Існує багато способів схуднути, і фізичні вправи, очевидно, є найбільш ефективним і здоровим способом. Стрибати на мотузці, щоб схуднути Це одна з видів діяльності, яка пропонує найбільше переваг. Ми пояснимо вам усе в цій статті.

скакалка

Стрибати через мотузку та худнути: місія виконана

Якщо ви хочете схуднути трохи швидше, ніж виконувати аеробні вправи з невеликим ударом, стрибки зі скакалки - дуже хороший варіант. Ця діяльність, що здійснюється з постійною швидкістю і протягом певного часу, пропонує відмінні результати.

Тонкі стегна - це мета, яку хочуть досягти багато людей. Стрибки через мотузку регулярно і постійно, ви спалите багато калорій і втратите жир, хоча важливо, щоб ви знали, як поєднувати це з повноцінною дієтою.

Однак, хоча стрибки на мотузці для схуднення працюють добре, важливо підкреслити, що, коли ми спалюємо калорії, ми не втрачаємо лише певну частину тіла. Ми не можемо усунути лише локалізований жир, наприклад, на животі або стегнах, за допомогою аеробних вправ. Практикуючи їх, ми втрачаємо жир з усього тіла. Поставте собі реалістичну мету та поговоріть зі своїм дієтологом, щоб, займаючись аеробними вправами, ви харчувались найкращим чином, худнули прогресивно, здорово та регульовано.

Скільки калорій ви спалюєте на стрибках?

Формула проста: щоб схуднути, потрібно спалювати калорії і споживати менше, ніж потрібно організму. Стрибки через мотузку спалять багатьох. Щоб втратити, скажімо, 450 грамів жиру, потрібно спалити 3500 калорій. Якщо ви важите близько 70 кілограмів і стрибаєте на мотузці в хорошому темпі протягом години, ви можете втратити до 750 калорій, і спалюючи 500 калорій на день, може допомогти вам скинути півкіло на тиждень, хоча, як і все, це буде залежати від генетики кожного з них.

Скакалка, з іншого боку, активізує ваші м’язи стегна і зробить їх сильнішими, серед інших м’язів, таких як сідничні м’язи або квадрицепс. Ви зможете привести в тонус свої нижні м’язи, використовуючи власну вагу, і чим більше м’язів ви отримаєте, тим легше буде усунути зайвий жир і спалити калорії навіть у стані спокою.

Дослідження показали, що стрибати через мотузку протягом 10 хвилин - це все одно, що йти на 30-хвилинну пробіжку з точки зору спалювання калорій. Хоча, очевидно, це буде залежати від темпу. Мало аеробних вправ спалюють більше калорій, ніж спринт.

Як стрибати на мотузці, щоб схуднути?

Важливо придбати хороша постуральна гігієна щоб не пошкодити шийний або поперековий відділи. Щоб стрибнути, рекомендуємо тримати голову прямо і дивитися прямо вперед, прямо тулуб і злегка зігнуті коліна. Лікті слід розташовувати близько до тіла, і саме зап’ястя будуть обертати мотузку, а не руки. Добре вивчіть найосновніші вправи, і тоді ви бачите, як працюєте з різними ритмами та швидкістю, щоб збільшити інтенсивність.

Найкраще у стрибках через скакалку - це те, що ви можете комфортно робити це вдома, а також на вулиці. Вам потрібно лише вибрати свій більш зручний фітнес-одяг, Y купити скакалку.