рухаєтесь

Навіщо займатися спортом?

Ніколи не пізно стати тим, ким ти міг бути.

Фізіологічний ефект спорту

Думаю, навіть найспокійніші принці та принцеси диванів усвідомлюють позитивні фізіологічні наслідки спорту. Але ти це знав на здорову роботу нашої імунної системи на 70% впливають помірні фізичні навантаження на свіжому повітрі? Навпаки, занадто великі та напружені фізичні вправи мають зворотний ефект і погіршують функціонування імунної системи.

Рух покращується дихання, збільшує кровообіг, зміцнює а серце, можна вдосконалити або уникнути гіпертонія. Потіючи під час занять спортом, наше тіло проходить через шкіру детоксикує. Стан судин також може поліпшитися, відкладення бляшок є на стінах можна запобігти, зменшити. Їжа швидше проходить через кишковий тракт регулярні фізичні вправи, щоб уникнути кількох проблем зі здоров’ям кишечника та травлення. Інсуліночутливі рецептори в нашому тілі стають більш чутливими, що допомагає збалансований рівень цукру в крові спорт також є ключовим фактором для лікування або профілактики інсулінорезистентності та діабету. THE втрата ваги або перетворення тіла також можна досягти рухом, але відіграє велику роль в кісткової маси також у проліферації кісткових клітин. Правильно виконані вправи сприяють правильній поставі та хорошій роботі суглобів.

THE рух на свіжому повітрі її потреба також підтверджується тим фактом, що негативні іони насправді не трапляються в міському житті, лише у випадку води з більшою площею поверхні, ніж водоспади, або в морі, в лісах. Негативні іони допомагають нашим клітинам метаболізуватися, освіжають їх. Позитивні іони, на жаль, мають зворотний ефект, і в цивілізованому середовищі вони здебільшого трапляються.

THE діти, Я хотів би процитувати доктора Тамаша Векерді (головним чином: недільні новини 31.08.2014), головним чином про необхідність руху шкільних дурнів.

“Ми знаємо, що для такої маленької дитини мука сидіти чотири хвилини, п’ять-шість разів на день по 45 хвилин. Оскільки поверхня їх легенів становить лише п’яту частину дорослої людини, але вони мають, так би мовити, дорослий мозок - а мозок є найбільш кисневим органом - вони повинні циркулювати кров у п’ять разів швидше, ніж Їм слід бігати і кричати на відкритому повітрі протягом 4-5 годин."

Психологічний ефект спорту

Вправи сприяють виробленню серотоніну, який знімає стрес, покращує настрій, а також виробляє ендорфіни, які в просторіччі називаються гормонами "щастя". У разі порушень сну освіжаючий рух та приємна втома м’язів сприяють спокійному нічному відпочинку. У той же час важливо знати, що інтенсивні заняття спортом перед сном надто засмучують наше тіло, ускладнюють засинання.

Соціальні види спорту (парні чи командні ігри) забезпечують спільний досвід. Спорт, що вимагає високого рівня розумової концентрації - напр. гольф - вони повністю вимкнені, відібрані від світу поточних проблем. Самотній спорт - принаймні для мене напр. біг - іноді вони приходять до психотерапевтичної консультації, оскільки дають можливість повноцінної медитації, думати про проблеми, організовувати їх у думках, надихати, надихати.

І не в останню чергу під час занять спортом ви можете стикатися з дедалі більшими проблемами, що потім кожного разу перемогти себе!

На зображенні нижче зафіксовано один із найбільших моментів у моєму житті, момент, до якого можна „дістатись назад” у будь-який час, якщо звідкись потрібно взяти силу. Знімок був зроблений на біговій гонці минулого року, де я вже досяг найкращих спортивних результатів за своє сорок років - на сьогодні. Я подолав дистанцію 10 км за 47 хвилин 18 секунд (середній кілометр 4:44) і, як бігун-аматор, став 29-м місцем серед жінок, де також було 1664 голови професіоналів. Потім я написав це біля малюнка:

«Багато разів вони виглядають утікачами, щоб бути бігунами вперед і назад. Але я думаю, що можу пояснити, чому це мене так сильно вживає: тому що після такої обкатки я вважаю, що можу зробити все, що завгодно в житті! Спорт вчить самодисципліні та наполегливості у всіх сферах життя."

Я думаю, що це відповідь на "чому?"!

Який вид спорту?

Фахівці рекомендують завжди вибирати фізичні вправи, які відповідають вашому віку, здоров’ю та фізичній формі, оскільки можуть легко травмувати або перевантажувати ваше тіло. Я б до цього додав за допомогою відповідного професійного тренера ми можемо спробувати сміливо, тому що, дотримуючись принципу градації, хороший тренер враховує, з чого ми починаємо, а також може сказати вам, де взяти певний вид спорту.

Я б запропонував новий погляд на "що?" вибрати:

Що потрібно вашому організму, щоб залишатися здоровим?

