Навесні все навколо нас зеленіє, всі тварини прокидаються від сплячки. Для нашого організму це один з найкращих і найбільш підходящих періодів для якнайшвидшого позбавлення від нього накопичені токсини, придбані протягом зимового періоду, і, звичайно, не можна знехтувати тим, що ми можемо позбутися кількох кілограмів, зібраних до настання літа. На щастя, від весняні страви складене меню редукційна дієта для цього не потрібно особливих зусиль. Прочитайте наш весняне дієтичне меню складений протягом цілого тижня, гарантуватиме вам схуднення.
Споживаючи весняні стравил можна легко доповнити зимою зниженим вмістом вітамінів та поживних речовин. Але не тільки в цьому вони можуть допомогти вам весняними стравами: на клітковина багаті свіжі овочі та фрукти сприяють вимиванню та виведення токсинів в товста кишка. Також завдяки цим ефектам весняні страви та з них складаються дієтичне меню ефективно сприяти схудненню та забезпечувати плоский живіт.
Дизайн дієтичного меню:
Понеділок:
• Сніданок: 1 склянка крупи або несолодкого мюслі з 3 столовими ложками знежиреного молока; чай або кава з 1 чайною ложкою меду.
• Обід: 3 кулі на пару з фаршу з м’яса курки або індички з тушкованими овочами на грилі (баклажани, каліфорнійський перець, кабачки).
• Вечеря: два тонких скибочки цільнозернового хліба, 6 дкг сирої шинки, один помідор, 2 листочки салату; фруктовий салат з 4 полуниць середнього розміру, 1 жмені чорних виноградних ягід, 1 скибочки свіжого ананаса, нарізаного кубиками, половинки нарізаного ківі.
Протягом дня, коли настає голод, проганяйте його двома шматочками моркви та однією жменею малини.
Вівторок:
• Сніданок: ½ склянки круп і несолодких мюслі, 3 столові ложки знежиреного молока; 1 шматок натурального йогурту без жиру; чай або кава з 1 чайною ложкою меду.
• Обід: 200 г нарізаних кубиків і приправ - каррі, гострий перець, раска, шавлія тощо - індича грудка; тонка скибочка цільнозернового хліба; фруктовий салат з 4 полуниці середнього розміру, половини банана, 1 скибочки свіжого ананаса, нарізаного кубиками.
• Вечеря: 1 варене яйце або два яєчних білка; гострий салат з оливковою олією: половина головки зеленого салату, два менших помідора, рукола; тонкий шматочок цільнозернового хліба.
Протягом дня, коли повідомляється про голод, виганяйте його: половину банана, 1 жменю вишні.
Середа:
• Сніданок: 1 склянка пластівців, несолодкі мюслі або три столові ложки знежиреного молока; чай або кава з 1 чайною ложкою меду.
• Обід: 130 г макаронних виробів з твердого борошна з помідорами або оливковою олією першого віджиму і столовою ложкою тертого нежирного сиру; салат з половини салату, невеликий шматочок огірка - з шкіркою - 1 помідор, одна моцарела.
• Вечеря: 200 г тушкованого тунця; 150г змішаних тушкованих овочів (картопля, морква, зелена квасоля, кабачки).
Протягом дня, коли повідомляється про голод, проганяйте його: 5 шматочків полуниці, 1 яблуко.
Четвер:
• Сніданок: два тонкі скибочки тостів з невеликою кількістю вершкового масла і варення без додавання цукру або з нежирним сирним мазком; чай або кава з 1 чайною ложкою меду.
• Обід: 200 г нежирної свинини на грилі; 200 г тушкованого шпинату з лимонним соком та оливковою олією першого віджиму; 2 скибочки свіжого ананаса.
• Вечеря: велика доза салату з руколи, один помідор, перець, одна подрібнена сира моцарела, 1 невелика варена картопля та консерви - 50 г - тунець.
Протягом дня, коли потрібно втамувати голод: два шматочки моркви, 1 жменя вишні або вишні.
П’ятниця:
• Сніданок: два тонкі скибочки грінки з невеликою кількістю вершкового масла і варення без додавання цукру або з сиром для змазування з низьким жиром; чай або кава з 1 чайною ложкою меду.
• Обід: 200 г морської риби на грилі; кілька шматочків помідорів черрі; 150 г вареної брокколі або брюссельської капусти з лимонним соком, спеціями та оливковою олією першого віджиму; 4 полуниці середнього розміру, половина банана, 1 скибочка свіжого ананаса, нарізаного кубиками.
• Вечеря: два тонких скибочки цільнозернового хліба, 6 дкг сирої шинки з помідорами; 2 скибочки свіжого ананаса.
Протягом дня, коли вам потрібно втамувати голод, проганяйте його: одне яблуко, один банан.
Субота:
• Сніданок: 1 шматок пирога, з медом або варенням; чай або кава з 1 чайною ложкою меду.
• Обід: 2 скибочки сирої шинки; тонка скибочка цільнозернового хліба; салат з 1 авокадо, жменьки кукурудзи або тушкованого горошку, 1 салату з лимонним соком, спеціями та оливковою олією.
• Вечеря: 1 стебло селери, 1 невелика морквина, ½ фенхель, 1 перець з лимонним соком, спеції та оливкова олія першого віджиму; 150 г грибного різотто; 150г змішаних лісових фруктів.
Протягом дня, коли потрібно втамувати голод: одне яблуко, один банан.
Неділя:
• Сніданок: 1 скибочка торта, з медом або варенням; чай або кава з 1 чайною ложкою меду.
• Обід: 200 г свинини на грилі або вареної пісної або 150 г яловичини, приготовленої у воку із змішаними овочами - цукром, баклажанами, морквою - фруктовим салатом з 4 полуниць середнього розміру, 1 жменькою чорного винограду, 1 скибочкою свіжого нарізаного ананаса, половина нарізаного ківі.
• Вечеря: 3 шматочки тонкого тосту з помідорами черрі або із зеленим пряним, пісним сиром, 2 скибочки копченого лосося, 2 скибочки свіжого ананаса.
Якщо ви хочете втамувати голод протягом дня: 1 жменя вишні, 1 жменя малини та ожини. Дуже важливо, щоб ви це заперечували весняна дієта вони пили якомога більше рідини, особливо ненасичені мінерали. Для змін ми можемо спробувати такий трав’яний напій, який прискорює процес детоксикація.
Пити під час весняної редукційної дієти
• 20 г листя берези
• 20 г листя кропиви
• 20 г квітки липи
• 10 г анісу і кропу
Підготовка: Закип’ятити близько 200 мл води. Змішайте інгредієнти, налийте в чашку ложкою, залийте водою, залиште настоюватися 10 хвилин, потім процідіть і пийте ще теплою.