30 листопада 2019 р
Велотренажер - це спортивний предмет, який має перевагу обслуговувати всіх. Він не займає занадто багато місця, тому зазвичай підходить вдома, і це не впливає на суглоби. Це робить його придатним для людей в різних фізичних умовах. Далі ми розповімо вам про велотренажер для схуднення, Ну, це мета, яку ви можете досягти за допомогою належного навчання.
Скільки часу потрібно тренуватися на велотренажері, щоб схуднути?
Перше, що ми маємо вам сказати, це те, що на це питання немає однозначної відповіді. Зауважте, що тренування на постійній швидкості - це не те саме, що робити зміни інтенсивності. Про це ми поговоримо пізніше. Так само, необхідний час також варіюється залежно від вашого зросту та ваги.
Якщо говорити загальними словами, близько 45 хвилин може спалити близько 600 калорій. Ви також повинні знати, що тіло спалює менше жиру протягом перших 20 або 30 хвилин тренувань. Це відбувається тому, що протягом цього часу ви вживаєте глюкозу. Тому, навіть якщо у вас мало часу, ми завжди рекомендуємо витратити більше півгодини.
Змінюється інтенсивність
Як ми вже говорили, результат не однаковий, якщо ви крутите педалі в постійному темпі, як ніби ви робите інтервали з різною інтенсивністю. Таким останнім способом фізичні вправи будуть ефективнішими, і ви будете спалювати більше жиру.
Є кілька способів змінити інтенсивність тренувань. Наприклад, ви можете змішайте 20-30 секунд напружених зусиль з 40-60 секундами ніжного кручення педалей. Якщо ви віддаєте перевагу, змінюйте інтенсивність лише під час частини тренування і збільшуйте час, який ви проводите, виконуючи інтенсивні вправи в цій частині. Це може бути 60 секунд крутить педалі з більшим зусиллям і 30 секунд крутить педалі більш спокійно.
Немає жодного способу організувати час навчання. Тому радимо робити це, беручи до уваги ваші умови та доступний час. Якщо ви змінюєте інтенсивність протягом усього часу тренування, вам досить 45 хвилин або трохи менше. Якщо ви деякий час тренуєтеся в постійному темпі і лише збільшуєте зусилля в одній частині, тренування краще продовжити 60 хвилин.
Як бачите, однакові калорії не завжди спалюються за один і той же час. Тому, коротше кажучи, ви повинні враховувати особливості свого навчання.
Чи корисно робити велотренажер для схуднення?
Живіт - це область, на яку багато людей орієнтуються, прагнучи схуднути. Якщо вам цікаво, чи допоможе вам досягнення цієї мети тренажер, ви будете раді дізнатися, що відповідь так.
Абс і присідання використовуються для роботи з м’язами. Однак, щоб спалити той шар жиру, який дратує, вам також потрібно робити вправи на серцево-судинну систему.
Правда в тому, що велотренажер використовується для схуднення по всьому тілу, і він пропонує вам повну вправу. Що трапляється, це те, що ти повинен добре скорочуйте абс підтримувати хорошу поставу та вирівнювання. Саме з цієї причини так корисно спалювати жир на животі,
Поради щодо виконання велотренажера
Ви вже переконалися в корисності велотренажера для схуднення. Якщо ви вже вирішили включити його у свою спортивну програму, слід дотримуватися цих порад. Для початку відрегулюйте сидіння та кермо відповідно до вашого зросту. Ви повинні бути в змозі залишатися вертикально, не нахиляючись над кермом і не вигинаючи спину. Правильно робити, щоб спина була вирівняна з головою і стискала живіт, щоб підтримувати поставу. Також, крутячи педалі, зверніть увагу, що ви не надто рухаєте стегнами або тулубом.
З іншого боку, ми завжди повинні підкреслювати важливість хороше зволоження. Тому пийте воду під час тренувань, маленькими ковтками. Це разом із зручним одягом допоможе вам почуватись комфортніше під час тренувань.
Нарешті, радимо завжди робити a розминка перед тренуванням більш інтенсивно. Коли закінчите, теж не зупиняйтеся. Найкраще, що ви проводите останні п'ять хвилин, крутячись на педалях, розслаблено, щоб не відчувати задухи. Так продовжуйте, поки ви повністю не зупинитесь.
Важливість правильної дієти
Останнє, що стосується дієти. Пам’ятайте, що вправи допомагають, але для схуднення вам потрібно харчуватися здоровою їжею. Насправді це має велику вагу при визначенні результатів. Тому, якщо ви хочете, щоб зусилля були ефективними, ви повинні спланувати різноманітні та здорові меню. Якщо вам потрібна допомога, ви завжди можете звернутися до дієтолога.
