Ви тренуєтесь? Чудово! Але не забувайте повну основу - рухатися кожен день і під час нього. Багато ходьби, їзди на велосипеді, плавання. Як щодо того, коли наша робота вимагає багато сидіння? Що ви можете робити щодня, цілий рік, щоб у неї менше боліла спина і вона не відчувала втоми?

У чому негатив тривалого сидіння?

Незалежно від того, сидите ви на роботі чи вдома, сьогодні тенденція у світі така більшість із нас сидить дуже багато. У середньому сучасна людина сидить 10 годин на день. Вісім годин на роботі та дві години вдома під час відпочинку.

Сидячи, занадто велика вага спрямована на поперек, живіт дезактивований, наші плечі закруглені вперед, шия спрямована вперед. Сидіння уповільнює обмін речовин, сприяє ожирінню та сприяє розвитку багатьох захворювань (особливо діабету та серцевих захворювань), викликає проблеми зі спиною, ослаблення кісток та прискорює старіння. Але давайте швидко відмовлятись від цих негативних наслідків, що на рахунок того.

багато

Всього за 5 хвилин руху (після кожних 30-хвилинних сеансів) функції організму можуть відновитись до нормального стану. Сидіння не має значення, проблема виникає, коли його занадто багато протягом дня і коли воно не переривається досить часто рухами.

Ми можемо допомогти одне одному шляхом кілька разів протягом дня ми змінюємо положення, щоб воно було корисним для нашого організму. Найкраще кожні півгодини. Або ми просто кудись гуляємо, або в ідеалі додамо ще кілька вправ. Тут я пропоную вам 3 прості вправи, які ви можете робити де завгодно і в будь-який час протягом дня. Важливо дихати через них через діафрагму. Вдихніть носом, а видихніть ротом.

Ви не тільки почуватиметесь більш фізично здоровими, але і ваш настрій, дихання, мозок і мислення також покращаться.

3 простих вправи на кожен день

1) СТІНА

Ми живемо між стінами, тому не складе труднощів знайти безкоштовну:-). Встаньте спиною до стіни, поставте п’яти якомога ближче до стіни, спину, голову і тильну сторону рук закрийте до стіни. Щілина між тілом і стінкою повинна залишатися лише в області колін, нижньої частини хребта та в області шийного відділу хребта.

Проштовхуючи тіло в стіну, ми активізуємо задню лінію тіла, де багато хто з нас не в свідомості протягом дня. Наша свідомість зосереджена на фронті, на комп’ютерах та на візуальних сприйняттях перед нами. Це створює дисбаланс у нашому тілі (і розумі). За допомогою цієї простої вправи ми підтримуємо рівновагу, випрямляємо тіло і на деякий час внутрішньо заспокоюємось.

Тренування чудово підходить для тих, хто має сидячу роботу.

2) Присідання

Ваші ноги широкі, пальці вийшли. Каблуки лежать на землі. Якщо вам важко, допоможіть собі, схопившись руками за стіл.

Гарний присідання звільняє попереково-крижовий відділ. Це чудово в той час, коли ми багато сидимо, а також коли багато гуляємо (наприклад, під час походів у вихідні). Одночасно присідання підтримує здорові суглоби ніг і сприяє правильному травленню та виведенню.

3) ПІРАМІДА

Ви розгинаєте ноги і активізуєте м’язи спини. Саме те, що потрібно нашому організму після сидіння. Візьми трохи ноги на ширині стегон, відступите правою ногою, трохи поверніть кінчик праворуч. Тримайте вагу рівномірно на обох ногах. Поверніть таз і тулуб вперед і нахиліться над стегнами так, щоб спина була витягнута і паралельна землі. Тримайте руки або за стегна, або покладіть їх за спину і хапайте один одного за лікті.

Вдихніть 7 вдихів, а потім переключіться на іншу сторону.

Ви можете робити ці три вправи щодня, спокійно на роботі і спокійно кілька разів на день. Якщо ви хочете ще більше, ось бонусна вправа: ЙТИ ДО СХОДИ:-).

По можливості піднімайтеся сходами. Це зміцнює найбільші м’язи тіла - м’язи сідниць і ніг, які, коли вони сильні і сильні, підтримують вашу спину і всю поставу. У той же час ви підтримуєте серцево-судинну та дихальну системи. Тому. щоразу, коли ви можете вибрати між сходами та ескалатором чи ліфтом, вибір зрозумілий;-)!

Все звучить дуже просто, але ... Підсумуйте свій день і чесно скажіть, скільки у вас природного руху (тобто руху поза тренуванням, яке ви робите вранці або ввечері) і скільки годин на день ви сидите. Спробуйте більше міняти позиції протягом дня, більше гуляйте, спробуйте ці три вправи, і ви побачите, як зміниться ваша постава і настрій..

Нарешті, я додаю підказку для короткої вправи, яка також розтягує жорстке тіло, коли ви довго сидите:

Я бажаю тобі багато вправ щодня;-)!

Чи знали ви, що пілатес - це також підходяща вправа для полегшення болю в спині? Спробуйте, наприклад, не виходячи з дому за допомогою вправ у нашому онлайн-фітнесі Fitshaker.sk:

У комфорті свого будинку ви також можете спробувати такі набори на здоровій спині:

10 найкращих вправ для здорової та твердої спини

  • Підкаст Fitshaker No. 18: Прості пологи. Можливо? - 1 лютого 2021 року
  • Чому доцільно зміцнювати попу під час вагітності? 5x безпечні вправи для вагітних - 21 січня 2021 року
  • Підкаст Fitshaker No. 16: Психолог радить, як керувати своїми думками та почуттями - за допомогою техніки уважності - 18 січня 2021 року

Стаття була додана 07.07.2020 р. І поміщена в категорію: Вправи Автор: Андреа Пенякова