Якщо ні ваги, ні дзеркало не показують менше, тому є дві можливі причини. Крім того, одним з них є огіркове яйце. Втрата ваги припиняється, коли:

  • у вас немає дефіциту калорій, або
  • навіть не перестала худнути, це просто здається.

Чи очікували ви більш захоплюючого пояснення? Ну, тоді зав'яжіть штани, бо ці причини не такі зрозумілі, як ви можете подумати!

Почнемо з огіркового яйця. Під час більш тривалої дієти втрата жиру може прогресувати зайвою, помітною лише протягом днів або навіть тижнів. Тоді раптом з вас розтане 1-2 кг, і ви виглядаєте набагато краще.

Гуска в цьому випадку, як правило, затримує воду. Я не просто думаю про класичний набряк. Він також має більш витончену форму. Але не будемо забігати вперед.

Інша можлива причина полягає в тому, що у вас не вистачає калорій. Ви не їсте менше, ніж потрібно вашому організму. А справжня біда в тому, що ви можете навіть не помітити. Натомість ви можете схильні давати собі уявні пояснення.

Наприклад, ви кажете, що ця дієта не працює, пора спробувати щось нове. І це дев’ять разів із десяти - це не гарна ідея.

Звичайно, на жаль, у когось потреба в енергії нижча за звичайну через гормональну проблему чи іншу хворобу. Важливо розуміти, що це не означає, що дефіцит калорій не працює, а те, що дефіцит калорій виникає лише при значно меншому споживанні калорій.

Якщо ви в цьому взутті, я хочу, щоб ви знали: я вам співчуваю і не хочу применшувати вашу проблему. Однак моя стаття також може допомогти вам спочатку поглянути на більш очевидні (і легші для усунення) причини.

Побачимо ведмедя!

Спершу, яйце чебрецю. Я не хочу, щоб ви думали про свій дефіцит калорій, поки не усвідомили щось важливе в собі:

Вага та дзеркало можуть блефувати. Можна нахабно блефувати.

худнути

З біології ви точно пам’ятаєте, що людське тіло - це більше половини води. Точне співвідношення для кожної людини різне і може час від часу змінюватися.

Ви це добре прочитали! 4 фунти йо-йо на тиждень, що не має нічого спільного зі схудненням або набором ваги. Але добре, давайте візьмемо лише 1 кг на тиждень. Цього також достатньо, щоб приховати від очей результати практично будь-якої дієти.

Чи знаєте ви, що з цього випливає? Щоденні роздуми можуть бути абсолютно оманливими!

Якщо ви вже задаєтеся питанням про це, пристебніть ремінь безпеки, тому що Java просто приходить.

Ви знали, що ніколи не позбудетеся своїх жирових клітин?

Схуднувши, ви позбавляєтеся не від самих жирових клітин, а від тригліцеридів, що зберігаються в жирових клітинах. Жирові клітини згодом зменшуються, але ніколи не зникають з вашого організму. Ніколи.

Якщо ви подолали цей шок (як і я, колишній товстун), може статися щось справді цікаве.

Тоді, не вносячи жодних змін, за ніч від вас розтане 1-2 кг. Ваше тіло витрачає воду, що потрапила в жирові клітини. Ще більш смішним є те, що, здається, вживання алкоголю або споживання багатих вуглеводами може прискорити цей процес.

Це явище в Інтернеті-сленгу називають млявим жиром та ефектом густоти. Лайл Макдональд також згадує про це в «Упертому жировому розчині».

Однак я не рекомендую з цієї причини напиватися чи з’їдати два фунти хліба. Прийміть, що це явище існує, але не хлистіться ним. Ми люди, а не роботи. Зачекайте терпляче і рано чи пізно витягніть смужку цієї впертої води. Гус!

Що й казати, вся ця справа цікава лише в тому випадку, якщо ви серйозно ставитесь до дієти. Якщо ви точно маєте дефіцит калорій і все ще застрягли, згадайте, про що ви щойно читали.

Це підводить вас до найважливішого питання, яке ви завжди повинні задавати собі спочатку, якщо ви перестали худнути.

Тепер іде менш весела тема. Я постараюся бути смішним. Ви вже знаєте, що запорукою схуднення є тривалий дефіцит калорій? Тобто вам потрібно їсти менше, ніж потрібно вашому організму. Якщо ви перестали худнути, подумайте, чи точно у вас дефіцит калорій, перш ніж почати робити затримку води.

Якщо ви працюєте з дефіцитом, який не дуже великий (наприклад, 200-300 ккал), цей дефіцит може зникнути через місяці ....

