обсягу? більше… →

Присідання

Протягом тижня, підрахувавши додаткові фішки, ми могли б також бути частиною практичної частини, тоді як інші повинні були зайти здалеку. Почали з тренувань на присіданнях, що також відповідає їх порядку в змаганнях. Шейко вчить присідати подібно до мене. Вони зосереджуються на: Кіт Ендерлейн: Російський семінар/практична частина докладніше ... →