BMR, або основний рівень обміну речовин, показує, кому потрібно скільки калорій, щоб почати втрачати вагу. Число BMR - це число, яке показує, скільки калорій ми спалюємо в спокої - пише joy.hu.
Основну швидкість метаболізму слід розраховувати за такою формулою:
(10x ваша вага в кг) + (6,25 X ваш зріст в см) - (5X ваш вік у роках) - 161
Наприклад, якщо вам 25 років, 65 фунтів і 175 см у висоту, або ця цифра дорівнює 1457,75, і вам потрібно стільки калорій для запуску основних фізичних процесів. Тож у жодному разі ми не повинні приймати в організм менше 1200 калорій, оскільки вживання меншої кількості калорій сповільнить наш метаболізм, увімкне режим зберігання, тому ми будемо набирати вагу, а не втрачати вагу. Щоб зробити все це, вам слід включити спорт, адже ми свідомо спалюємо калорії під час тренувань.
Також добре знати, що 3500 калорій означає півкіло плюс. Отже, якщо ви хочете скинути півкілограма на тиждень, вам потрібно зменшити споживання калорій на 500 ккал на день.
- ОСНОВНІ ПРОДУКТИ Гербалайф Формула 3 - Персоналізований білковий концентрат (240 г)
- Огляд персоналізованої онкологічної допомоги
- Регулярно споживаючи картоплю, ми можемо зробити наше тіло дуже хорошим Доміна
- В Америці людей із зайвою вагою карали б, заохочуючи худнути; Дієта допоможе вам
- Гросмейстер Instagram Меган порушила етикет FEOL у стиках