(Я перелічу кілька прикладів для кожного аспекту, не претендуючи на вичерпність.)

1. Гнучкість

Розтягування коротких і зв’язаних м’язів, відновлення м’язів тіла до стану рівноваги, поліпшення постави. Прикладами таких видів спорту є йога, особливо гаряча йога (наприклад, методом Баркана, гаряча йога), або пілатес, хребет Девіда, а також загальна фізіотерапія.

2. Енергійний, підвищує життєвий тонус

Нашому тілу потрібна енергія, щоб мати змогу виробляти енергію. Сіфу Фонг Ха Великий магістр китайських внутрішніх та бойових мистецтв у Каліфорнії та вчитель, Іцюань та природа енергії: Образотворче мистецтво нічого не робити і досягати всього”У своїй книзі він також пише, що дуже важко залишатися здоровим у нездоровому середовищі, і, на жаль, наше цивілізоване середовище таке. Але, наприклад, старанно практикуючи мистецтво Чі Кунг і Тай Чі, ми можемо зміцнити Чі в собі. Рекомендовані вправи також включають "медитацію стоячи", "медитацію при ходьбі" або "повільну ходьбу", де вам потрібно ходити якомога повільніше.

Я б цитував Гіппократ є: Найкращі ліки для людини - це ходьба.

Багато інших видів спорту також допомагають підвищити життєвий тонус. Це, безумовно, включає йогу, але також, наприклад, біг на свіжому повітрі, гольф. Гімнастика Aviva - відмінне рішення для забезпечення безперебійного енергетичного потоку навколо жіночих енергій та репродуктивних органів. Східні єдиноборства є важливою частиною енергетичних вправ, що протікають енергії та медитацій.

3. Зміцнення ЯДРА, тобто м’яза тулуба

CORE насправді є повним внутрішнім тулубом, a маг, що означає не тільки м’язи там, а й внутрішні органи. Основна мускулатура - яка включає: поверхневі та глибокі м’язи спини, м’язи живота, грудні м’язи, м’язи стегна - виконує такі функції в організмі людини:

  • захищає спинний мозок та внутрішні органи
  • підтримує фізіологічне функціонування внутрішніх органів (наприклад, їх рух у разі правильно виконаних вправ, які рухами запобігають злипанню внутрішніх органів)
  • підтримує циркуляцію
  • основа руху людського тіла

Правий ОСНОВНИЙ м’яз найпоширеніші симптоми болю в спині, болю в попереку, випинання черевної стінки або розхитування кишечника, вісцеральних. Неправильне харчування/спосіб життя може спричинити хронічне подразнення та запалення кишкового тракту або інших внутрішніх органів, що призводить до ослаблення МОЖНОГО м’яза.навчання ізоляції головним чином при виконанні на верстатах або фіксованих опорах, таких як згини, це зменшує або усуває ОСНОВНЕ нарощування м’язів. Крім того, оскільки тіло стабілізується за допомогою штучної зовнішньої опори, розвиток і структура підтримуючих м’язів зменшується.

Ви також можете зміцнити основні м’язи, наприклад, тренуючи тренування у фітнесі (спочатку за допомогою спеціаліста) з власною масою тіла, одержимість з меншими вільними вагами ти працюєш. THE підходить м'яч також є чудовим інструментом у тому чи іншому гиря, але правильне виконання вправ необхідно засвоїти. Мій інший великий улюбленець - TRX, який потім рухає кожну частину хряща людини і може бути використаний для зміцнення ОСНОВНИХ м’язів. Не випадково, як кажуть, плавання дає вам хорошу поставу.


4. Функціональні рухи

Подобається присідання, згинання, виривання, потягування, штовхання, скручування, ходьба. Найголовніше питання - чи всі функції працюють на вас? У будь-якій функції, якій вам заважають, потрібно попрацювати, щоб покращити ситуацію. Функціонального поліпшення можна досягти за допомогою фізіотерапії, йоги, пілатесу. Але правильно виконані вправи на тренажерах також допомагають при функціональних рухах. І скористайтеся своїми добре функціонуючими функціями та виберіть спорт!

5. Розваги, відпочинок, спільний досвід

Тут ми можемо перерахувати всі форми парних чи командних видів спорту, а також будь-які види спорту, екстремальні види спорту, які служать веселощам та релаксації. Однак на мить я хотів би повернутися до початкової мети: спорт повинен служити нашому здоров’ю. Майте це на увазі, перш ніж рухатися в екстремальних напрямках.

Як займатися спортом?

