СЛІДУЙ ЗА НАМИ
Відчуття м’язової лихоманки добре відомо всім спортсменам, але навіть тим, хто пройшов більш напружений день. Хоча це не одне з наших улюблених почуттів. Через деякий час може бути особливо божевільним, що частина нашого тіла болить щодня. Ми скажемо вам, що вам потрібно зробити, щоб пройти якомога швидше!
Як зняти звивисті м’язові спазми?
Якщо ви звичайний спортсмен, ви, напевно, кілька разів відчували м’язові спазми, що через деякий час може бути божевільним, особливо якщо ви ніколи не хочете здаватися, що зникли. Звичайно, вона варіюється в залежності від того, хто що має і скільки м’язової лихоманки після тренування. Деякі майже не відчувають або взагалі не відчувають м’язової лихоманки, тоді як багато хто може рухатися так само болісно навіть через кілька днів.
Хороша новина полягає в тому, що ретельні розминки і ретельне розтягування після тренування можуть запобігти всьому цьому, але якщо у вас все-таки розвиваються м’язові спазми, не панікуйте. На щастя, ступінь м’язової лихоманки не буде пов’язана зі швидкістю розвитку, але якщо вона стає дуже дискомфортною, її легко можна пом’якшити. Тож давайте подивимось як!
Щоб запобігти спазму м’язів перед тренуванням:
Препарати, що містять L-карнітин, можна приймати перед тренуванням. Ця амінокислота захищає м’язи від спортивних травм, зменшує розвиток м’язових спазмів, а також ефективно сприяє спалюванню жиру під час занять спортом.
Лікування наявної м’язової лихоманки:
Ми можемо допомогти регенерації м’язів,
-за рахунок посилення кровообігу, напр. чергували з гарячою та холодною водяною ванною,
Продукти проти м’язової лихоманки:
Окрім того, деякі продукти можуть допомогти нам із протизапальними антиоксидантними сполуками, які вони містять. Прикладами є вишневий сік, яблучний сік (можливо, яблучний оцет) та шипучі таблетки, що містять мінерали. Згідно з новим дослідженням, кава також допомагає запобігати скаргам після тренування, оскільки кава пригнічує вироблення аденозину, який відповідає за передачу енергії, зменшуючи тим самим біль.
Вітаміни та добавки для зменшення м’язової лихоманки:
Не забуваємо про доповнення необхідними вітамінами та мінералами, які також сприяють швидшій регенерації.
Вітамін С має колагеноутворюючий ефект, допомагаючи регенерувати тканини, шкіру, сухожилля та судини. Рекомендована добова кількість для лікування м’язової лихоманки становить 60 мг, що можуть допомогти лимони, апельсини, ківі і навіть картопля.
Вітамін Е прискорює кровообіг, що допомагає змітати ферменти, які з’являються в результаті пошкодження м’язових волокон. Варто після кожної тренування споживати 15 мг вітаміну Е, який ви навіть можете взяти з кукурудзи, горіхів, шпинату.
Магній необхідний для регенерації м’язів і відіграє важливу роль у роботі нервів та м’язів, структурі кісток та метаболізмі білка. Останнє також важливо, оскільки м’язи потрібні для росту м’язів. 320 мг на добу може прискорити ріст м’язів. Для цього ми рекомендуємо насіння гарбуза, насіння соняшнику, шпинат, лосось або магній.
Чи слід розслаблятися або тренуватися при м’язовій лихоманці?
Багато разів це питання може виникати у неспеціалістів, тому зараз ми хочемо прояснити це питання. Згідно з деякими дослідженнями, якщо справи не є серйозними, ми можемо працювати над ними, щоб дрібні травми не погіршувались, ускладнювали регенерацію та не зменшували м’язову силу. Однак, навіть незважаючи на це, рекомендується лише починати тренування знову повільно, поступово. У більш важких випадках однозначно варто взяти кілька вихідних.