Йога - це чудовий спосіб схуднути якщо регулярно практикується, використовуючи правильну форму.
Є щадний до суглобів а шанси отримати травму - якщо це робити спочатку під керівництвом навченого фахівця - мінімальні.
Також ні вам доведеться витратити гроші на відвідування спортзалу; йога можна практикувати, не виходячи з дому.
Все, що тобі потрібно, це зручний одяг та килимок для йоги і ти готовий.
Отже, щоб розпочати свою подорож до схуднення, ось 7 поз йоги.
Пози йоги, що стоять
1 Ардха Чандраасана або поза напівмісяця
Прибуток
Ця поза чудово підходить для тонізації сідниць, верхньої та нижньої частини стегон.
Додано розтягнення боків живота спалити ті рулети небажаний і зміцнює ваш стрижень, допомагає при схудненні.
Уникайте цієї пози якщо у вас травні розлади, травма хребта або високий кров'яний тиск, уникайте цієї пози.
Кроки
- Станьте зі своїм Ноги разом.
- Підніміть руки на над головою і складіть долоні разом, продовжте розтяжку, намагаючись піднятися до стелі.
- Видихніть і повільно нахиліться в бік у стегнах, тримаючи руки разом. Пам’ятайте, що не слід нахилятися вперед і тримати лікті прямо. Ви повинні відчути розтяжку від кінчиків пальців до стегон.
- Вдихніть і повернутися в потрібне положення. Повторіть цю позу з іншого боку.
2 Веербхадрасана I або поза воїна I
Прибуток
Ця поза витягує спину, зміцнює стегна, сідниці та живіт і допомагає схуднути.
Уникайте цієї пози, якщо у вас є гіпертонія, проблеми з плечима, колінами або спиною, виконуйте цю позу під наглядом навченого викладача.
Кроки
- Станьте зі своїм ноги разом і руки біля боків.
- Тепер продовжте свій ногапрямо вперед і тримайте ліву ногу витягнутою назад.
- Повільно зігніть праве коліно так що ви в положенні кроку.
- Поверніть тулуб так мають однакову адресу що ваша права нога зігнута.
- Повільно поверніть праву ногу в бік (приблизно 40 ° -60 °), щоб подати себе що додаткова підтримка.
- Видихніть, випрямити руки і підніміть тіло вгору та подалі від зігнутого коліна.
- Витягніть руки вгору і повільно поверніть тулуб назад так що ваша спина утворює арку.
- Щоб отримати найкраще з цієї пози, видихніть і випрямити праве коліно.
- Тепер відсуньте праву ногу і поверніться до вихідне положення. Ви можете своїми руками підтримувати себе.
- Не поспішайте з цією позою, можливо травма спини або ніг. Повторіть цю позу і для іншої ноги.
3 Веербхадрасана 2 або поза воїна 2
Прибуток
Ця поза чудово підходить для зміцнення м’язів спини, стегон, живота та серцевини, а також допомагає схуднути.
Уникайте цієї пози, якщо ви страждаєте на діарею або гіпертонія.
Кроки
- Виконайте ті самі дії, що і Воїн, якого я позую, але замість того, щоб піднімати руки над головою, поверніть тулуб так, щоб він був на боці, і підніміть руки в сторони (так, щоб пальці були витягнуті і паралельні витягнутій правій і лівій нозі).
- Тепер поверніть голову, щоб ваші очі бачили У той же самийнапрямку, ніж ваша права рука. Повторіть цю позу і для іншої ноги.
4 Уткатасана або поза крісла
Прибуток
Підтягує м’язи живота, стегон і тонізує сідниці.
Уникайте цієї пози, якщо у вас є травма спини або коліна.
Кроки
- Встань прямо ваш килимок для йоги зібравши руки перед собою.
- А тепер вставай руки над головою і зігніть коліна так, щоб стегна були паралельні підлозі.
- Зігніть тулуб трохи вперед і вдихніть.
- Залишайтеся в цьому положенні як можна довше. Повільно поверніться у вихідне положення.
5 Врксасана або поза дерева
Прибуток
Ця поза чудово підходить для м’язів живота і тонізує стегна та руки.
Якщо у вас є травмоване коліно або назад, будь ласка, робіть цю позу під наглядом експерта.
Кроки
- Станьте зі своїм Ноги разом.
- Тепер розмістіть більшу частину ваги на одній нозі і найменша сума в іншому.
- Тепер підніміть ногу з найменшою вагою, щоб ваша стопа була звернена всередину., до вашого протилежного коліна.
- Ви можете тримати за щиколотку допоможе підняти ногу.
- Помістіть п'яту ноги внутрішню частину стегна іншої ноги, як можна ближче до тазу.
- Тепер акуратно підніміть руки над головою переконайтесь, що пальці дивляться вгору у стелю.
- Обов’язково зосередьте свій розум і спробуйте тримай рівновагу.
Дихайте рівномірно і зосередьтесь на точці перед очима допомагає зберігати позу і не падати.
Не намагайтеся триматися за стілець або стіну, роблячи цю позу. Це лише зменшить його інтенсивність.
6 Уттанасана або поза нахилу вперед
Прибуток
Ця поза розтягує підколінні сухожилля і чинить тиск на м’язи живота.
Це також робить кров йди собі в голову, допомагаючи своєму тілу перейти з симпатичної на парасимпатичну нервову систему, допомагаючи розслабитися.
Кроки
- Для виконання цієї пози, встати прямо.
- Підніміть руки спереду на над головою на вдиху повільно.
- Потім нахиліться вперед, повністю відсуваючи сідниці назад поки ваші долоні не торкнуться землі а лоб торкається колін. Повільно вставайте в положення стоячи.
7 Сурья намаскар або привітання сонцю
Це серія пози йоги, які виконуються послідовно.
Він має неймовірні властивості втрати ваги завдяки тому, що в ньому використовується кілька вигнуті вперед пози і назад, що згинають і розтягують хребет, даючи глибоке розтягування по всьому тілу.
Вірте чи ні, це повне тренування для всього тіла. як ніхто інший.
Це чудово впливає на детоксикацію внутрішніх органів завдяки рясному оксигенації і має глибокий розслаблюючий ефект.
- 9 Порад щодо активізації метаболізму та схуднення
- Продукти для схуднення здоровим способом
- 9788479022952 Ходьба та схуднення - проста 30-денна програма для схуднення та підтримки форми
- 9788497354011 Розумна дієта Ефективний метод здорового харчування та схуднення -
- 10 цільних продуктів, щоб схуднути здоровим способом, схудніть без дієти та фізичних вправ