Можливо, ви думали, що опинитеся не так, як ті, хто сказав вам, що обладнання для домашнього фітнесу - це просто пиловловлювач і вішалка, але з часом мотивація стала слабшати, а шари одягу та пилу на біговій доріжці збільшувались. Але ви можете змінити це зараз.
Отримайте натхнення від наступних порад про те, як повернутися в сідло і наступити на педалі вдома:
Покладіть велосипед на парад - Якщо у вас вдома є велотренажер, стаціонарний велосипед, спінінг або еліптичний тренажер, змочіть тканину та ретельно почистіть пристрій. Відрегулюйте висоту сидіння та керма та усуньте дефекти. Зазвонили виправдання за поганий стан велосипеда.
Розташування - вийміть прихованого помічника з темного кута, де він не дуже заважав, і розмістіть його там, де він буде заважати (назавжди). Поставте його в таке місце, щоб воно постійно нагадувало вам, за що ви його купили, і що воно вже з нетерпінням чекає, коли ви його одягнете ввечері.
Заборона відстрочки - оголосити вдома сувору заборону класти що-небудь на велотренажер. Велосипед повинен стати священним місцем, де відбувається спалювання калорій, покращення фізичної форми, зміцнення ніг та зняття стресу. Одяг та сумки йому не належать.
Детальніше:
Переодягнися - перед вправами завжди переодягайтесь у спортивний одяг. У тренажерному залі ви б також не сіли на бігову доріжку в джинсах чи домашньому одязі - сама зміна вбрання мотивуватиме вас і подаватиме сигнал про те, що ви збираєтеся потренуватися.
Встановіть режим дня - Мало сказати, що ви їдете на велосипеді. Обов’язково встановіть фіксовані дні та години, в які ви будете присвячувати себе своєму тілу. Запишіть їх у щоденник або повісьте на холодильник і дотримуйтесь плану. Просто починайте з двадцяти хвилин щодня і поступово розтягуйте інтервали та частоту тренувань.
Витоптати вуглеводи - Щоб схуднути і спалити жир, зберігайте вуглеводи на сніданок або відразу після тренування. Ви побачите, що ви будете краще топтатись відразу, коли на кухні вас чекає шматочок штруделя або улюблений гарнір (залежно від того, коли ви плануєте займатися).
Концентрат - Тренуючись вдома на стаціонарному велосипеді, сміливо вмикайте телевізор або радіо, але пам’ятайте, що жир спалюється лише при певному пульсі. Наступайте на педалі так, щоб ви потіли, але не переводили дух. Виміряйте пульс і не зменшуйте темп навіть під час захоплюючої сцени у фільмі, який ви дивитесь. Пийте звичайну воду під час фізичних вправ і розтягуйте ноги після тренування.