Це загадково, чи не так? Де б не був прихований цей дефіцит калорій, ми знайдемо його. Я розповім вам, як це могло зникнути:

  • ваші загальні добові потреби в енергії зменшились (TDEE) порівняно з тим, коли ви починали дієту та/або
  • ви їсте більше, просто не помічаєте.

Візьміть їх по порядку. Просто повільно, приємно, коли равлик йде на лід. Загальні добові потреби в енергії можуть зменшитися з кількох причин. Чи все це починає виглядати як приклад з математики? Не хвилюйтеся, зрештою все буде зрозуміло.

Не засмучуйтесь, що це глупо, бо ви тренуєте однакову кількість. Я знаю, що ти тренуєш те саме. Я знаю, якби ви тренувались менше, ви б це помітили. Правда? Заспокойся, будь то! Супер.

Однак зараз настає ще одна шокуюча істина.

Ви також можете менше рухатися поза тренуванням!

Я також помітив лише тоді, коли почав контролювати себе за допомогою полярного вимірювача активності. (Apple Watch працює за подібним принципом.) Особливістю віджета є те, що він не тільки підраховує ваші кроки, але й дії, які не передбачають кроку, заснованого на ваших рухах зап’ястя. Ви знали, що можете спалити калорії, прасуючи або миючи посуд?

Тож я почав звертати увагу. Незабаром прийшло перше шокуюче усвідомлення. Я довго думала, що ходьба - це для немовлят, а не ділиться, а не множиться при схудненні. Я дуже помилився.

Ходьба має велике значення. Але насправді!

І я не думаю про бігову доріжку. Дивно, що ходьба поза тренуванням так сильно важить у латі. Важливо, чи зупините ви автобусну зупинку на відстані пішої прогулянки. Важливо, що ви йдете сходами замість ліфта. Більше того, також має значення, скільки разів ви встаєте за стіл на своєму робочому місці або скільки разів виходите в туалет. Це йде багато, багато.

Так, я знаю, це звучить неймовірно. Я спочатку теж не хотів у це вірити. Потім я зіткнувся з даними. Я побачив різницю між двома днями, коли я бігав містом, займався бізнесом і сидів цілими днями на дупі. Скільки це стільки?

Різниця між двома днями може становити до 300-400 ккал. Цього достатньо, щоб на сніданок з’їсти більш пустотливий дефіцит калорій.

Я не кажу, що зараз бігайте, щоб купити лічильник активності. Але якщо у вас є можливість, запустіть вимірювач активності зараз. На початку моєї подорожі мені це дуже допомогло стати більш обізнаними. Це допомогло мені виключити змінний фактор зі свого раціону.

Багато людей точно кажуть, що не хочуть бути роботами. Я ніколи не розумів цього аргументу. Вимірювач активності - не для того, щоб ви щодня судомно досягали мети. Вимірювач активності призначений для пам’ятайте, скільки ви рухаєтесь, і ви можете це врахувати, коли, наприклад, вирішуєте, скільки їсти.

Вимірювач активності - це супер інструмент, який можна використовувати спазматично, а також таким чином, що полегшує досягнення ваших цілей. Тобі вирішувати.

Якщо ви не можете або не хочете користуватися вимірювачем активності, теж немає проблем. Справа в тому, що якщо ви схудли, подумайте ще раз: можливо, ви не були менш активними в останні кілька днів або тижнів.?

Якщо ви позначили це і все одно не худнете, ми нарешті можемо спостерігати і за тим страшним уповільненням обміну речовин.

Що ми маємо на увазі, коли кажемо, що у когось обмін речовин сповільнився? Що швидкість відпочинку або метаболізму (BMR) зменшилася. Це той обмін речовин, який відбувається у вас, навіть якщо ви просто лежите цілими днями в ліжку.

Але який біс і як повільно це може бути?

Головним чином тому, що ви втратили м’язи та інші метаболічно активні тканини організму (наприклад, печінку, серце, нирки) під час дієти.

Тканини тіла з високою метаболічною активністю схожі на 100-ватну вольфрамову колбу. Вони споживають багато енергії. Якщо ви розгорнете десять із них у своїй квартирі, ваш рахунок за електроенергію буде нижчим.

Отже, якщо ви довгий час важко харчуєтесь, крім жиру в організмі, ви, на жаль, також втратите свою метаболічно активну суху (знежирену) масу тіла, тому ваше тіло матиме менший енергообмін.

