Сам вид спорту завжди буде пов’язаний з харчуванням. Незалежно від того, чи потрібно займатися спортом рекреаційно чи професійно та з високими показниками.
Дієта спортсмена є дуже важливим інструментом для досягнення цілей.
Харчування для спортсменів
У нашій дієтичній консультації для спортсменів плани харчування складаються відповідно до потреб кожної людини. Існує багато типів дієт для досягнення різних цілей, яких люди, які займаються спортом, можуть досягти.
У світі спортивного харчування можна домогтися збільшення м’язової маси або втрати жирової тканини для тих, хто тренується у видах витривалості, збільшення спортивних результатів загалом для тих, хто займається спортивними дисциплінами загалом. Або дієти можна проводити для тих спортсменів-рекреаторів, які прагнуть лише оптимального планування харчування з наміром перевиховати себе в харчуванні, пристосувавшись до дисципліни, яку вони практикують.
Метою цього типу дієти чи харчування для занять спортом є отримання спортсменом харчової освіти, різноманітного харчування, що відповідає їх смакам та звичкам, та керівництво досягненням цілей за срібним принципом.
Наш метод для вашого харчування
Під час консультацій з питань харчування для спортсменів проводиться індивідуальна дієта, яка буде адаптована до смаків, звичок та харчових потреб пацієнта.
1 - Оцінка: При першому контакті проводиться опитування продуктів харчування. У ньому оцінюються смаки та харчові звички, щоб скласти дієту. Крім того, проводиться вимірювання, яке включає вимірювання ваги, зросту, відсотка жиру, виміряне за шкалою біоімпедансу, а також буде проведено антропометричне дослідження. Для проведення цього типу вимірювання використовується штангенциркуль для вимірювання шкірних складок (жиру під шкірою), які служать для більш точного і точного визначення того, який відсоток м’язової маси, жирової маси, маси кісток та залишкової маси має пацієнт.
2 - Визначення цілей: Після отримання всіх даних ціль, яку потрібно досягти, визначається відповідно до потреб, які потребує фізична активність, та тих, які має пацієнт.
3 - Персоналізована дієта: Наступним кроком є доставка дієти за допомогою електронного листа та подальшого телефонного чату, щоб усунути всі сумніви, які можуть виникнути.
4 - Подальші дії/Відгуки: Періодичні огляди - це наступний крок, який слід виконати, щоб контролювати, як ви розвиваєтесь за допомогою дієти та тренувань. Перший огляд буде через 15 днів, оскільки саме час адаптуватися до дієти. Саме тут перевіряється, чи дієта була правильно складена, і вона змінюється, якщо є що змінити. Огляди проводяться кожні 15 днів, перші два, а потім кожні три тижні будуть контрольними.
У спортивних дієтах використовується нормальне харчування з урахуванням кожного макроелемента (вуглеводи, білки та жири), кожного вітаміну та кожного мінералу. Буде оцінено, чи потрібно додавати добавку, таку як глутамін, розгалужені амінокислоти, креатин, сироваткові або казеїнатні білки, HMB (гідроксиметилбутират), креатин, бета-аланін, оксид азоту тощо.
Відгуки
«Без сумніву, найкраще рішення у моєму житті ... Протягом свого життя я дотримувався безлічі загальних дієт, які не були для мене корисними. Тож Родріго склав мені дієту, яка підходила б мені. Дуже весела та різноманітна дієта (я не був голодним протягом усього лікування).
Завдяки їхній допомозі, поряд із фізичною працею, я сильно втрачав вагу тиждень за тижнем. Кожного разу я почувався набагато мотивованішим. Я хотів би підкреслити здатність Родріго мотивувати своїх пацієнтів. За час лікування я втрачала в середньому 2 кілограми на місяць. (Загалом 40 кг менше ніж за 24 місяці)… »
Рауль
«… Хоча я ніколи не був худенькою людиною, мені подобалося міцного здоров’я та життєвих сил; Саме через відсутність цих двох я поїхав до Родріго. Мої вимоги: відсутність необхідності приймати коктейлі, замінники, таблетки і так, продукти, які я десь міг знайти і від яких я не відчував себе ізольованим.
