Вам потрібна вся інформація про стаціонарний велосипед, його переваги, м’язи, на які він працює, або калорії, які ви можете спалити разом з цим? У цьому повному посібнику ми розповімо вам все про велотренажер, вправи та розпорядок дня.
Їзда на велосипеді - одна з найцікавіших аеробних вправ для набору фізичної сили, зміцнення здоров’я серцево-судинна і зменшити вагу. Однак часу на виїзд на велосипеді не завжди вистачає, отже, багатьох людей це цікавить стаціонарний велосипед.
З стаціонарний велосипед може займайтеся спортом вдома під час прослуховування музики або перегляду телевізора. Ця вправа дозволяє не залежати від погоди, щоб продовжувати динаміку тренувань.
У спортзалах групові заняття на велосипеді є одними з найпопулярніших видів діяльності. Інтенсивні сеанси по 45 хвилин або півгодини, при зміні швидкості та інтенсивності це допомагає досягти більшого фізичного та психічного здоров’я та вивільнити адреналін.
Переваги велотренажера
Складний велотренажер
Найкращі вправи на стаціонарному велосипеді
Придбати велотренажер: керівництво та аналіз найкращих
Ми вже коментували деякі позитивні сторони велотренажера: покращення здоров’я серцево-судинної системи та зниження ваги. Однак саме зараз ми розвиваємо ці переваги.
Вправа аеробного характеру, наприклад, стаціонарний велосипед, є позитивним фактором стимулювати краще функціонування метаболізму, щоб пришвидшити це. Таким чином швидке спалювання жиру в організмі.
Ще одним позитивним аспектом використання велотренажера є те, що це пов’язано з здоров’я серцево-судинної системи. Серце - це м’яз, і м’язи потрібно регулярно тренувати, щоб підтримувати форму.
Добре навчене серце викликає а зниження частоти серцевих скорочень, у спокої та під час фізичних вправ. Артеріальний тиск серця з низьким пульсом також нижчий, коли серце більш мускулисте, так що з кожним скороченням надходить більше крові.
Роблячи регулярні фізичні вправи, покращує кардіореспіраторну здатність, щоб ти міг робити більше фізичних зусиль, не відчуваючи втоми. Все це сприяє зменшенню ризику інсульту.
В якості третьої переваги велотренажера ми вказуємо на зменшення травм та фізичного болю, спричинених поганою поставою. Однією з основних причин прогулів є люмбаго, яке в багатьох випадках викликане поганою поставою або перенапруженням спини.
І хоча ми побачимо це пізніше, використання велотренажера - це ідеальна вправа для набору м’язів та зміцнення ніг, а також для схуднення. Чим інтенсивніше вправа, тим більше спалюється калорій, хоча також важче продовжувати крутити педалі.
З вагою та здоров’ям серцево-судинної системи пов’язаний наступний момент: велотренажер може зменшити надлишок холестерину.
Спорт загалом сприяє підвищенню хорошого холестерину та зменшенню шкідливого холестерину. Поїздка на стаціонарному велосипеді кілька разів на тиждень протягом сеансів від 45 хвилин до години допомагає утримати шкідливий холестерин.
У галузі реабілітація, велотренажер - настійно рекомендований вид спорту.
Це ніжний вид спорту, який вимагає невеликих зусиль на суглоби. Ця діяльність вкрай зазначена в відновлення після розтягнення щиколотки або травм колінного суглоба.
І хоча досі немає наукових достовірностей, щоб підтвердити це, вважається, що фізичні навантаження, що практикуються регулярно, могли зменшити симптоми дегенеративних захворювань, оскільки ця діяльність стимулює певні ділянки мозку.
Якщо до цього додати, що велотренажер - це спорт, яким можуть займатись люди різного віку. Отже, корисною для здоров'я та профілактики є затримка появи захворювань, пов’язаних зі старінням.
М'язи, які працюють
Вправа на стаціонарному велосипеді - одне з найкращих для тонус ніг, стегон і сідниць, але це також підходить для зміцнити руки, прес і спину.
За кількістю м’язових груп, які працюють, можна сказати, що це так їзда на велосипеді або стаціонарному велосипеді - повна вправа. Заняття на велотренажері допомагає поліпшити фізичну витривалість, хоча і не набрати м’язову або легеневу здатність.
Деякі м’язи працюють постійно під час занять на велотренажерах: сідничні м’язи, сухожилля під сідницями, квадратиками та литками. Що стосується області ядра та м’язів попереку, то вони підтримують зусилля.
У верхній частині тіла, біцепс і трицепс вони тримаються за кермо і зазнають великих навантажень. Це зусилля особливо важко, коли крутиш педалі, не сидячи на сідлі.
Спалені калорії
Зі стаціонарним велосипедом та будь-яким іншим спортивним способом, чим більша інтенсивність вправи, тим більше втрат калорій. Але якщо інтенсивність надмірно збільшується, час, протягом якого можна підтримувати фізичні зусилля, зменшується.
Це змушує вас знайти відповідний баланс між інтенсивністю та тривалістю діяльності. Пропозиція є чергуючи кардіо низької інтенсивності з важчими сеансами. Два-три рази на тиждень помірні тренування і один-два рази більш інтенсивні заняття.
Калорії, які можна спалити за допомогою цієї вправи, залежатимуть від їх інтенсивності. За годину стаціонарного їзди на велосипеді з помірною інтенсивністю витрачається близько 400 калорій. Якщо інтенсивність зростає, втрата може перевищувати 700 калорій на годину.