На щастя, тренування на основі опору (наприклад, силові тренування) дуже ефективні для підтримання м’язової маси під час дієти, тому, якщо ви хочете звести до мінімуму «уповільнення», ви можете регулярно працювати з м’язами.!

Підтримання жиру в порівнянні з м’язами “споживає” набагато менше, але якщо ви сильно схудли, це також може призвести до невеликого розсіювання. Хоча б тому, що, хоча ви були на 20 фунтів більше, ви також споживали більше калорій за допомогою вправ. Зрештою, це було ніби носити 20-кілограмовий мішок на собі.

А як щодо режиму голоду?

У режимі голодування більшість людей думає, що якщо хтось довгий час сидів на дієті, його організм почне захищатись і знижуватиме рівень метаболізму (навіть більше, ніж інакше, як результат вищезазначеної втрати худої маси тіла).

Це т.зв. метаболічна адаптація. Звучить логічно, але чи правда це?

Що можна сказати про людей, які мають нормальну або надмірну вагу? Наука ще не дійшла до виноградника, результати досліджень суперечливі.

Отже, «уповільнення» через втрату метаболічно активної маси тіла повинно враховуватися всіма дієтами, але це частково можна запобігти тренуванням з обтяженнями.

Крім того, т. Зв адаптивна BMR зменшується в одних, але не в інших (різниця може бути головним чином через генетичні причини).

Суть в тому, що цілком можливо (і навіть цілком ймовірно), що в міру просування дієти вам потрібно буде трохи зменшити споживання калорій та/або більше рухатися, щоб продовжувати втрачати вагу.

Але не бійтеся цього! Це жодним чином не робить неможливим схуднення, нам просто потрібно приділити трохи більше уваги і при необхідності доопрацювати це.

Дефіцит калорій може також зникнути, тому що ви їсте більше, ви просто не знаєте про це. Не хвилюйся, я не думаю, що ти вечеряєш у випитому шакалі.

Це особливо вірно, якщо ви не ведете харчовий щоденник і не забуваєте про щось або навіть не маєте з цим справи, бо вважаєте, що це ніщо, це просто укус, це нульова калорія.

Багато, наприклад, зовсім не рахують овочі. У цьому немає нічого поганого, якщо це 100 грамів пташиного салату на день. Натомість півкілограма брокколі або моркви вже має вищу калорійність.

Ви також можете пожартувати над "щипанням", або якщо ви забудете, що замість того, щоб випивати одну латте на день, останнім часом ви п'єте дві.

Звичайно, вони відомі. Ви знаєте, що мета дієтичного виготовлення не в тому, щоб спасти кожну дрібницю і зважити два помідори. Мета дієткрафтингу - дізнатися, що вам потрібно (і не потрібно) для ефективної дієти, і застосовувати ці знання розумно та вільно.

Якщо ваги не рухаються, у вас не повинно бути серцевого нападу. Чекай! Продовжуйте робити те, що робите. Не вимірюйте себе занадто часто. Цілком може бути, що затримка води з вами жартує. Якщо ти жінка, ти переважно в колоді.

Якщо ви все одно не худнете, подумайте Ви точно маєте дефіцит калорій. Будьте дуже чесними і суворими до себе.

Ви менше не рухаєтесь? Ви не втратили занадто багато м'язів та інших метаболічно активних тканин тіла? Ви не почали прищипувати їжу? Ви не забудете Caffe Latte?

Кожне з перерахованого може бути дрібницею саме по собі, але, якщо їх скласти, вони можуть усунути більш конкретний дефіцит калорій. Тоді рішення - з’їсти трохи менше. Не багато! Не скорочуйте раптово калорії, оскільки переїдання та страждання закінчилися.

З цього є один виняток. Якщо ви вже дуже психічно та фізично, я б запропонував це, дайте собі принаймні 2-3 тижні відпочинку і харчуйтеся нормально. Не хочуть більше худнути. Вирвіться з цього трохи.

Не ковтай, не будь цим алібі, щоб зіпсувати все, над чим працював до цього часу. Але розслабтеся, дихайте. Пишайтеся тим, чого ви вже досягли. Знову зв’яжіться із собою.

Потренуйтеся, як це пов’язати своє щастя з досягненням віддаленої мети. Потренуйтеся, наскільки ви збалансовані, щоб жити сьогоденням.

Чи було з вами втрата ваги припинена? Як ви ставилися до цього? Що тобі допомогло? Що б ви порекомендували іншим, хто носить таке саме взуття? Мені дуже цікаво, пишіть у коментарі!