Після першого візиту проблема полягала не стільки в тому, що він їв, скільки в Як він це зробив; "У мене було стрес у стані"; Через мою роботу (постійні поїздки/поїздки та близько 14:00 виїзду з дому на день), відсутність режиму викликала у мене значний розлад.
Таким чином, після справжнього декларування звичаїв та намірів та прихильності до нових здійснення, виклик розпочався; за три тижні він уже зміг змінити втрачені звички.
Протягом запропонованого терміну - 6 місяців; Мені вдалося втратити більше 10% жиру і 21,5% своєї ваги; Я знову був собою; Яка велика радість!.
Минуло більше півтора року, і результати зберігаються; Родріго, безумовно, перевиховував мене ... «
Летиція (34 роки)
«… Я прибув на консультацію до Родріго з вагою 69 кг і давав мені майже 40 доз інсуліну на день між швидким і повільним, після оцінки першої консультації Родріго дав мені безпеку, і я розглядаю можливість складання індивідуальних дієт як для себе, так і для себе при цукровому діабеті, звичайно, це потрібно було додати до занять спортом. Перші п’ятнадцять днів я схуд на 1,5 кг, і я знизив дозу, ніколи не голодуючи і харчуючись дуже здорово, вся моя дієта за 7 місяців лікування базувалася на здорових продуктах.
Це зробило так, що сьогодні я досяг своєї мети - 56 200 кг, загалом втрачених 13 кг, з правильною м’язовою масою плюс усіма необхідними рівнями, і найголовніше, що я знизив загалом 29 доз, які він в даний час мені доставляв, варіюючи звичайно залежно від прийому їжі.
Завдяки Родріго, його подальшим заходам, персоналізованим дієтам та відданості, а також заохоченню, мені вдалося бути в правильній вазі як для себе, так і для боротьби зі своєю хворобою, виявивши себе набагато активнішим і щасливішим ... »
Дебора (40 років)
Що потрібно високопродуктивному спортсмену? Які продукти харчування повинні вживати спортсмени? Ці сумніви та багато іншого можна вирішити за допомогою Спортивний дієтолог-дієтолог, який відповідає за розробку найкращих дієт для спортсменів.
Тому що ви повинні чітко розуміти дуже важливе питання: спортивна практика та адекватна дієта для цього виду спорту тісно пов’язані (або повинні бути). Якщо ви складете гармонійний план харчування зі своєю спортивною діяльністю, ви досягнете своїх цілей швидше та якісніше, уникаючи недуг та дискомфорту, виключаючи ризики різних проблем зі здоров’ям. Натомість, коли цього не відбувається, коли виникають проблеми.
Поширені запитання про харчування для спортсменів
- Чи можете ви набрати м’язову масу, не набираючи жиру?
Звичайно. Завдяки дієті, яка дозволяє забезпечити поживними речовинами та достатньою енергією тип тренувального тренування, цієї мети можна досягти. Варто уточнити, що це мета, яка вимагає важливої дисциплінарної роботи як з дієтою, так і з тренуванням. Це вимагає дотримання ретельно підготовленого плану дієти та строгого і дисциплінованого виконання. Крім того, харчування слід поєднувати з тренуванням на опір та аеробікою високої інтенсивності. Таким чином, мета збільшення м’язової маси може бути досягнута без збільшення підшкірної жирової тканини.
- Які поживні речовини слід їсти після тренування?
Як правило, після тренування потрібно поповнити м’язовий глікоген, який використовувався в тренуванні. Було б помилкою надавати білки лише після тренувань, оскільки, якщо енергетичний опік був дуже високим і споживалося багато глікогену, ці білки можуть трансформуватися в енергію. Ідеальне співвідношення після напружених тренувань - це співвідношення вуглеводів і білків 4: 1. Це дозволило б швидко поповнити запаси глюкогену. Це дозволить енергетичним запасам швидко заповнитись і оптимально підійти до наступного тренування.
- Чи діє L карнітин на зменшення ваги?
