Піст - це тип дієти, який широко використовується сьогодні. Він полягає у відмові від вживання їжі та напоїв протягом певного періоду часу. Це пов’язано з широким спектром переваг, від втрати ваги до поліпшення здоров’я та життя людського тіла.

періодичне

Існує кілька видів голодування, від періодичного голодування до водного. Зараз також є Пролон-дієта: дієта, що імітує періодичне голодування. Знайте всі переваги та недоліки цієї дієти.

Що таке швидка симуляторна дієта?

дієта-симулятор натщесерце Його створив доктор Вальтер Лонго, італійський біолог і дослідник. Він полягає у спробі повторити переваги голодування та одночасно забезпечити організм необхідними поживними речовинами.

Модифікації, які передбачає споживання цієї дієти, дозволяють уникнути дефіциту калорій, пов’язаного з іншими видами голодування.

Як працює дієта швидкого симулятора?

План "Дієта, що імітує голодування ProLon" включає п'ятиденні упаковані набори їжі. Всі страви та закуски, що містяться в цьому плані дієти, походять з цільних продуктів і на рослинній основі. У них мало вуглеводів і білків, але багато корисних жирів.

Протягом п’яти днів люди повинні вживати лише ті продукти, які надає набір їжі. У перший день дієти він забезпечує приблизно 1090 кілокалорій (10% білка, 56% жиру, 34% вуглеводів), тоді як у дні два-п’ять забезпечує лише 725 кілокалорій (9% білка, 44% жиру та 47% вуглеводів) ).

Їжа, дозволена і заборонена в дієті ProLon

Набір для їжі ProLon розділений на 5 окремих коробок (одна коробка на день), які містять таблицю рекомендацій щодо того, які продукти їсти та в якому порядку. Всі вони вегетаріанські, а також не містять глютену та лактози.

П’ятиденний набір дієт для імітації голодування ProLon включає в себе наступне:

  • Горіхові батончики, виготовлені з масла макадамії, меду, льону, мигдального борошна та кокосового горіха.
  • Олія морських водоростей - вегетаріанська добавка, яка забезпечує дієтам 200 мг омега-3 жирної кислоти DHA .
  • Супові суміші: Ароматизована суміш супів, що включає мінестроне, мінестроне кіноа, гриби та томатний суп.
  • Трав'яний чай: м'ятний, гібіскус та м'ятно-лимонний чай.
  • Хрусткий темний шоколад, виготовлений на основі какао-порошку, мигдалю, шоколадної стружки та льону.

  • Крекери з капусти - суміш інгредієнтів, включаючи насіння льону, харчові дріжджі, капусту, трави та гарбузове насіння.
  • Оливки - оливки включені як закуска з високим вмістом жиру. Один пакет надається в перший день, тоді як два пакети - у дні з другого по п’ятий.
  • NR-1: рослинна добавка в порошку, яка забезпечує дозу вітамінів та мінералів, яку ви зазвичай не споживали б під час традиційного голодування.
  • L-Drink: енергетичний напій на основі гліцерину, який вводять у дні від двох до п’ятих, коли організм ініціював глюконеогенез (починає створювати енергію з невуглеводних джерел.

Переваги дієти пролон

1. Сприяє схудненню

Невелике дослідження, проведене творцем дієти, доктором Лонго, було доручено порівняти людей, які пройшли три цикли дієти з копіюванням натощак ProLon протягом трьох місяців, з контрольною групою. Учасники групи, що голодувала, втратили в середньому 2,7 кг і зазнали більшого зменшення жиру в животі, ніж контрольна група (Wei et al., 2017).

Незважаючи на те, що це дослідження було невеликим і проводилось розробником імітації дієти натощак ProLon, інші дослідження показали, що методи голодування ефективно сприяють зниженню ваги. Наприклад, 16-тижневе дослідження серед чоловіків із ожирінням показало, що ті, хто практикував періодичне голодування, втрачали в середньому на 47% більше ваги, ніж ті, хто постійно обмежував калорії. (Бірн та ін., 2018).

2. Знижує рівень цукру та холестерину

У тому ж дослідженні, проведеному доктором Лонго, яке пов’язувало швидке імітацію із втратою жиру, також було відзначено, що група дієт з дієтичним голодуванням відчувала помітне зниження рівня цукру та холестерину в крові.

Холестерин був знижений на 20 мг у пацієнтів з високим рівнем холестерину, тоді як рівень цукру в крові був знижений у межах норми у учасників, які мали високий рівень цукру в крові на початку дослідження (Wei et al, 2017).

3. Зменшує запалення

Деякі дослідження це показали періодичне голодування зменшує маркери запалення, такі як С-реактивний білок (CRP), фактор некрозу пухлини альфа (TNF-α), інтерферон гама (ifnγ), лептин, інтерлейкін 1 бета (IL-1β) та інтерлейкін 6 (IL-6). (Мезалхі, 2014).

Це було виявлено в дослідженні, проведеному у людей, які постили через день на релігійне свято Рамадан, прозапальні цитокіни були значно нижчими протягом періоду посту через день, порівняно з тижнями до або після (Faris et al., 2012).

Недоліки дієти пролон

Найбільшим недоліком модельованої дієти натщесерця ProLon є висока вартість. Набір для їжі зараз продається за ціною 219 євро за коробку (при купівлі до двох коробок) або 198 євро при купівлі трьох і більше коробок.

Незважаючи на те, що існує багато досліджень на людях щодо переваг періодичного голодування, необхідно завершити подальші дослідження, зокрема, щодо фальшивої дієти ProLon.

Чи підходить дієта Пролон?

Дієта пролон дуже безпечна для здорових людей і забезпечує кілька переваг для здоров’я. Однак поки незрозуміло, чи є вона більш корисною, ніж інші види дієти з переривчастим голодуванням. Але якщо у вас є кошти та дисципліна, то дієта ProLon може бути хорошим варіантом для вас.

Завершення

Дієта імітуючи голодування ProLon - це дієта з низьким вмістом калорій з перервами натще, яка може сприяти втраті жиру та зниженню рівня цукру та холестерину, подібно до інших методів голодування. Це дієта, яку без проблем можуть застосовувати здорові люди, які прагнуть покращити своє здоров’я.

На даний момент серед людей проведено лише небагато досліджень, тому для підтвердження його переваг потрібні додаткові дослідження.