Чи добре щодня робити велотренажер?
Правда в тому не годиться щодня робити велотренажер, особливо якщо те, що з ним прагнуть, - це досягнення хорошого фізичного стану. Якщо практика стаціонарного велосипеда поміркована і єдиною метою є покращення профілактичного здоров'я, не виникає проблем щодня сідати на велосипед.
Однак якщо вони чергуються помірні тренувальні дні з більш інтенсивними тренуваннями, кожні три дні доводиться залишати когось відпочивати. Таким чином, організм відновлюється від зусиль і поступово отримує фізичний опір.
Скільки днів і часу вам потрібно використовувати велотренажер, щоб схуднути?
Немає точної цифри, яка б вказувала час, необхідний для занять на стаціонарному велосипеді для схуднення. Інтенсивність вправи та її періодичність є факторами, що сприяють досягненню мети зниження ваги.
У будь-якому випадку, що важливо вказати, це те, що схуднення недостатньо для втрати рідини. Коли ви хочете схуднути, вам потрібно усунути надлишки тілесний жир організму.
Один грам жиру дорівнює 9 кілокалоріям, тож це змушує спалити 9000 кілокалорій, щоб втратити один кілограм жиру. Для цього ми повинні зменшити калорії (калорії або кілокалорії в цьому контексті є синонімами), які спалюються в процесі травлення.
Загалом, вам потрібно спалити 7000 калорій, щоб втратити один кілограм жиру.
Якщо, як ми вже повідомляли раніше, середня кількість втрачених калорій за годину вправи на стаціонарному велосипеді становить від 400 до 700 калорій, то для схуднення потрібно близько 13 годин вправ.
13 годин вправ на місяць - це приблизно 3 години на тиждень, тому що кожен місяць має трохи більше 4 тижнів, доки практикуються вправи, що поєднують помірний ритм і більш інтенсивний ритм.
Що стосується схуднення за допомогою велотренажера, це важливо поставити перед собою не надто амбіційну мету, це досяжно, і перш за все створити звичку, щоб її можна було реалізувати.
Вправи на стаціонарному велосипеді
велотренажер майже виключно обмежені зміни інтенсивності обертання педалей та зміни способу стояння на ньому: сидячи або крутячи педалі стоячи.
Хороша тренування для початківців - це рутина, яка включає в себе мінімум 30 хвилин на день серцево-судинних вправ при помірній інтенсивності від 5 до 6 днів на тиждень. Завдяки цій вправі, частота серцевих скорочень повинна бути в межах 50-70% від максимальної частоти.
За цієї практики на тиждень проводяться від 3 до 4 годин помірних фізичних вправ або чогось більш інтенсивного, що допомагає схуднути за кілька тижнів. Якщо ви не можете зробити 30 хвилин їзди на велосипеді поспіль, ви можете розділити сеанс на три 10-хвилинних інтервали.
Більш амбіційним варіантом є тренування високої інтенсивності. Динаміка подібна до попередньої, але полягає у підміні двох практик помірних вправ на вправи з більшою інтенсивністю, між 70% і 85% від максимального пульсудо. Ці сеанси вищої інтенсивності повинні тривати від 20 до 30 хвилин.
Останньою пропозицією є інтервальні вправи, в яких періоди помірних зусиль поєднуються з іншими моментами більшої інтенсивності. Так працюють сеанси спінінгу. Завдяки інтервальним вправам втрата ваги відбувається швидше.
Вправа на велотренажері
A рутинний тренажер, призначений для початківців дуже поширений, і що допомагає схуднути, складається з практикуйте три 45-хвилинних заняття на тиждень, протягом восьми тижнів безперервно.
- Кожен сеанс починається з перший блок 25-хвилинного кручення педалей у комфортному темпі, з комфортними зусиллями. У міру проходження сеансу ритм посилюється, поки не доходить до трохи незручного кручення педалей.
- Після цієї першої фази, наступні 15 хвилин чергуйте 1 хвилину незручного, високого рівня педалювання та 30 секунд активного відновлення, Намагаючись втримати інтенсивність Цю динаміку потрібно повторити 10 разів.
Очевидно, з часом та повтореннями буде важче підтримувати інтенсивність, звідси важливість одужання.
Нарешті, останній блок - це 5 хвилин зусиль, у темпі, достатньому для зникнення припливу, але там, де інтенсивність не втрачається.
Після цих п’яти хвилин вам доведеться уповільнити темп, поки ви не зможете зійти з велосипеда, не зупиняючись.
Важливо вказати на це перед початком кожного тренування розминайтесь протягом декількох хвилин, для збільшення швидкості та інтенсивності обертання педалей. Після тренування важливо виконати деякі вправи на розтяжку, входить до рук, шиї та спини.
МОЖЕ, ВАМ ЦІКАВО ЧИТАННЯ:
- L карнітин для схуднення
- Поради для схуднення під час бігу
- Спалювання жиру методом Табата
І аж до нашого керівництво з усією інформацією для початківців велотренажера. Тепер ви знаєте, які переваги його використання, м’язи, якими ви будете працювати, калорії, які можна спалити, і які найкращі вправи на стаціонарному велосипеді для схуднення. Що ви чекаєте, щоб придбати та розпочати свої серцево-судинні тренування?