Цей додаток вивчався протягом тривалого часу, і досі існує багато суперечок щодо його результату. Кажуть, що це може сприяти втраті жирової тканини, якщо воно супроводжується дієтою з низьким вмістом калорій та практикою фізичних вправ. Результати неясні.
На мій погляд, його можна використовувати для доповнення дієтичного плану, але за умови, що увага зосереджена для досягнення мети на тренуванні з правильним плануванням та правильно складеною дієтою з урахуванням наперед заданої мети.
- Якщо я роблю присідання, чи зменшую жир у животі?
Цей древній міф продовжує циркулювати в деяких думках різних людей, які розглядають можливість зменшення ваги. Ніщо не є подальшим від реальності, ніж виконання вправи для зменшення локалізованого жиру.
Найкращий спосіб зменшити жир, який знаходиться під шкірною тканиною, - це дієта, яка забезпечує людині менше калорій, ніж вони споживають, щоб метаболізм міг перетворити зазначений жир на енергію.
Сам факт виконання вправ, що стимулюють м’язи живота, лише забезпечить це стимулювання м’язів живота.
Складання дієт для спортсменів
Підготовка планів харчування, адаптованих до потреб кожного спортсмена, пристосовується та персоналізується. Бо коли замислюєшся дієти для спортсменів, можливості розширюються відповідно до цілей кожного пацієнта.
Таким чином ми матимемо дієти для схуднення, дієти для підвищення продуктивності, дієти, що дозволяють схуднути, щоб покращити час тощо. І багато інших більше, ніж el Дієтолог-дієтолог Він пристосує вас відповідно до спортивних цілей, які ви маєте, щоб ви могли їх ефективно досягти та уникаючи факторів, що шкодять вашому організму та вашому здоров’ю.
Світ фітнесу та високих показників
Світ фітнесу та високої працездатності завжди повинен супроводжуватися адекватним харчуванням, яке вводить лікар Дієтолог і спортивний дієтолог, роль якого відіграє фундаментальну роль у підвищенні продуктивності. Також тому, що на випадок, якщо ви шукаєте веганські дієти або дієти для вегетаріанських спортсменів вам знадобиться конкретний тип харчування, з підкріпленнями в певних областях для посилення деяких аспектів залежно від спортивних цілей, які ви ставите.
Це не означає, що, будучи веганом або вегетаріанцем, ти не можеш займатися певними видами спорту, якими займаються м’ясоїди. Зовсім не. Незалежно від харчових звичок людини, всі займаються рівноправними позиціями, займаючись спортом. Але поки вони дотримуються адекватного плану, підготовленого спеціалізованим дієтологом-дієтологом.
Основні аспекти визначення харчових потреб
Багато факторів впливають і відіграють фундаментальну роль при визначенні потреб у харчуванні, якщо ми думаємо про тип фізичної активності, що виконується, мету, яку переслідує пацієнт, та сезон року, в якому він здійснюється. Тому що відвідувати тренажерний зал і робити тяжкості - це не те саме, що віддавати пріоритет аеробним вправам. Так само, як плавання не дорівнює футболу, а баскетбол - їзді на велосипеді. У всіх цих випадках існують різні харчові потреби. А якщо ви хочете набрати м’язову масу, то Спортивний дієтолог-дієтолог розробить план харчування, який відповідає вашим харчовим та енергетичним потребам. за фізичні навантаження, якими ви займаєтесь.
Дієтолог-дієтолог оцінить широкі та складні рамки, що оточують момент проектування та виготовлення дієти для спортсменів і для вас буде дуже важливо швидше досягти своїх цілей. І через адміністрацію різних добавки білків та амінокислот, креатин, оксид азоту, глутамін, бета-аланін, кофеїн тощо тощо. Ви зможете підвищити свою працездатність, покращити фізичну працездатність і відновитись на повній швидкості завдяки адекватному прийом для відновлення.
При всьому цьому стає важливим довіряти Спортивний дієтолог-дієтолог знайти вдосконалення, що означають найбільшу користь у фізичній працездатності