чому

Тому правильне харчування в ідеалі складається з п’яти прийомів їжі. Дворазове харчування також значно сприяє збалансованому споживанню калорій та поживних речовин. Але з чого повинні складатися п’ять прийомів їжі і скільки калорій вони повинні містити? Дієтолог-кушнір Zsuzsanna, сертифікований фахівець з питань харчування, адаптується до видання нових національних дієтичних рекомендацій, зроблених Угорською дієтологічною асоціацією, згідно з OKOSTÁNYÉR®.

Вечеря на сніданок

Ви повинні складати приблизно 20-20% своїх щоденних енергетичних потреб для початку та кінця їжі. Трьома обов’язковими елементами хорошого сніданку є деяка їжа, бажано цілі крупи (наприклад, мюслі або тістечка), цілісна білкова страва, яка може включати склянку молока, кілька тонких скибочок знежиреного сиру або холодних нарізок і нарешті овочі, фрукти, переконавшись, що це якомога сезонніше і свіжіше.

Харчування: десята година, перекус

Приблизно приблизно Вони складають 10-10%. Складаючи їх, слід прагнути готувати різноманітні багаті на поживні речовини закуски. У добре закупорену коробку ми можемо покласти круасани, цільнозерновий хліб, пшоняні кульки, нарізані скибочки злаків, сир, домашні шматочки м’яса. Хорошим вибором може стати молочний, сирний, фруктовий десерт, будь то сирний руді, йогурт або кефір. І звичайно, також рекомендуються овочі, фрукти, кілька зерен олійних насіння.

На обід припадає приблизно 40% щоденних потреб у енергії. Здоровий обід повинен складатися з: цільнобілкової їжі (наприклад, курки, індички, риби, яєць), овочів та/або фруктів (свіжі салати, соління, овочі, приготовані на пару), крохмалистих продуктів (каші, бажано цільнозернові) і достатньої кількості рідини. Okostányér® також визначає пропорції, причому не тільки на уявній, але і на реальній половині нашої тарілки повинні бути овочі, це можуть бути овочі, приготовані на пару або на грилі, салат, соління, а інша половина ділиться традиційними гарнірами, наприклад рис може бути макаронами з нежирним м’ясом, рибою або яєчною їжею.

Точну калорійність кожного прийому їжі, звичайно, можна розрахувати з добової потреби в енергії відповідно до вищезазначених співвідношень. Середній дорослий з помірними фізичними навантаженнями потребує 2000 ккал, а чоловік 2500 ккал на день. Звичайно, потреба в калоріях залежить від людини залежно від індивідуальних факторів (наприклад, віку, фізичної активності). Потреби школярів в енергії коливаються від 1300 до 3300 ккал на день залежно від віку, статі, маси тіла та активності.