Початок

Якщо ви новачок, будь то вправа або новий вид спорту, завжди звертайтеся до фахівця за допомогою у ваших тренуваннях, принаймні спочатку неодмінно! Повірте, це коштує інвестицій. Більшу частину часу, після кількох годин тренувань з тренером, ви зможете самостійно правильно виконувати вправи, щадячи себе від травм і даючи собі відчуття успіху у досягненні результатів. На мою думку, хороший тренер - у будь-якому виді спорту - також повинен мати принаймні базові знання з фізіотерапевта та дієтології. Я хотів би віддати належне тренерам, які мають усі ці знання. Якщо вам не вдалося знайти такого спеціаліста, попросіть фізіотерапевта оцінити ваш стан, навчити коригуючого тренажерного залу, якщо це необхідно, і запропонуйте, яким видом спорту не варто починати, або на що слід звернути особливу увагу у вибраному виді спорту.

Обладнання

Правильний одяг та обладнання - це не лише питання моди (так повинно бути). Правильний одяг та взуття захистять вас, зменшать ризик отримання травм, але також змусять вас почуватись комфортно, якщо вам зручно його носити. Однак хороший тренер не хоче переконувати вас купувати спорядження (наприклад, тенісну ракетку або набір для гольфу) як початківця, який практично не має значення для рівня знань вашого початківця, це було б просто марною тратою грошей.

Харчування до і після занять спортом

Запам’ятай! Одного лише спорту недостатньо. Без правильного харчування (та способу життя) ви не зможете досягти бажаного ефекту, будь то збереження чи відновлення здоров’я, чи навіть схуднення, набір ваги чи формування вашого тіла. Я також рекомендую свою попередню публікацію в блозі про вимірювання трансформації тіла: Пробудження: Ми - найтовстіша нація в Європі!

Слід їсти за 60-120 хвилин до тренування, тому, залежно від часу доби, слід включати основний або проміжний прийом їжі. (Основний прийом їжі: сніданок, обідня вечеря, проміжний прийом їжі: десять годин, перекус.) Це означає, що ви не повинні їсти протягом 1 години до початку занять спортом, але якщо ви не їли більше 2 годин, обов’язково їсти сусло. Це вимагає планування. Найлегше варіювати з проміжними прийомами їжі. Наприклад, довгий полудень може вмістити 2 закуски (здоровий розмір і склад), якщо крок вийде. Від голоду ніхто ніколи не мав здорового складу та декоративного тіла.

Звичайно, я погоджуюсь з тим, що інші можуть мати інші пріоритети, пов’язані зі спортом, нарощуванням м’язів, або що вони харчуються по-різному, або що їх організм має інший фізіологічний стан. На мій погляд, штучні добавки до білка можуть знадобитися в таких випадках:

  • професійні змагальні види спорту
  • бодібілдинг
  • роборизація після хвороби
  • вегетаріанське харчування
  • низьке споживання білка тваринного походження
  • інші захворювання, лікування та лікування яких може вимагати додаткового споживання білка

Порошки рослинних білків стають все більш популярними. Мої дами, які займаються спортом у моєму оточенні, мають дуже хороший досвід роботи з наступними двома продуктами: порошок білка натурального коричневого рису, що має повний амінокислотний профіль, та порошок білка конопляного насіння Planetbio, який також містить повний спектр амінокислот.

Особливі фізіологічні умови

Дотримуйтесь рекомендацій спеціаліста, плануючи свій вид спорту, якщо, наприклад, ви приймаєте ліки, маєте метаболічне або аутоімунне захворювання, вільно пересуваєтесь або обмежені, чекаєте дитину або ви годуєте грудьми, можливо, одужуєте після тривалої хвороби тощо. Підготуйтеся належним чином, і ви зможете отримувати задоволення від тренування, імовірно, вас не чекають сюрпризи.

Скільки і коли?

Що ж, хіба дивані-принці та принцеси не можуть у будь-який час перерахувати дивовижні відмовки на тему "чому зараз не правильно займатися спортом"?. Не чекай! Розпочати! Підніміть сідниці, вийдіть із зони комфорту і принаймні починайте ходити або їздити на велосипеді, поки не з’ясуєте, як продовжувати займатися спортом.

На думку лікарів, принаймні з якими я працюю, ви повинні тренуватися мінімум 3 рази і максимум 5 разів на тиждень, зрідка хв. 1 год. Щоб виміряти час, я б додав, що чудово проводити час у басейні під душем з гарячою водою або наїжджати на велосипед годинами на схилі, а також ви можете зробити такий супер-набір тренувань за 30 хвилин, що синові/дочці його ноги ледве зупиняються в кінці. (Це один з моїх улюблених.) Не рекомендується тренуватися більше 5 разів на тиждень, оскільки м’язи (і все тіло) потребують регенерації. Звичайно, вам не потрібно тримати диван на інші дні: жити активно!

Вам це теж потрібно знати, коли не тренується. Якщо ти хворий, ти відчуваєш, що в тобі щось ховається, розслабся! У таких випадках спорт не виробляє життєво необхідної енергії, але забирає наявну енергію від самовідновлення організму. Тож менше - часом більше.

Готуйся, пильнуй, починай! До викликів!