Як бачите, стаціонарний велосипед для схуднення - найкращий союзник. У поєднанні з повноцінною дієтою та приділенням їй достатньо часу це може дати чудові результати. Звичайно, доведеться бути постійним. Втрату ваги ви можете помітити за кілька тижнів, але для цього вам доведеться дисциплінувати. Якщо ви наважуєтесь використовувати велотренажер для схуднення, дотримуйтесь цих порад для підвищення ефективності. Підбадьоритися!
Оригінальна стаття в: Перейти до джерела
Автор: Марія Арконада
Коментарі
8 вправ для зміцнення попереку в домашніх умовах
Пірамідальна розтяжка: 6 вправ на розтягування грушоподібної шкіри
Веб-сайт новин та оголошень у Болівії.
Це може вас зацікавити
Фітнес
Анаболічні стероїди, які використовуються деякими користувачами спортзалу для нарощування м’язової маси, може викликати захворювання печінки, яке називається холестазом. Дотепер основний механізм був невідомий. За підрахунками, 6% звичайних спортзалів, близько 20 000 людей в Іспанії, незаконно використовують стероїди для збільшення м’язів.
Дослідження Центру біомедичних досліджень мережі печінки та травних захворювань (CIBEREHD) показали, чому епістан, вже вилучений Іспанським агентством з лікарських засобів та медичних продуктів, спричиняє пошкодження печінки та відкриває новий шлях вивчення пошкодження печінки, спричиненого іншими видами ліків.
Автори, очолювані Хосе Вісенте Кастелем з Інституту досліджень здоров'я Ла-Фе у Валенсії, показують, що епістан збільшує синтез кон'югованих жовчних кислот, викликаючи рівні ключового ферменту для згаданого синтезу (CYP8B1), який сприяє збільшенню жовчних кислот у печінці. Результати опубліковані в Архіви токсикології.
Ускладнюючи правильне його виведення жовчю, викликається холестаз, захворювання, яке характеризується зменшення або відсутність нормального відтоку жовчі від печінки до дванадцятипалої кишки. Крім того, автори також показали, що епістан може втручатися в регуляторні шляхи, опосередковані деякими ядерними рецепторами в печінці.
Дослідження CIBEREHD має більше значення, оскільки дозволяє нам краще зрозуміти механізми медикаментозного холестазу, часто зустрічається (35-50% випадків) у пацієнтів з медикаментозною токсичною травмою печінки.
За словами Раміро Джовера, дослідника CIBEREHD та координатора дослідження, „таким чином ми відкриваємо новий шлях для вивчення індукований ліками холестаз, який може погіршити функцію печінки до моменту, коли спостерігається фульмінативна печінкова недостатність і необхідна трансплантація. Оскільки на даний момент немає специфічної терапії, це дослідження може допомогти розробці нових методів лікування ".
Коментарі
Фітнес
20 грудня 2019 р
Оцініть цю статтю!
[Всього: 4 Середнє: 4,5]
спінінг є дуже повна вправа; впевнений, ви це вже знаєте Але, можливо, ви все ще сумніваєтесь, чи це можливо худнути за допомогою спінінга практикуючи цю аеробну діяльність. відповідь так.
Насправді прядіння - це рекомендовані фізичні вправи для швидко схуднути і одночасно тонізувати м’язи тіла. Але як він це робить? ... давайте подивимось:
Спінінг - як це працює?
Спінінг - це не тільки аеробна діяльність, яка споживає найбільшу кількість калорій. Практика цієї вправи досягає спалити локалізований жир, особливо в животі, який є одним із місць в організмі, де ми, найімовірніше, накопичуємо ліпіди, які з часом застигають і майже неможливо усунути природними засобами.
Але які існують умови, які дозволяють досягти найкращих результатів під час прядіння для схуднення?
Як робити спінінг, щоб схуднути?
Спінінг не тільки служить нам для спалювати жир і калорії. Так само тонізує і підтягує м’язи ніг, сідниці та живота. Але будьте обережні, щоб замало сісти на велотренажер і педаль ...
Для досягнення цих чудових результатів важливо врахувати наступні рекомендації:
1. Використовуйте лічильник частоти
спінінг це вимоглива вправа, яка підвищує пульс під час фізичних навантажень. Це одна з причин досягнення цієї дисципліни спалювати жир. Однак - і це може бути у вашому випадку - деякі жінки не досягають запропонованих цілей, оскільки вони крутять педалі на дуже низькій частоті, намагаючись залишатися в "безпечній зоні".
частотний лічильник служить для контролю частоти серцевий під час практики спінінга. Завдяки їй ви зможете дотягнути себе до межі, яка не загрожує вашому здоров’ю та цілісності, але при цьому досягнення правильної зони тренування для спалювання жиру та калорій.
