Чи пов’язана втрата ваги з вашими гормонами? Дізнайтеся більше про неслухняних маленьких поліцейських та приручіть їх, щоб досягти форми вашої мрії!

Гормони у вашому організмі, мабуть, не ваші найдорожчі друзі, якщо ви хочете схуднути надовго, і у вас не виходить. Це пов’язано з тим, що присутність цих невеликих хімічних месенджерів визначає, скільки жиру зберігається у вашому тілі, як часто ви відчуваєте голод або коли починаються ці конкретні атаки укусів. Вони, безумовно, відіграють вирішальну роль у тому, чи успішна ваша дієта. У міру розвитку науки ми все більше дізнаємось про те, як працюють ці маленькі злі копи. І коли ви краще зрозумієте їх природну поведінку, вони з часом можуть стати вашими найбільшими ворогами для ваших союзників.

Тестостерон - він же містер Мотиватор

Де це виробляється? В яєчниках і надниркових залозах.

Функція: ця темпераментна маленька істота славиться тим, що допомагає накачати м’язи, зарядити енергією та підвищити сексуальне бажання. Коли воно недороблене, стан м’язів (разом з лібідо) потрапляє під дно жаби, що призводить до уповільнення обміну речовин, і в результаті ці кляті зайві кілограми приємно повзуть. Ми не хотіли, щоб ви дізналися від нас, але, на жаль, ваш рівень стає нижчим після двадцятих років, і це навіть послаблює вашу присутність, якщо ви приймаєте контрацептив.

Ось як приручити: заманити його назад невеличким тренуванням на витривалість! Ходіть на кардіо-балет три рази на тиждень або виконуйте тренування з обтяженнями періодично не менше 30 хвилин. Ці форми руху ефективно стимулюють вироблення тестостерону. Це також допомагає вживати менше цукру - згідно з дослідженням, вживання занадто великої кількості солодощів практично вимикає ген, який регулює активний рівень тестостерону в нашому тілі.

Естроген - вона ж міс Спокуслива

Де це виробляється? В надниркових залозах.

Функція: як і її маленька сестра, прогестерон, вона відповідає за вашу цікавість, яка поєднується з вашим менструальним циклом. Це складна дрібниця: коли ти найменш активний - безпосередньо перед тим, як прийти - ти найбільше схильний до обжерливості. І коли ваші сили наповнені (до овуляції), ваш голод настільки мінімальний, що іноді ви навіть забуваєте їсти. Як це не парадоксально, але якщо міс Седюктор занадто у формі, вона може взяти на себе владу від прогестерону, що призводить до домінування естрогену, що, на жаль, ускладнює схуднення (якщо не робить це повністю неможливим).

Ось як приручити: переконайтеся, що ви вводите достатню кількість клітковини у свій організм. Це пов’язано з тим, що продукти, що містять клітковину, збирають надлишок естрогену, який залишає організм разом з ними. Метою повинно бути споживання щонайменше 450 грамів овочів щодня. Зелений коктейль на сніданок, велика порція салату на обід і брокколі-каліфорнійська паприка на вечерю - люлька.

вгамуйте

Лептин - псевдонім Міс Задоволення

Де це виробляється? У жирових клітинах.

Функція: на холостому ходу з цим проблем немає, він спритно сигналізує, коли ви ситі, тим самим контролюючи свій голод. Однак якщо ваші жирові клітини виснажуються - ви худнете - рівень вашого задоволення також впаде. І коли в вашому тілі циркулює мало лептину, це не приходить до "тесля, ти ситий, відклади виделку!" тоді ви продовжуєте лопати, просуваючи цю копійку, щоб стати головною рушійною силою вашої йо-йо дієти. Крім того, якщо ви занадто довго носите на собі зайві кілограми, це призводить до стійкості до лептину, що значно знижує здатність організму спалювати жир.

Ось як приручити: уникайте модних дієт, які обіцяють швидке схуднення - вони зазвичай дають ефект йо-йо, а ожиріння викликає стійкість до лептину. Переконайтеся, що у вас немає дефіциту цинку - низький рівень цинку призводить до зниження вироблення лептину навіть у здорових людей. Їжте якомога більше квасолі, гарбузового насіння, кеш'ю і ретельно пережовуйте кожен укус: якщо ви їсте повільніше, міс Лептін також має більше часу, щоб зробити свою справу.

Герлін - він же містер Вівсянка

Де це виробляється? У кишечнику.

Функція: цей маленький голодний хірург, поруч з лептином, відповідає за збереження голоду. Коли ваш шлунок починає забиватися, він сигналізує вашому мозку, що пора шукати їжу. Після того, як ви пообідаєте, він тричі відступає. Однак коли ви худнете і худнете, ваше тіло думає, що тут кінець світу, голод (ви не знаєте, чи робите ви це з умисними намірами), тож це стимулює виробництво ваших герлінів, щоб отримати ваш апетит приходить. Одне дослідження показало, що дорослі з надмірною вагою, яким приблизно Вони схудли на 13 кілограмів, мали на 20% вищий рівень герліну, ніж до схуднення.

Ось як приручити: коли ваш животик повний, герлін дме на відступ. Тому їжте якомога більше поживної, але низькокалорійної їжі (наприклад, бульйон з великою кількістю овочів). Також намагайтеся лягати спати трохи раніше, ніж зазвичай. Легкий ступінь безсоння також підвищує рівень герліну, внаслідок чого ви будете «пишатися» все новими і новими лазівками.

Кортизол - вона ж міс Стрессор

Де це виробляється? В надниркових залозах.

Функція: у стресовій ситуації або якщо ви чогось боїтеся, міс Стрессор може зовсім здичавити. Так, навіть коли божевільний б’є перед вами в найбільшу ранкову годину пік. Раптом це дає вам багато енергії, щоб швидко реагувати, і тоді, коли небезпека стихає, вовчий голод вражає вас, що ви просто дивитесь. І все це лише для того, щоб поповнити свої виснажені запаси енергії (навіть якщо ви насправді втратили нуль калорій, оскільки не переслідуєте мамонта, вас просто підтягнули за кермом). Чистий дохід? Ожиріння. Особливо навколо живота і тулуба.

Ось як приручити: по-перше, заберіть свою улюблену їжу: кофеїн. Якщо ви вже кинули потрійний еспресо, ви знаєте, що це таке, коли рівень кортизолу підскакує. Якщо він у вас є, то смійтесь гарний! Сміх - навіть імітуючи усмішку - може знизити рівень кортизолу на 39%, згідно з каліфорнійським дослідженням.

Стаття з’явилася в журналі Wellness.