Я піднімався кілька місяців, але мені важко, бо я набрав вагу. Я зріст 1,76 м, я важу 81 кг, і я завжди важив близько 73 кг більш-менш. Я думав про те, щоб зробити велотренажер, щоб схуднути, що ви радите?

велотренажер

Вправи на стаціонарному велосипеді - це хороший ресурс для регулювання, доповнюючи його збалансованим харчуванням, масою тіла та часткою жиру/м’язів, що існує в нашому тілі. Незважаючи на це, його використання має той недолік, що часто стає досить нудною і одноманітною звичкою, особливо якщо це робиться вдома самостійно. На тлі цієї відсутності мотивації на практиці рішенням може стати прослуховування музики або перегляд телевізора, виконуючи вправу, або робити це в компанії під час чату. Обидва види діяльності можуть бути цілком сумісними, оскільки інтенсивність, з якою слід натискати педалі, є такою, що дозволяє їхати 120-140 ударів в хвилину. Для цього існують моделі стаціонарних велосипедів, які мають контролер серцебиття, який вказує нашу частоту, коли ми крутимо педалі. Цей контролер зазвичай наносять на мочку вуха під час кручення педалей, і, хоча він не надто надійний, як просте свідчення він буде робити нас добре.

Окрім вимірювача пульсу, ще однією важливою особливістю при виборі того чи іншого велосипеда може бути тип опору, який вони надають при крученні педалей. Твердість при педалюванні змусить м’язи ніг втручатися більше залежно від обраного рівня, хоча у вашому випадку, щоб схуднути, важливо не крутити педалі занадто «сильно» (робити це з плинністю). Щодо опору, цікавіше придбати модель, яка має диск щонайменше 5k, ніж інші моделі, опір яких заснований на простому застосуванні більшого тертя до нижньої скоби.

Нарешті, час на сеанс, який ви повинні практикувати, може коливатися від 30 до 60 хвилин на день. Однак ви б дуже добре доповнили цю аеробну вправу, якби додали ще 20-30 хвилин ходьби з однаковою інтенсивністю (120-140p/м), оскільки таким чином ви повністю вступили б у процес деградації жиру.