Важливість часу в їжі! Анна Вендлер Справа не лише в тому, що ви їсте, а й у тому, коли!

високим вмістом

"Налагодження" (синхронний блог)

Час прийому їжі так само важливий, як і те, що ви кладете на тарілку! Після того, як ви сформували дієту, все, що вам потрібно зробити, це визначити, як саме розподіляти вуглеводи, білки та жири протягом дня! Ви також знаєте, що варто споживати менші дози, але частіше кожні 3 години. Успішна стратегія харчування ґрунтується на таких засадах: 1.

Думка: Джим Вендлер: 3/5/1

Ви їсте правильну їжу для вас. Це означає не лише те, що ви не вживаєте цукор, біле борошно, оброблені продукти, але й те, що використовуєте правильні інгредієнти для свого організму.

Wendler 5 3 1 схуднення ми однакові, тому є ті, кому спеціально рекомендуються певні продукти, а інші ні. Можливо, ви захочете випробувати те, що вас енергійно, а що змушує відчувати втому. Крім того, вам потрібно готувати їжу самостійно, оскільки лише так можна гарантувати, що вона виготовляється з корисних для здоров’я інгредієнтів, що не містять добавок, а не занадто приправлена. Час прийому їжі 2.

Ви споживаєте правильну пропорцію та кількість макроелементів, таких як білки, вуглеводи та жир. Це впливає на те, якою роботою ви займаєтесь і яким видом спорту ви займаєтесь, а також які цілі ви ставите перед Вендлером 5 3 1 втрата ваги. Також потрібно відчути кількість вуглеводів, скільки ви худнете і яка межа того, що вже набирає на вас зайву вагу. Деякі люди мають чудову кетогенну дієту або більш різку дефіцит вуглеводів, інші не реагують так само, оскільки рівень цукру в крові падає, і цілий день у них крутиться голова.

Графік прийому їжі в дієті 3. Час дуже важливий!

Пробудження сплячого лева

Втрата ваги Wendler 5 3 1 при однаковій калорійності та співвідношенні поживних речовин може призвести до різних результатів залежно від того, який час доби ви вживаєте та в якому розподілі. Є багато спільних поглядів. Одним із прикладів є те, що ви не можете їсти ввечері. Наприклад, після 18:00. Однак цього не можна стверджувати, тому що якщо ви тренуєтесь ввечері, а щось їли лише рано вдень, це займе багато часу до наступного ранку, навіть години, що є найбільш сприятливим для розпаду м’язів, а не спалення жиру.

Нещодавно це було спростовано з кількох сторін, оскільки деяке нежирне м’ясо з овочами або білок без вуглеводів сприяє спалюванню жиру. Однак побачити приклад їжі пізно ввечері, яка крім білка також містить вуглеводи та жир, з періодичним голодуванням вдень, приніс чудові результати. Що їсти тоді ввечері?

Пов’язаний запис

Перш за все, не пропустіть вечірню їжу, особливо якщо ввечері ви інтенсивно тренуєтесь! Не рекомендується навантажувати травлення ввечері важкою для засвоєння їжею, тому що найкраще рекомендується: овочево-м’ясний суп, овочі без борошна, овочі на пару, салат, м’ясо на грилі, білковий коктейль, яйця, сир, котедж сир.

Ви також можете споживати трохи вуглеводів, що допомагає регенерації та поповнює запаси глікогену. Після вправ вуглеводи допомагають нарощувати м’язи, тому вони не будуть накопичуватися.

Однак не перестарайтеся, приблизно. Інший популярний принцип - багатий сніданок, багатий вуглеводами.

Однак добре знати, що ваша ранкова чутливість до інсуліну не дуже оптимальна щодо того, як схуднути, щоб переробити велику кількість вуглеводів. А вранці це період детоксикації, тому якщо ви в цей час навантажите своє тіло, ви будете відчувати втому цілий день, і апетит спаде швидше.

На сніданок їжте трохи легкої їжі з високим вмістом білка, наприклад, яєчню з овочами, смузі з кількістю вівса, м’ясні нарізки, сир, сир. Всупереч поширеній думці, пропущений сніданок не настільки шкідливий, наприклад, їжа після кардіотренування натще ідеальна, особливо якщо ви відчуваєте, що не можете їсти вранці.

Будьте обережні, щоб не померти з голоду, ваше тіло подасть сигнал, якщо вам потрібні поживні речовини, і тоді вам потрібно їсти.

Час прийому їжі

На обід варто з’їсти трохи більше вуглеводів, таких як коричневий рис, кус-кус, макарони з цільної пшениці, а також ви можете їсти крохмалисті продукти вдень, якщо тренуєтесь цього дня. Наприклад, для перекусів фрукти корисні з невеликою кількістю жирних насіння мигдаль, волоські горіхи, фундук.

Вуглеводи, які ви вживаєте перед тренуванням, використовуються м’язами. Одним словом, отже, зверніть увагу на наступне щодо термінів: їжте багаторазово, маленьке харчування протягом дня, щоб уникнути переїдання.

Виберіть для сніданку джерело вуглеводів з високим вмістом глікемії та низьким глікемічним індексом, заплануйте більшість вуглеводів на обід та рано вдень, а білки з низьким вмістом вуглеводів та якісні на вечір.