2. Носіть правильне спортивне взуття
Спінінговий велосипед має опору на педалях для підтримки стопи спортсмена. Носіння спеціального взуття - подібного до професійного велосипедиста - може значно покращити працездатність під час вправ.
Професійне взуття, призначене для їзди на велосипеді, має тверду підошву, що гарантує ефективну передачу сили від ноги до педалі, не витрачаючи сили.
3. Поважайте розклад занять
Інструктори зазвичай планують заняття скелелазінням, інші спуска і, звичайно, ті, що імітують маршрути на рівному ландшафті. Кожен із цих занять вимагає різної позиції на велосипеді та більш-менш енергоспоживання.
Якщо ви один з тих, хто уникає занять скелелазінням і відвідує лише рівну місцевість або спуск, ви не зможете спалювати жир і калорії на рівнях, необхідних для схуднення та підтяжки тіла.
4. Комфортність стільця
Стілець, або "сідло", як його ще називають, на велотренажері або класичному велосипеді, при тривалому використанні може викликати дискомфорт, біль і навіть появу фурункулів.
Це зменшує інтенсивність вправи і стає перешкодою для досягнення цілей. Використання якогось типу м’якої тканини, поролону або якогось типу шорт зі спеціальним захистом дозволить вам крутити педалі набагато довше, з більшим комфортом і, таким чином, уникнути здачі, пригніченої дискомфортом і болем.
5. Зволожте організм
A пляшка з водою або ізотонічний напій допоможе вам досягти хороших показників і уникати зневоднення. A ізотонічний напій Він містить мінерали та вуглеводи, які допомагають поповнювати енергію, уникаючи втоми. Не забувайте, що будь-який тип напою, крім води, забезпечить вас калоріями більшою чи меншою мірою. Тому намагайтеся по можливості використовувати чисту воду.
6. Тримайте поруч рушник
Завжди корисно тримати рушник для рук перед велосипедом. Жінки, як правило, сильно пітніють. Для безпечного обертання руки повинні бути сухими, інакше вони можуть зісковзнути на кермі під час занять.
Скільки часу потрібно витратити?
Якщо у вас є персональний тренер, він підходить для програмування частоти та інтенсивності вашого тренування. Якщо ні, і якщо ваша головна мета - використовувати спінінг велосипед для худнути і худнути, Рекомендую почати з сеанси від 20 до 30 хвилин на день, чотири рази на тиждень.
З третього тижня ви можете збільшувати до 1 години щодня, 5 разів на тиждень. Для поліпшення результатів у перший тиждень ви можете займатися спортом у такому темпі, який дозволяє вам почуватись найбільш комфортно. На другому тижні ви можете збільшити, збільшуючи складність - моделювання сходження - і частоту.
Робіть інтервальні тренування. Почніть крутити педалі повільно, потім просувайтесь набагато швидше протягом певного періоду, а потім знову повільно. Переміщення періодів високого попиту з іншими спокоєм і спокоєм допомагає спалити набагато більше калорій.
Безпека перш за все
Деякі люди - дуже мало - думають, що спінінг може спричинити травми стопи, коліна або навіть стегна. Це не так. Досить зайняти правильне положення на велосипеді перед початком тренування та перевірити наступні умови безпеки:
- Висота сидіння: Перед тим, як сідати, встаньте біля велосипеда та перевірте, чи сидіння знаходиться на рівні кісток стегна. Під час їзди на велосипеді коліно має бути трохи зігнуте, коли педаль опущена.
- Відстань між сидінням та кермом: Воно повинно бути таким же, як ваше передпліччя, від ліктя до закритої кисті. Щоб перевірити це, сидячи, коліно не повинно перевищувати лінію кінчика стопи.
- Висота керма: Кермо повинно бути вище висоти стільця. Це забезпечить зручне кручення педалей.
- Взуття підходить: Не забудьте закріпити взуття на педалі. Якщо на велосипеді є якийсь ремінець для їх закріплення, перевірте, чи правильно вони відрегульовані.
Не має значення, чи ваша мета схуднути, чи просто займатися спортом і підтримувати тіло в тонусі. спінінг гарантії a стає краще значний для вашого метаболізму, але важливо, щоб ви прийняли адекватну дієту, яка відповідає меті, яку ви хочете досягти.
Додайте в пріоритетні страви натуральну та поживну їжу. Таким чином, тіло залишатиметься в оптимальних умовах для здійснення такої вправи, настільки вимогливої, як спінінг.
Оригінальна стаття в: Перейти до джерела
Автор: Стівен Ессінк