Ви будете потребувати:
1 банан
1 совка білка преміум-класу від Weider,
2 яйця
Час підготовки: 20 хвилин
Підхід:
Для цього рецепта достатньо лише однієї невеликої миски та виделки. Для його змішування не потрібен навіть блендер. Спочатку я розбив банан виделкою для каші,
він додав два цілих яйця і совку білка і все перемішав. Це правда, що я додав щіпку розпушувача, щоб він трохи «капав» у духовці, але якщо ви не покладете його туди, нічого не трапиться.
Я трохи змастила форму для здоби олією і вилила в неї тісто. Це просто вийшло для 4 менших булочок, якщо ви поставите форму, ви отримаєте її приблизно для 2 великих булочок.
Я випікав його при 180 ° близько 15 хвилин.
Ці 4 маленькі або 2 великі булочки містять:
32 г якісних яєчних і білкових білків
20 г вуглеводів з банана
10 г яєчного жиру
Звичайно, це залежить від того, наскільки великий банан та яйця ви використовуєте і скільки білкового порошку ви в нього всипаєте.
Порада щодо покращення білкових кексів:
Як джерело білка я рекомендую білий йогурт або сир, тому вам більше не потрібно класти туди білок, і ви отримаєте соковитішу і м’якшу булочку.
Як джерело вуглеводів я рекомендую використовувати пластівці або кокос, які я люблю використовувати при випічці.
Як джерело якісних жирів я рекомендую арахісове масло від Meridian Foods, воно на 100% і відмінне
Ви також можете спробувати свої булочки з корицею (я їх вам теж рекомендую), або підсолодити кількома краплями стевії. Звичайно, якщо ви не дуже стережете свою їжу, можете кинути туди кілька шматочків шоколаду;) Це вирішувати вам.
Підказка малювальної машини:
Якщо ви боїтеся яєчного жовткового жиру та бананового цукру, ви можете використовувати інші фрукти, у яких менше цукру, або вам зовсім не потрібно класти його туди, і, звичайно, ви покладете яйця без жовтка, але якщо ви зробите цей рецепт тут - там на сніданок під час малювання., я не думаю, що це вб’є вас.:)